Adakah berat badan anda berfluktuasi dari satu hari ke seterusnya? Mungkin anda mempunyai pakaian yang sesuai untuk "hari kurus" dan baju longgar untuk "hari-hari yang gemuk"? Kamu tidak keseorangan. Orang biasa dengan mudah dapat menaikkan sehingga £ 4 pada hari tertentu kerana berat air. Makanan tertentu, terutama yang tinggi natrium dan karbohidrat, hanya membuat keadaan menjadi lebih teruk.
Petua
Makanan natrium dan tinggi karbohidrat sering menjadi penyebab pengekalan cecair. Sekiranya anda ingin meratakan perut anda dan kehilangan berat badan, potong produk diproses dan batasi pengambilan karbohidrat harian anda.
Apa yang menyebabkan Penyimpanan Bendalir?
Bayangkan bangun dengan muka yang bengkak, kelopak mata bengkak dan perasaan berat badan. Anda makan makanan yang seimbang dan bersenam secara tetap dan berat badan anda naik dan turun. Anda dapat melihat dengan jelas bahawa kaki anda bengkak dan perut anda kelihatan lebih besar dari sebelumnya. Bukan salahnya, walaupun - berat air adalah pelakunya.
Juga dikenali sebagai pengekalan cecair , masalah ini boleh mempunyai pelbagai sebab. Perubahan turun naik hormon, duduk lama, selaran matahari dan ubat-ubatan tertentu hanya beberapa perkara lagi. Diet tinggi natrium dan / atau karbohidrat boleh menyebabkan pengekalan kembung dan air juga. Menurut Tindakan Sedunia Mengenai Garam & Kesihatan, makan terlalu banyak garam menyebabkan badan mengekalkan sekitar 1.5 liter cecair ekstraselular.
Pengekalan air juga mungkin disebabkan oleh turun naik hormon, seperti yang berlaku sebelum tempoh anda. Seperti yang dinyatakan oleh Klinik Mayo, kebanyakan wanita mengalami kembung dan mendapat berat badan satu hingga dua hari (atau lima hari!) Sebelum tempoh mereka bermula. Kadang-kadang, pengekalan cecair menunjukkan keadaan yang lebih serius, seperti penyakit hati atau ginjal, hipotiroidisme, lupus, arthritis atau kegagalan jantung. Reaksi alahan dan ubat-ubatan tertentu, seperti kortikosteroid dan kontrasepsi, boleh menyumbang kepada masalah ini juga.
Makanan yang menyebabkan Penyimpanan Air
Dari daging salai dan kentang goreng ke pasta, beratus-ratus makanan boleh menyebabkan kembung dan pengekalan air. Secara umum, produk karbohidrat tinggi dan natrium tinggi mempunyai kesan terbesar. Sekiranya anda makan salmon asap atau pasta untuk makan malam, harapkan lebih berat pada hari berikutnya.
Makanan masin, sebagai contoh, meningkatkan rasa dahaga, menyebabkan anda minum lebih banyak air. Pada masa yang sama, jumlah air kencing kekal tidak berubah, menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolism. Oleh itu, tubuh anda mengekalkan cecair tambahan yang digunakan, yang membawa kepada peningkatan berat badan. Diet tinggi natrium juga menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan meletakkan tekanan pada buah pinggang.
Makanan karbohidrat tinggi boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Selepas pengambilan, karbohidrat ditukar kepada glukosa dan digunakan untuk tenaga, dan lebihan disimpan di dalam otot dan hati. Menurut kertas penyelidikan 2015 di European Journal of Physiology Applied, tubuh manusia mengekalkan sekurang-kurangnya tiga gram air untuk setiap gram glikogen yang disimpan dalam otot. Itulah sebabnya ia tidak biasa mempunyai mata bengkak dan kaki bengkak selepas makan pizza, kue, kek, lasagna atau kentang goreng.
Potonglah Garam
Peningkatan berat badan dapat mengecewakan sekurang-kurangnya, terutama jika anda menjalani diet. Salah satu cara untuk mencegahnya ialah mengurangkan garam. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan memakan 1, 500 miligram kepada 2, 300 miligram natrium setiap hari. Makanan berikut adalah natrium yang tinggi, jadi ia boleh menyebabkan pengekalan kembung dan air:
- Dihidang, daging salai atau ikan dan ikan
- Daging yang baik
- Sup dalam tin
- Sayuran kalengan
- Pizza
- Makanan ringan yang gurih
- Susu komersial dan salad salad
- Sayur jeruk
- Sauerkraut
- Campurkan mi
- Penyebaran keju dan kebanyakan jenis keju
- Buttermilk
- Campurkan campuran untuk pasta, nasi dan hidangan lain
- Pastri
- Makan malam beku
- Marinades
- Puding segera
Lebih daripada 75 peratus pengambilan garam harian datang dari makanan yang diproses. Buah-buahan segar, sayur-sayuran, kacang dan lain-lain, makanan semula jadi tidak mempunyai garam tambahan. Mereka mengandungi natrium - tetapi lebih kurang daripada rakan-rakan yang diproses.
Salmon asap, contohnya, menyediakan 1, 700 miligram natrium setiap hidangan. Jumlah salmon mentah yang sama hanya mempunyai 50 miligram sodium per hidangan. Terdapat 781 miligram natrium dalam satu auns daging sembuh dan 618 miligram dalam satu auns bacon pan.
Kurangkan Pengambilan Karbohidrat Anda
Donat atau hidangan kecil cip tidak mungkin menyebabkan pengekalan kembung dan air. Satu mangkuk besar pasta, sebaliknya, akan membuat anda merasa berat dan menolak skala. Sekiranya anda cenderung untuk mengekalkan air, hadkan makanan berkarbon tinggi berikut dalam diet anda:
-
Padi putih (dimasak) - 28.2 gram karbohidrat setiap hidangan
-
Kentang putih (mentah) - 37 gram karbohidrat setiap hidangan (satu kentang sederhana)
-
Pasta (dimasak) - 42 gram karbohidrat setiap hidangan (satu cawan)
-
Bagel - 55 gram karbohidrat setiap hidangan
-
Pie - 43 gram karbohidrat setiap hidangan
-
Roti putih - 36 gram karbohidrat setiap hidangan (dua keping)
-
Kentang Perancis - 48 gram karbohidrat setiap hidangan
-
Cookies - 20 gram karbohidrat setiap hidangan (satu cookie)
-
Ais krim - 31 + gram karbohidrat setiap hidangan
Senarai ini juga termasuk bijirin penuh dan bijirin sarapan pagi, pizza, bungkus sandwic, minuman ringan, coklat susu, buah kering, muffin, pisang, gula-gula, smoothie, tarikh dan banyak lagi. Tidak semua makanan ini tidak sihat. Pisang, sebagai contoh, pekkan dos tinggi kalium, mangan, magnesium, serat dan nutrien penting lain. Walau bagaimanapun, mereka boleh menyebabkan kenaikan berat badan apabila digunakan dalam jumlah yang besar.
Katakan bahawa anda ingin melihat dan merasai yang terbaik pada hari perkahwinan anda. Dalam kes ini, masuk akal untuk mengurangkan karbohidrat selama seminggu sebelum kejadian. Ini akan membolehkan badan anda mengeluarkan air berlebihan. Atlet dan pembina badan memanipulasi karbohidrat dan pengambilan air mereka untuk diterkam sebelum pertandingan atau pukulan foto.
Pemulihan Retensi Air
Anda telah memotong karbohidrat dan natrium, tetapi anda masih bergelut dengan berat air. Jangan berputus asa lagi. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meratakan perut anda dan membuang pengekalan cecair.
Pertama sekali, cuba dapatkan lebih banyak kalium dalam diet anda. Minyak ini membantu buah pinggang anda menyingkirkan natrium yang berlebihan, yang seterusnya boleh membantu mengelakkan tekanan darah dan tekanan darah tinggi. Sayur-sayuran berdaun hijau, cendawan, jus limau gedang, mentega kacang dan alpukat adalah tinggi kalium dan karbohidrat yang rendah, jadi masukkannya dalam menu harian anda.
Teh Dandelion, teh ekor kuda, teh jeli, adas, bawang putih, peterseli dan ubat penahan air lain boleh membantu juga. Adas, sebagai contoh, mempamerkan sifat-sifat diuretik dan anti-radang, meningkatkan pengeluaran air kencing. Bawang putih telah digunakan sebagai diuretik semula jadi selama ribuan tahun.
Bagaimanapun, berhati-hati bahawa herba dan rempah mungkin mempunyai kesan sampingan yang berpotensi dan berinteraksi dengan ubat tertentu. Sekiranya anda menjalani rawatan perubatan, rujuk doktor sebelum menggunakan diuretik semulajadi.
