Anda turun hingga 15 pon berat badan yang terakhir, tetapi skala tidak akan berubah. Ia boleh menjadi sangat mengecewakan apabila anda mencapai dataran tinggi dalam penurunan berat badan anda, terutamanya apabila anda hampir mencapai matlamat anda. Sebaik sahaja anda memahami apa yang menyebabkan dataran tinggi anda, anda akan dapat membuat pelarasan yang diperlukan untuk menyelesaikannya dengan kuat.
Muscle Loss
Apabila anda menurunkan berat badan, tubuh anda menarik kedua-dua lemak dan tisu otot untuk tenaga. Jisim otot yang lebih banyak anda hilang, metabolisme yang lebih perlahan menjadi, kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Jika anda tidak mempunyai latihan kekuatan, tambahkan sekurang-kurangnya dua sesi untuk rutin anda setiap minggu untuk memelihara dan membina metabolisme yang meningkatkan tisu otot.
Perubahan metabolisme
Keperluan kalori harian anda ditentukan oleh tahap umur, jantina, ketinggian, berat badan dan aktiviti anda. Ketika anda menjatuhkan berat badan tersebut, metabolisme anda menyesuaikan tenaga tubuh anda untuk menampung berat badan yang lebih rendah dan perubahan dalam komposisi tubuh. Universiti Furman mencadangkan kaedah pantas ini untuk menganggarkan keperluan kalori harian berdasarkan tahap aktiviti. Jika anda tidak aktif, kalikan berat badan anda dengan 11; sederhana aktif, berganda berat badan sebanyak 13; sangat aktif, darabkan berat badan anda dengan 15. Menggunakan kaedah ini, jika anda adalah 160 paun, wanita sederhana aktif anda memerlukan 2, 080 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan anda. Pada £ 130, keperluan harian anda menurun kepada 1, 690 kalori. Mengurangkan berat badan tambahan, dengan selamat mengurangkan pengambilan harian anda dengan 200 atau lebih kalori, tetapi tidak kurang daripada 1, 200 kalori sehari untuk wanita atau 1, 500 kalori harian untuk lelaki.
Terlalu Banyak Terlalu Cepat
Motivasi
Motivasi biasanya lebih tinggi apabila anda baru memulakan dan melihat keputusan cepat yang datang semasa penurunan berat badan awal. Walaupun sebahagian besar berat badan anda kehilangan awal adalah berat air dan tidak gemuk, melihat penurunan berat badan mungkin semua tekanan yang anda perlukan untuk terus bersenam dan makan dengan betul. Apabila penurunan berat badan anda melambatkan, motivasi anda mungkin menderita, menjadikannya lebih sukar untuk memukul gim atau melepaskan makanan ringan atau makanan segera.
Memecah Melalui Dataran Tinggi
Evaluasi program kecergasan anda untuk mengenal pasti di mana anda boleh membuat perubahan untuk menolong anda melalui beberapa pound terakhir. Badan yang beratnya 160 paun menggunakan lebih banyak tenaga dengan setiap pergerakan daripada badan yang beratnya 120 pound. Ketika anda menurunkan berat badan, berjalan kaki selama 30 minit anda akan membakar kalori yang lebih sedikit daripada yang dilakukan sebelum penurunan berat badan anda. Untuk menjadi pembakar bahan api yang lebih cekap pada berat semasa anda, meningkatkan kadar, intensiti atau jumlah masa yang digunakan dalam melakukan rejimen latihan anda.
