Sering disebabkan oleh penyakit kencing manis, fibromyalgia, sirap atau kekurangan nutrien, kesakitan saraf adalah salah satu jenis kesakitan yang paling sukar dan tidak selesa, kata Dr Jacob Teitelbaum, seorang pakar dalam bidang penyelidikan dan penyelidik untuk "Psikologi Hari Ini". Ia juga sangat mudah diurus, diberi penjagaan yang betul. Sebaik sahaja doktor anda telah menentukan dan menyediakan langkah-langkah rawatan untuk sebab yang mendasari, diet yang sihat yang menekankan makanan tertentu dan membatasi orang lain dapat membantu meminimumkan gejala anda.
Biji Seluruh untuk B Vitamin dan Serat
Tidak seperti butiran halus, bijirin penuh mengekalkan nutrien yang berharga semasa pemprosesan. Akibatnya, mereka membekalkan lebih banyak vitamin dan serat B. Makanan yang kaya dengan vitamin B adalah penting kerana kekurangan nutrien boleh menyebabkan sakit saraf. Serat menggalakkan kawalan selera makan, menjadikannya mudah untuk mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat. Ini adalah penting kerana pound berlebihan dapat menguatkan saraf, termasuk saraf sciatic anda, meningkatkan risiko sakit saraf di bahagian bawah punggung anda. Sebagai makanan glisemik rendah, bermakna mereka mempunyai kesan ringan pada gula darah anda, bijirin penuh membantu mengurangkan keradangan. Untuk meraih faedah ini, gantikan produk bijirin dalam diet anda, seperti roti putih, pretzel dan pastri, dengan bijirin penuh, seperti barli, oat, quinoa dan beras perang.
Ikan Lemak untuk Omega-3s
Ikan berlemak, seperti salmon, makarel dan trout tasik, adalah sumber utama asid lemak omega-3 - lemak penting yang mengurangkan keradangan. Dalam kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Pain Clinical" pada bulan Februari 2010, lima pesakit dengan keadaan sakit saraf diberikan dosis tinggi minyak ikan dan menunjukkan pengurangan ketara dalam kesakitan dan fungsi yang lebih baik sehingga 19 bulan selepas dos awal mereka. Untuk memenuhi keperluan omega-3 anda dan menggalakkan kesihatan kardiovaskular, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan, khususnya jenis lemak, sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Untuk menambah faedah kesihatan, pilih ikan bakar, panggang atau panggang sebagai pengganti daging lemak, seperti stik, bacon dan ayam goreng, yang meningkatkan keradangan.
Sumber Protein dan Bijirin untuk Vitamin B-12
Neuropati periferal adalah keadaan saraf yang menyakitkan yang boleh diturunkan daripada kekurangan vitamin B-12. Ramai orang di Amerika Syarikat kekurangan vitamin B-12, menurut University of Chicago Centre for Peripheral Neuropathy, termasuk 10 hingga 25 peratus orang yang berusia lebih 80 tahun dan banyak orang mengikuti diet vegetarian yang ketat atau yang mempunyai penyakit pencernaan seperti Crohn's. Untuk memastikan keperluan anda dipenuhi, masukkan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin B-12, seperti daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, ikan, telur dan bijirin yang diperkaya, ke dalam diet anda. Protein membantu mengurangkan masalah saraf dengan meningkatkan fungsi imun dan pembaikan tisu. Untuk menambah protein kepada bijirin yang diperkaya, layani dengan susu rendah lemak atau susu soya. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk memenuhi keperluan vitamin B-12 atau protein anda melalui makanan sahaja, bincangkan keperluan keperluan suplemen dengan doktor anda.
Berwarna yang berwarna untuk Antioksidan dan Serat
Makan makanan yang sihat yang menjadikan paras gula dalam darah anda sihat adalah sangat penting jika anda mengalami sakit saraf yang berkaitan dengan kencing manis, kata Pusat Perubatan Universiti Maryland. Buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan serat yang kaya, yang menyokong gula darah dan kawalan selera. Sebagai sumber antioksidan utama, mereka juga membantu mengurangkan keradangan. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan termasuk beri, buah-buahan sitrus, skuasy musim sejuk, lada loceng, tomato dan sayur-sayuran hijau yang gelap. Turnips, raspberi dan pucuk Brussels yang dimasak, kentang manis dan kacang polong kaya dengan serat.
