Minum 32 auns air setiap hari akan membantu untuk memenuhi keperluan penghidratan badan anda, tetapi sekurang-kurangnya dua kali ganda jumlah itu setiap hari. Faktor alam sekitar, status kesihatan anda, peluh dan tahap senaman boleh menjejaskan matlamat penggunaan air anda, menyatakan Klinik Mayo.
Petua
Anda harus minum sekurang-kurangnya 64 auns, atau lapan cawan 8-auns, air setiap hari, menyatakan Indiana University Bloomington. Walau bagaimanapun, keperluan semua orang berbeza, jadi tidak ada tahap penggunaan air standard.
Manfaat Penggunaan Air
Menjaga hidrasi badan anda membolehkan ia berfungsi seperti yang direka. Malah, kata Harvard Health Publishing, air yang mencukupi diperlukan untuk setiap sistem badan berfungsi dengan normal.
Air memainkan peranan penting - walaupun di peringkat sel badan anda - kerana ia mengangkut oksigen dan nutrien yang membolehkan setiap sel berfungsi. Air juga membantu mengawal degupan jantung anda, simpan tekanan darah anda dengan normal dan pastikan suhu tubuh anda dan keseimbangan elektrolit tetap stabil.
Organ, tisu dan sendi anda bergantung pada air untuk melindungi dan melindunginya. Air juga membantu mengekalkan proses pencernaan anda dengan lancar, membuang bakteria yang tidak diingini dari pundi kencing anda melalui kencing dan membantu anda untuk mengelakkan sembelit yang tidak selesa.
Jika badan anda tidak menerima bekalan air yang mencukupi setiap hari, anda boleh menjadi kering. Gejala dehidrasi termasuk tekanan darah rendah, pening dan kelemahan, kekeliruan, atau air kencing yang lebih gelap daripada biasa. Jangan mengabaikan tanda-tanda amaran ini, kerana ia boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.
Pengambilan Air Disyorkan Harian Anda
Menentukan pengambilan air harian yang disyorkan tidak semudah itu, nota Klinik Mayo. Pertama, badan anda mesti menambah air yang hilang melalui pernafasan, peluh, kencing dan buang air besar.
Kesihatan keseluruhan anda juga memainkan peranan. Sekiranya anda muntah, cirit-birit atau demam, tubuh anda kehilangan lebih banyak cecair daripada biasa. Batu-batu saluran kencing dan jangkitan kencing boleh menyebabkan peningkatan keperluan cecair. Ikut cadangan doktor anda mengenai peningkatan pengambilan cecair.
Apabila anda bersenam, atau melakukan apa-apa aktiviti yang kuat yang menyebabkan berpeluh, tubuh anda mesti mengimbangi kehilangan cairan itu. Minum air sebelum, semasa dan selepas setiap latihan akan membantu. Minuman sukan boleh menggantikan elektrolit selepas sesi latihan sengit, tahan lama.
32 Auns Gambaran Air
Jadi, berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari? Sebagai titik permulaan, mulakan dengan 32 auns air. The Ohio State University Wexner Medical Centre menyatakan bahawa 32 auns air sama dengan satu liter, empat cawan atau 960 mililiter (ml).
Seterusnya, tentukan sama ada minum 32 auns air setiap hari memenuhi keperluan penghidratan badan anda. Indiana University Bloomington menyatakan anda mungkin boleh mengambil sekurang-kurangnya 64 auns air, atau lapan cawan 8-ounce, setiap hari. Ini adalah jumlah piawai, tetapi anda ingin mengambil jumlah air yang banyak selama sepanjang hari, tidak sekaligus.
Walaupun minum 32 auns air setiap hari kelihatan mudah berbanding dengannya, itu mungkin tidak mencukupi untuk menjaga hidrasi badan anda dengan baik. Oleh itu, gandakan sebanyak 32 auns air setiap hari, dan anda perlu berada di landasan yang betul. Ingat, air kopi, teh dan minuman lain turut menyumbang kepada pengambilan air anda.
Kesan Kesihatan Penghidratan yang Tidak Mencukupi
Menggunakan 8 lapan gelas air setiap hari sebagai garis dasar, para penyelidik berusaha menentukan berapa orang dewasa sebenarnya meminum jumlah air itu setiap hari. Pakar klinikal mengikuti 100 pesakit dewasa dari sebuah klinik kesihatan di Ontario, Kanada, selama tiga bulan berturut-turut. Hasil kajian itu muncul dalam edisi Julai 2015 Jurnal Sumber Air dan Perlindungan .
Setelah mengkompilasi dan menganalisis data, para penyelidik melihat bahawa pesakit dewasa rata-rata pengambilan lima gelas air 8-ounce setiap hari, jauh lebih pendek daripada sasaran minimum. Walaupun mendesak orang untuk minum lebih banyak air akan menjadi jelas berguna, para penyelidik juga mengenalpasti parameter dehidrasi fisiologi yang akan wujud sebelum perasaan dahaga sebenarnya.
Dehidrasi kronik boleh menyebabkan sakit kepala, prestasi fizikal dan kognitif yang merosot, peningkatan risiko kanser tertentu dan risiko penyakit jantung koronari yang lebih tinggi.
