Berat badan atau berat badan berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda. Mengekalkan berat badan yang sihat adalah sebahagian daripada mengekalkan status pemakanan yang baik, yang boleh mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Kurang daripada 2 peratus orang dewasa di Amerika Syarikat adalah kurang berat badan, manakala 69 peratus adalah berat badan berlebihan atau obes, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi November 2007 iaitu "Journal of the American Medical Association." Jika anda berada di kedua-dua hujung spektrum, anda mungkin perlu membuat perubahan gaya hidup supaya anda dapat mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Mengukur Massa
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menggunakan indeks jisim badan, atau BMI, untuk mengkategorikan status berat badan orang dewasa. Anda boleh mengira BMI anda dengan membahagikan berat badan anda, dalam kilogram, dengan persegi ketinggian anda dalam meter, atau dengan menggunakan kalkulator BMI dalam talian. CDC menganggap BMI yang kurang daripada 18.5 adalah kurang berat badan dan BMI 25 atau lebih tinggi sebagai berat badan berlebihan. Bagi orang dewasa, obesiti ditunjukkan oleh BMI sebanyak 30 atau lebih besar.
Punca Berat Badan dan Berat Badan
Ketidakseimbangan antara kalori yang digunakan dan kalori yang dibelanjakan membawa kepada kurang berat badan dan berat badan berlebihan. Hasil kurang berat badan daripada membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan, yang boleh berlaku apabila anda berolahraga secara berlebihan, secara mendadak menghadkan pengambilan makanan anda atau mempunyai keadaan kesihatan yang meningkatkan keperluan nutrien atau mengurangkan penyerapan nutrien. Keputusan berat badan berlebihan daripada lebihan kalori. Faktor penyumbang boleh merangkumi genetik, ubat tertentu, aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dan makan banyak makanan kalori tinggi, termasuk makanan segera, dan makanan yang diproses seperti cookies dan kek.
Keprihatinan Kesihatan
Kelebihan berat badan dan berat badan berlebihan adalah faktor risiko untuk kematian pramatang, menurut penemuan yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika." Mengurangkan berat badan boleh meningkatkan risiko anda untuk osteoporosis, atau penipisan tulang, yang dapat meningkatkan risiko keretakan tulang di kemudian hari. Kegemukan dan obesiti boleh meningkatkan risiko osteoarthritis, penyakit jantung, diabetes jenis 2, kanser tertentu, strok, penyakit hati dan keadaan pernafasan, seperti asma dan apnea tidur. Bagaimanapun, orang yang kurang berat badan mungkin mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk komplikasi. Penyelidikan yang dilakukan pada tahun 2013 oleh penyelidik di Hospital St. Michael di Toronto menunjukkan bahawa orang yang kurang klinikal mempunyai risiko 1.8 kali lebih besar daripada kematian berbanding orang pada berat normal. Orang gemuk mempunyai risiko 1.2 kali lebih besar daripada mati dengan berat badan normal.
Intervensi Pemakanan
Mengambil berat memerlukan anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk meningkatkan penggunaan kalori anda, tambah makanan berkalori kalori, seperti kacang, alpukat, buah kering dan bijirin penuh, untuk diet anda. Untuk menurunkan berat badan, letakkan penekanan diet pada makanan rendah kalori, seperti sayur-sayuran, buah-buahan segar, protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Pilih makanan nutrien-padat sama ada anda ingin mendapatkan atau menurunkan berat badan, kerana ini akan membantu mencegah makan berlebihan dengan mengisi anda semasa memastikan anda tidak makan kalori kosong - makanan yang tidak mempunyai nilai pemakanan. Rujuk seorang profesional perubatan jika anda kurang berat badan atau berat badan berlebihan supaya anda boleh menentukan punca dan tindakan terbaik anda.
