Kelihatan, kelemahan, kesakitan, pembakaran, "pin dan jarum" dan juga bintik-bintik kebas pada kaki dan kaki anda mungkin menjadi gejala saraf yang terkunci di belakang rendah anda. Jika ini terdengar seperti anda, latihan peregangan mungkin membantu - tetapi bergantung kepada keadaan anda, mungkin akan memburukkan gejala anda.
Bercakap dengan Doktor Pertama
Bertahan di sana - ia tidak cukup masa untuk meregangkan lagi. Sekiranya anda mengalami simptom-simptom saraf yang terpasang, sangat penting untuk anda bercakap dengan doktor sebelum menjalani latihan atau membentangkan saraf yang terpasang di punggung bawah.
Terdapat dua sebab untuk itu. Yang pertama adalah bahawa walaupun saraf cacing boleh menyebabkan gejala-gejala yang telah disenaraikan, doktor anda boleh membantu anda mengetahui sama ada terdapat apa-apa di sebalik kesakitan dan ketidakselesaan. Dia juga akan mengetahui sama ada anda memerlukan sebarang rawatan tambahan, termasuk ubat-ubatan anti-radang atau penghilang rasa sakit, atau lebih banyak intervensi yang serius seperti steroid atau pembedahan dalam kes yang melampau.
Kedua, bergantung pada spesifik bagaimana saraf anda diletakkan di bawah tekanan, kedudukan tertentu sebenarnya akan memburukkan keadaan anda. Contohnya, jika saraf cengkeraman anda disebabkan oleh cakera herniasi, arah di mana cakera itu telah "tergelincir" dapat menentukan pergerakan mana yang membantu anda dan yang membuatnya lebih buruk.
Petua
Bolehkah anda bersenam dengan saraf yang mencubit? Mungkin - tetapi sekali lagi, pergerakan mana yang membantu dan pergerakan yang menyakitkan bergantung pada spesifik masalah saraf anda. Seorang doktor akan membantu anda menentukan latihan yang selamat dan memberi manfaat kepada anda.
Bahagian belakang yang lebih rendah
Peregangan ini adalah contoh-contoh latihan doktor kadang-kadang menetapkan untuk merawat saraf pincang. Anda tidak perlu mempunyai saraf yang mencubit untuk melakukan peregangan ini; Klinik Mayo menekankan pentingnya peregangan sebagai komponen kecergasan untuk semua orang, dan mencadangkan memegang setiap regangan selama sekitar 30 saat.
Ini biasanya merupakan idea yang baik - dan terasa hebat - untuk mengulangi setiap regangan beberapa kali.
Pindah 1: Berlengan ke Dada
Harvard Health Publishing mengesyorkan regangan lembut ini sebagai penawar yang mungkin untuk sciatica - yang merupakan salah satu cara di mana saraf pincang mungkin nyata.
- Berbaring di belakang anda di atas lantai atau di atas katil, dengan kedua-dua lutut bengkok dan kaki rata di atas katil atau lantai.
- Tarik satu lutut ke arah dada anda; anda mungkin merasakan peregangan lembut di punggung bawah anda kerana anda memegang jawatan ini.
- Lepaskan kaki itu dan tarik yang lain ke arah dada anda.
- Akhirnya, tarik kedua kaki ke arah dada anda.
Pindah 2: Cobra lembut
Versi yang sangat lembut yoga cobra ini membentangkan belakang anda ke arah yang lain.
- Berbaring di perut anda di atas mat yoga atau permukaan yang serupa.
- Pastikan pinggul dan kakinya dibersihkan dan bersentuhan dengan tikar kerana anda perlahan-lahan menggalakkan bahagian atas badan anda pada siku anda sehingga anda merasakan peregangan lembut di perut anda.
Gerakkan 3: Tilt Pelvic
Bahagian regangan dan senaman sebahagian, pergerakan ini membantu menstabilkan pinggul dan punggung bawah.
- Berbaring di belakang anda, lutut bengkok dan rata di atas lantai.
- Squeeze otot perut anda untuk condong pelvis anda dan meratakan belakang anda ke lantai.
Ini bukan jenis peregangan atau senaman yang anda akan tahan selama 30 saat. Sebaliknya, bekerjasama untuk memegang jawatan ini selama 10 saat pada satu masa, dan bertujuan untuk sekurang-kurangnya lima hingga 10 pengulangan.
Lain-lain Membantu Berkilau
Kelonggaran yang ketat dan kelenturan pinggang yang ketat boleh menarik kedua pelvis anda daripada penjajaran, yang seterusnya memberi kesan kepada bahagian bawah belakang anda. Sekiranya doktor anda menentukan bahawa ketegangan ini menyumbang kepada saraf pincang anda, dia mungkin mengesyorkan satu atau lebih peregangan:
Gerakkan 1: Hamstring Stretch
- Berbaring di lantai, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
- Luruskan kaki kanan anda dan perlahan-lahan membawanya ke arah badan anda. Pastikan kaki anda lurus, walaupun itu bermakna anda tidak boleh mendapatkannya dengan sangat dekat dengan anda. Anda boleh menggunakan ketegangan lembut pada kaki anda untuk membawanya lebih dekat sehingga anda merasakan peregangan lembut di belakang paha anda.
- Adakah pemeriksaan badan: Adakah lutut kanan anda masih lurus, dan kedua-dua belah pinggul anda masih di lantai? Jika tidak, selaraskan.
Ulangi di sisi lain.
Pindah 2: Peregangan Hip Flexor
- Berbaring di belakang anda di pinggir tempat tidur, dengan pinggul anda sepenuhnya di atas tilam tetapi kaki anda tergantung di tepi. Untuk peregangan tambahan, letakkan tuala yang dilipat di bawah pinggul anda untuk mengangkatnya.
- Perlahan memeluk kaki kanan anda ke dada anda. Pada masa yang sama, biarkan kaki kiri anda berehat dan tenggelam dari tempat tidur. Anda sepatutnya merasakan bahagian bawah pinggang kiri anda.
Ulangi di sisi lain.
Pindah 3: Piriformis Stretch
Satu cakera yang tergelincir bukanlah satu-satunya cara anda boleh mendapatkan saraf yang mencubit di bahagian bawah badan anda. Seperti yang dijelaskan oleh MedlinePlus, otot piriformis yang ketat - yang duduk di dalam glutes anda - boleh memampatkan saraf sciatic anda. Walau bagaimanapun, ia agak mudah untuk meregangkan pirifomis anda.
- Berbaring di belakang anda, kedua-dua lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
- Lepaskan pergelangan kaki kanan anda ke atas lutut kiri anda.
- Perlahan tarik paha kiri ke arah anda, membawa kaki kanan anda bersama-sama dengannya. Pastikan lutut kanan anda ke sisi, bukan di dada anda.
- Berhenti dan tahan regangan apabila anda merasa ketegangan ringan di glutes anda.
Ulangi di sisi lain.
Pindahkan 4: Peregangan Hip lembut
Berikut adalah regangan yang lebih lembut untuk menyasarkan piriformis anda dan melonggarkan pinggul anda.
- Duduk di atas lantai dengan kedua-dua kaki lurus di hadapan anda.
- Bengkokkan lutut kiri anda dan lintaskan kaki kanan anda. Kaki kiri anda perlu menyentuh lantai, dan lutut kiri anda akan menunjuk. Perlahan tarik kaki kiri anda seperti pinggul anda sebagai selesa.
- Letakkan lengan kanan anda ke luar paha kiri anda (badan anda akan berpusing ke sebelah kiri). Sapukan tekanan lembut terhadap paha sehingga anda merasakannya di bahagian luar pinggul anda. Anda juga mungkin merasakan bahagian bawah kanan anda.
Seperti biasa dengan latihan satu sisi, ulangi ini di sisi lain.
