Mungkin anda telah melihat beberapa kettlebells bersembunyi di sudut gym anda tetapi terlalu takut untuk mengambil satu, lebih kurang cuba untuk menggunakan salah satu sebagai sebahagian daripada rutin kecergasan anda. Berbentuk seperti meriam dengan pegangan, kettlebells kelihatan sangat menyenangkan - terutama yang lebih besar - tetapi mereka tidak perlu takut. Sekiranya anda bersedia untuk meningkatkan latihan anda dan benar-benar melihat keputusan, anda perlu belajar cara menggunakannya. Tetapi sebelum anda mengambil loceng 35 pound dan mula berayun, pastikan anda tahu apa yang anda lakukan. Maklumat dalam slaid berikut akan membantu anda mendapatkan latihan pada latihan kettlebell.
Mungkin anda telah melihat beberapa kettlebells bersembunyi di sudut gym anda tetapi terlalu takut untuk mengambil satu, lebih kurang cuba untuk menggunakan salah satu sebagai sebahagian daripada rutin kecergasan anda. Berbentuk seperti meriam dengan pegangan, kettlebells kelihatan sangat menyenangkan - terutama yang lebih besar - tetapi mereka tidak perlu takut. Sekiranya anda bersedia untuk meningkatkan latihan anda dan benar-benar melihat keputusan, anda perlu belajar cara menggunakannya. Tetapi sebelum anda mengambil loceng 35 pound dan mula berayun, pastikan anda tahu apa yang anda lakukan. Maklumat dalam slaid berikut akan membantu anda mendapatkan latihan pada latihan kettlebell.
Mulakan Dengan Sejarah Singkat Latihan Kettlebell
Rekod arkeologi melaporkan penggunaan kettlebells sejauh zaman purba Yunani purba. Pada awal abad ke-18, kettlebells tiba di Rusia, di mana mereka pada mulanya digunakan sebagai alat timbang untuk menimbang barangan kering di pasaran. Vendor mula berayun dan mengangkat berat untuk memaparkan kekuatan mereka, yang menggabungkan penggunaannya sebagai alat untuk meningkatkan kecergasan. Hampir 300 tahun kemudian, kettlebells diperkenalkan ke Amerika Utara oleh Pavel Tsatouline, bekas tenaga pengajar latihan fizikal khas Soviet yang dikenali sebagai "raja moden kettlebells." Tsatouline menulis artikel yang baik mengenai kettlebells dalam penerbitan kekuatan Amerika yang popular, selepas itu Dragon Door Publications bekerjasama dengan Tsatouline untuk mengeluarkan kettlebells di Amerika Syarikat Pada tahun 2002, majalah "Rolling Stone" yang disenaraikan sebagai kettlebells sebagai "Hot Weight of the Year". Dan kini anda boleh menemui kettlebells di hampir setiap gim di seluruh Amerika.
Rekod arkeologi melaporkan penggunaan kettlebells sejauh zaman purba Yunani purba. Pada awal abad ke-18, kettlebells tiba di Rusia, di mana mereka pada mulanya digunakan sebagai alat timbang untuk menimbang barangan kering di pasaran. Vendor mula berayun dan mengangkat berat untuk memaparkan kekuatan mereka, yang menggabungkan penggunaannya sebagai alat untuk meningkatkan kecergasan. Hampir 300 tahun kemudian, kettlebells diperkenalkan ke Amerika Utara oleh Pavel Tsatouline, bekas tenaga pengajar latihan fizikal khas Soviet yang dikenali sebagai "raja moden kettlebells." Tsatouline menulis artikel yang baik mengenai kettlebells dalam penerbitan kekuatan Amerika yang popular, selepas itu Dragon Door Publications bekerjasama dengan Tsatouline untuk mengeluarkan kettlebells di Amerika Syarikat Pada tahun 2002, majalah "Rolling Stone" yang disenaraikan sebagai kettlebells sebagai "Hot Weight of the Year". Dan kini anda boleh menemui kettlebells di hampir setiap gim di seluruh Amerika.
Belajar Asas Latihan Kettlebell
Dibuat daripada besi tuang atau keluli, kettlebells datang dalam pelbagai saiz - dari cahaya sebagai lima pound hingga lebih dari 100 paun. Secara tradisinya, kettlebells diukur dalam "poods." Satu pood adalah sama dengan 16 kilogram, atau kira-kira 35 kilogram. Anda boleh mendengar kettlebells yang dirujuk dalam poods, tetapi mereka juga dilabelkan dalam kilogram atau kedua-dua kilogram dan kilogram. Beratus-ratus latihan yang berbeza boleh dilakukan dengan kettlebells untuk membina kekuatan, stamina, ketahanan kardiovaskular dan kuasa - serta meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti. Latihan kettlebell biasa melibatkan berayun, menekan atau menjatuhkan satu atau dua kettlebells.
Dibuat daripada besi tuang atau keluli, kettlebells datang dalam pelbagai saiz - dari cahaya sebagai lima pound hingga lebih dari 100 paun. Secara tradisinya, kettlebells diukur dalam "poods." Satu pood adalah sama dengan 16 kilogram, atau kira-kira 35 kilogram. Anda boleh mendengar kettlebells yang dirujuk dalam poods, tetapi mereka juga dilabelkan dalam kilogram atau kedua-dua kilogram dan kilogram. Beratus-ratus latihan yang berbeza boleh dilakukan dengan kettlebells untuk membina kekuatan, stamina, ketahanan kardiovaskular dan kuasa - serta meningkatkan pergerakan dan fleksibiliti. Latihan kettlebell biasa melibatkan berayun, menekan atau menjatuhkan satu atau dua kettlebells.
Dapatkan Faedah Latihan Dengan Kettlebells
Dengan hanya satu atau dua kettlebells, anda boleh mula mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup anda. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa latihan dengan kettlebells meningkatkan beberapa penanda kecergasan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Ogos 2012 dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahawa enam minggu latihan kettlebell dua minggu meningkatkan kekuatan maksimal dan letupan. Menurut satu kajian oleh Majlis Latihan Amerika, latihan kettlebell membina kecergasan kardiovaskular dan membantu dalam penurunan berat badan. "Dalam 25 tahun sukan, dengan persaingan di peringkat kebangsaan dan antarabangsa, saya benar-benar tidak melihat apa-apa yang benar-benar mengubah badan dengan cara yang pesat, " kata Christopher Campbell, pengajar kuliah StrongFirst Level II. Paling penting, latihan kettlebell dapat menghasilkan keputusan ini dalam sebahagian kecil daripada masa latihan tradisional yang melibatkan latihan berat badan dan bahagian kardio yang berasingan, instruktur kettlebell Michael Shade memberitahu majalah "ACE FitnessMatters".
Dengan hanya satu atau dua kettlebells, anda boleh mula mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup anda. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa latihan dengan kettlebells meningkatkan beberapa penanda kecergasan. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Ogos 2012 dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahawa enam minggu latihan kettlebell dua minggu meningkatkan kekuatan maksimal dan letupan. Menurut satu kajian oleh Majlis Latihan Amerika, latihan kettlebell membina kecergasan kardiovaskular dan membantu dalam penurunan berat badan. "Dalam 25 tahun sukan, dengan persaingan di peringkat kebangsaan dan antarabangsa, saya benar-benar tidak melihat apa-apa yang benar-benar mengubah badan dengan cara yang pesat, " kata Christopher Campbell, pengajar kuliah StrongFirst Level II. Paling penting, latihan kettlebell dapat menghasilkan keputusan ini dalam sebahagian kecil daripada masa latihan tradisional yang melibatkan latihan berat badan dan bahagian kardio yang berasingan, instruktur kettlebell Michael Shade memberitahu majalah "ACE FitnessMatters".
Cari Tempat Terbaik untuk Belajar
Walaupun anda boleh dengan mudah mengambil kettlebell atau dua di kedai kecergasan tempatan anda dan mula membuangnya di rumah, melainkan anda mempunyai pengetahuan yang luas tentang angkat berat dan mekanik badan, anda boleh menetapkan diri anda untuk kecederaan. Pengajar kettlebell yang disahkan telah menerima latihan latihan dan ujian jam tangan pada teknik dan standard pergerakan selamat. "Anda mempunyai jaminan macam-macam jika individu itu disahkan, " kata pengajar kettlebell, Christopher Campbell. Mencari pengajar yang disahkan tidak sukar hari ini, dengan gim latihan kettlebell khusus muncul di setiap bandar AS. Jika anda memilih untuk pergi sendiri, bagaimanapun, jurulatih kettlebell dan jurulatih Barbers StrongFirst, Chris CC Clark menyarankan berhati-hati untuk menonton video dalam talian yang dikemukakan pengguna yang tidak boleh dibuat oleh pakar. Sebaliknya, beliau mencadangkan mencari sumber latihan yang berkualiti di tapak yang bereputasi seperti Dragon Door.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesWalaupun anda boleh dengan mudah mengambil kettlebell atau dua di kedai kecergasan tempatan anda dan mula membuangnya di rumah, melainkan anda mempunyai pengetahuan yang luas tentang angkat berat dan mekanik badan, anda boleh menetapkan diri anda untuk kecederaan. Pengajar kettlebell yang disahkan telah menerima latihan latihan dan ujian jam tangan pada teknik dan standard pergerakan selamat. "Anda mempunyai jaminan macam-macam jika individu itu disahkan, " kata pengajar kettlebell, Christopher Campbell. Mencari pengajar yang disahkan tidak sukar hari ini, dengan gim latihan kettlebell khusus muncul di setiap bandar AS. Jika anda memilih untuk pergi sendiri, bagaimanapun, jurulatih kettlebell dan jurulatih Barbers StrongFirst, Chris CC Clark menyarankan berhati-hati untuk menonton video dalam talian yang dikemukakan pengguna yang tidak boleh dibuat oleh pakar. Sebaliknya, beliau mencadangkan mencari sumber latihan yang berkualiti di tapak yang bereputasi seperti Dragon Door.
Pilih Gym Berkualiti
Bergantung pada tempat tinggal anda, mungkin terdapat beberapa gim kettlebell (atau gim yang menawarkan kelas kettlebell) di kawasan anda. Selepas anda menentukan bahawa jurulatih disahkan, jurulatih kettlebell Christopher Campbell mengesyorkan agar orang mengambil beberapa langkah lagi untuk memastikan mereka memilih gim dan pengajar yang tepat untuk mereka. "Bercakap dengan rakan-rakan, tinjau ulasan dan testimoni dan duduk di atas senaman. Sekiranya hanya selama lima minit, duduk di atas senaman dan dapatkan idea tentang apa suasana." Campbell berkata anda perlu merasakan tahap keselesaan di atmosfera dan seperti cara pengajar berkomunikasi dengan kelas dan cara ahli gim berkomunikasi antara satu sama lain. "Adakah ahli gimnya tersenyum? Adakah terdapat beberapa jenaka di antara pergerakan? Adakah terdapat persahabatan, rasa bersahabat?" Jika ya, itu satu petanda yang baik, kata Campbell.
Kredit: kjekol / iStock / Getty ImagesBergantung pada tempat tinggal anda, mungkin terdapat beberapa gim kettlebell (atau gim yang menawarkan kelas kettlebell) di kawasan anda. Selepas anda menentukan bahawa jurulatih disahkan, jurulatih kettlebell Christopher Campbell mengesyorkan agar orang mengambil beberapa langkah lagi untuk memastikan mereka memilih gim dan pengajar yang tepat untuk mereka. "Bercakap dengan rakan-rakan, tinjau ulasan dan testimoni dan duduk di atas senaman. Sekiranya hanya selama lima minit, duduk di atas senaman dan dapatkan idea tentang apa suasana." Campbell berkata anda perlu merasakan tahap keselesaan di atmosfera dan seperti cara pengajar berkomunikasi dengan kelas dan cara ahli gim berkomunikasi antara satu sama lain. "Adakah ahli gimnya tersenyum? Adakah terdapat beberapa jenaka di antara pergerakan? Adakah terdapat persahabatan, rasa bersahabat?" Jika ya, itu satu petanda yang baik, kata Campbell.
Pakai Pakaian Nyaman
Salah satu faedah latihan kettlebell ialah anda memerlukan peralatan yang sangat sedikit dan tiada pakaian khusus - hanya seluar pendek dan kaos, kata pengajar kettlebell Chris CC Clark. Ramai orang suka bekerja dengan kettlebells berkaki ayam kerana mereka boleh "mengikat" tanah dengan jari kaki mereka. Jika anda lebih suka memakai kasut, bagaimanapun, elakkan apa-apa dengan satu-satunya yang tebal, licin (seperti banyak kasut berlari dan jurulatih salib) kerana meminimumkan penghantaran kuasa melalui badan dan menyerap tenaga. Kasut dengan kasut bertingkat juga harus dielakkan kerana ia mengalihkan berat badan anda ke hadapan dan melarang penglibatan penuh peluncur dan hujung belakang. Di laman web CrossFit I35, pengajar kettlebell, Scott Lofquist, berkata pilihan terbaik adalah Vibram FiveFingers, Chuck Taylors atau Adidas Sambas.
Kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesSalah satu faedah latihan kettlebell ialah anda memerlukan peralatan yang sangat sedikit dan tiada pakaian khusus - hanya seluar pendek dan kaos, kata pengajar kettlebell Chris CC Clark. Ramai orang suka bekerja dengan kettlebells berkaki ayam kerana mereka boleh "mengikat" tanah dengan jari kaki mereka. Jika anda lebih suka memakai kasut, bagaimanapun, elakkan apa-apa dengan satu-satunya yang tebal, licin (seperti banyak kasut berlari dan jurulatih salib) kerana meminimumkan penghantaran kuasa melalui badan dan menyerap tenaga. Kasut dengan kasut bertingkat juga harus dielakkan kerana ia mengalihkan berat badan anda ke hadapan dan melarang penglibatan penuh peluncur dan hujung belakang. Di laman web CrossFit I35, pengajar kettlebell, Scott Lofquist, berkata pilihan terbaik adalah Vibram FiveFingers, Chuck Taylors atau Adidas Sambas.
Pilih Saiz Kettlebell Itu Betul untuk Anda
Saiz kettlebell yang anda mulakan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk jantina, tahap kecergasan semasa, latihan yang akan anda lakukan dan sebarang kecederaan yang mungkin anda miliki. Jika anda bermula seperti yang disyorkan oleh latihan dengan instruktor kettlebell yang disahkan, dia akan dapat menasihatkan anda pada saiz yang sesuai. Di laman webnya, instruktor kettlebell Rusia yang disahkan Mark Riverside mencadangkan bahawa wanita yang berusia lebih tua atau keluar dari bentuk bermula dengan kettlebell 15 pound, manakala lelaki yang lebih tua atau tidak berbentuk bermula dengan loceng 26 pound. Bagi orang-orang yang rata-rata untuk bentuk yang baik yang mempunyai pengalaman berat angkat, Riverside mengesyorkan bahawa wanita memilih bel 18 pound dan lelaki memilih bel 35 pound. Lelaki dan wanita dalam bentuk yang sangat baik yang berpengalaman dalam angkat berat boleh bermula dengan loceng seberat 44 pound dan 26 pound, masing-masing, kata Riverside.
Kredit: Rich Walker / iStock / Getty ImagesSaiz kettlebell yang anda mulakan bergantung kepada beberapa faktor, termasuk jantina, tahap kecergasan semasa, latihan yang akan anda lakukan dan sebarang kecederaan yang mungkin anda miliki. Jika anda bermula seperti yang disyorkan oleh latihan dengan instruktor kettlebell yang disahkan, dia akan dapat menasihatkan anda pada saiz yang sesuai. Di laman webnya, instruktor kettlebell Rusia yang disahkan Mark Riverside mencadangkan bahawa wanita yang berusia lebih tua atau keluar dari bentuk bermula dengan kettlebell 15 pound, manakala lelaki yang lebih tua atau tidak berbentuk bermula dengan loceng 26 pound. Bagi orang-orang yang rata-rata untuk bentuk yang baik yang mempunyai pengalaman berat angkat, Riverside mengesyorkan bahawa wanita memilih bel 18 pound dan lelaki memilih bel 35 pound. Lelaki dan wanita dalam bentuk yang sangat baik yang berpengalaman dalam angkat berat boleh bermula dengan loceng seberat 44 pound dan 26 pound, masing-masing, kata Riverside.
Menguruskan Harapan Anda Kelas Kettlebell Biasa
Seperti mana-mana modaliti latihan, kelas akan bergantung kepada instruktur dan kemudahan itu. Sebagai contoh, jurulatih kettlebell Christopher Campbell mengatakan bahawa kelas di kemudahannya - Rhino Fit, di Santa Fe, New Mexico - melibatkan kebanyakan kerja kettlebell, tetapi juga termasuk beberapa latihan berat badan dan penggunaan peralatan lain seperti tali lompat dan ubat bola. Chris CC Clark, seorang jurulatih kettlebell yang melatih individu di Atlanta, Ga., Mengatakan bahawa dia hanya menggunakan kettlebells dan barbells dalam sesi latihannya. Walau bagaimanapun, beberapa jenis pemanasan dinamik yang menekankan otot yang akan disasarkan dalam senaman harus menjadi standard. Pemanasan harus diikuti dengan senaman yang melibatkan beberapa latihan yang dilakukan dalam fesyen jenis selang, dengan tempoh kerja diikuti dengan masa rehat. Ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan lebih berkesan daripada senaman mantap. Sesetengah kelas juga mungkin menawarkan tempoh pengajaran yang menjelaskan latihan yang akan anda lakukan.
Kredit: CREATISTA / iStock / Getty ImagesSeperti mana-mana modaliti latihan, kelas akan bergantung kepada instruktur dan kemudahan itu. Sebagai contoh, jurulatih kettlebell Christopher Campbell mengatakan bahawa kelas di kemudahannya - Rhino Fit, di Santa Fe, New Mexico - melibatkan kebanyakan kerja kettlebell, tetapi juga termasuk beberapa latihan berat badan dan penggunaan peralatan lain seperti tali lompat dan ubat bola. Chris CC Clark, seorang jurulatih kettlebell yang melatih individu di Atlanta, Ga., Mengatakan bahawa dia hanya menggunakan kettlebells dan barbells dalam sesi latihannya. Walau bagaimanapun, beberapa jenis pemanasan dinamik yang menekankan otot yang akan disasarkan dalam senaman harus menjadi standard. Pemanasan harus diikuti dengan senaman yang melibatkan beberapa latihan yang dilakukan dalam fesyen jenis selang, dengan tempoh kerja diikuti dengan masa rehat. Ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan lebih berkesan daripada senaman mantap. Sesetengah kelas juga mungkin menawarkan tempoh pengajaran yang menjelaskan latihan yang akan anda lakukan.
Mulakan Dengan Latihan Kettlebell Asas
Kebanyakan latihan kettlebell melibatkan mengayunkan loceng, menekannya di atas kepala atau berjongkok dengannya dalam beberapa cara. "Ayunan kettlebell Rusia adalah salah satu pergerakan balistik yang mendasar, " jelas pengajar kettlebell, Chris CC Clark. Untuk melakukan langkah itu, anda akan memegang kettlebell dengan satu atau dua tangan dan mengayunkannya di antara kaki anda dengan menggunakan gerakan pinggul sehingga ia berakhir pada paras mata dengan lengan anda diperluas sejajar dengan lantai. Jongkong goblet adalah satu lagi gerakan asas di mana anda mendaki kettlebell hingga ketinggian dada, menjentikkannya di kedua-dua tangan, kemudian melakukan siri squats. Pergerakan asas lain yang mungkin anda hadapi termasuk deadlift sumo, lengan tunggal bersih dan tekan dan Turki mendapatkan.
Kredit: AmmentorpDK / iStock / Getty ImagesKebanyakan latihan kettlebell melibatkan mengayunkan loceng, menekannya di atas kepala atau berjongkok dengannya dalam beberapa cara. "Ayunan kettlebell Rusia adalah salah satu pergerakan balistik yang mendasar, " jelas pengajar kettlebell, Chris CC Clark. Untuk melakukan langkah itu, anda akan memegang kettlebell dengan satu atau dua tangan dan mengayunkannya di antara kaki anda dengan menggunakan gerakan pinggul sehingga ia berakhir pada paras mata dengan lengan anda diperluas sejajar dengan lantai. Jongkong goblet adalah satu lagi gerakan asas di mana anda mendaki kettlebell hingga ketinggian dada, menjentikkannya di kedua-dua tangan, kemudian melakukan siri squats. Pergerakan asas lain yang mungkin anda hadapi termasuk deadlift sumo, lengan tunggal bersih dan tekan dan Turki mendapatkan.
Amalkan Borang Kettlebell yang Kuat
"Dalam dunia kettlebell, kualiti pergerakan melampaui apa-apa lagi, " kata pengajar kettlebell, Christopher Campbell. Menurut Campbell, aspek yang paling penting dalam kedudukan tubuh yang sepatutnya adalah tulang belakang neutral dan engsel pinggul yang betul. "Fikirkan sikap betul Miss Poster dan anda akan mempunyai tulang belakang neutral, " kata Campbell. Untuk mencapai engsel yang betul, instruktur kettlebell, Chris CC Clark, mempunyai pelajarnya meletakkan jari telunjuk mereka di pinggul mereka dan menolaknya seolah-olah mereka duduk di kerusi. "Saya telah mempraktikkan pergerakan itu berulang-ulang supaya mereka benar-benar mendapat gerakan hiping yang turun, " kata Clark. "Dengan engsel dan tulang belakang yang neutral, anda berada dalam perjalanan ke teknik dan keselamatan yang betul, " memastikan Campbell.
Kredit: CREATISTA / iStock / Getty Images"Dalam dunia kettlebell, kualiti pergerakan melampaui apa-apa lagi, " kata pengajar kettlebell, Christopher Campbell. Menurut Campbell, aspek yang paling penting dalam kedudukan tubuh yang sepatutnya adalah tulang belakang neutral dan engsel pinggul yang betul. "Fikirkan sikap betul Miss Poster dan anda akan mempunyai tulang belakang neutral, " kata Campbell. Untuk mencapai engsel yang betul, instruktur kettlebell, Chris CC Clark, mempunyai pelajarnya meletakkan jari telunjuk mereka di pinggul mereka dan menolaknya seolah-olah mereka duduk di kerusi. "Saya telah mempraktikkan pergerakan itu berulang-ulang supaya mereka benar-benar mendapat gerakan hiping yang turun, " kata Clark. "Dengan engsel dan tulang belakang yang neutral, anda berada dalam perjalanan ke teknik dan keselamatan yang betul, " memastikan Campbell.
Watch Out for Potential Crosses
Adalah penting untuk meringankan rutin yang baru perlahan-lahan, terutama sekali seperti latihan kettlebell yang melibatkan berat dan banyak pengulangan. Pengajar yang baik akan memastikan bahawa anda mempunyai teknik yang betul sebelum menambahkan beban, tetapi anda perlu mengambil perhatian terhadap tubuh anda sendiri dan apa yang boleh anda lakukan. "Terdapat sedikit kecederaan di gym saya kerana saya mengambil masa saya, saya menggesa orang saya untuk mengambil masa mereka dan saya mendesak rakyat saya untuk melangkah dari sesuatu yang mereka tidak bersedia, " kata pengajar kettlebell, Christopher Campbell. Walau bagaimanapun, kecederaan berlaku, dan bahu dan siku paling berisiko, memberi amaran kepada Campbell. "Sudah tentu, secara positif mengambil masa anda. Jangan takut lambat untuk beberapa bulan pertama. Kekuatan dan kecergasan - itulah perjalanan sepanjang hayat, jadi perlahan-lahan, " katanya.
Kredit: 4774344sean / iStock / Getty ImagesAdalah penting untuk meringankan rutin yang baru perlahan-lahan, terutama sekali seperti latihan kettlebell yang melibatkan berat dan banyak pengulangan. Pengajar yang baik akan memastikan bahawa anda mempunyai teknik yang betul sebelum menambahkan beban, tetapi anda perlu mengambil perhatian terhadap tubuh anda sendiri dan apa yang boleh anda lakukan. "Terdapat sedikit kecederaan di gym saya kerana saya mengambil masa saya, saya menggesa orang saya untuk mengambil masa mereka dan saya mendesak rakyat saya untuk melangkah dari sesuatu yang mereka tidak bersedia, " kata pengajar kettlebell, Christopher Campbell. Walau bagaimanapun, kecederaan berlaku, dan bahu dan siku paling berisiko, memberi amaran kepada Campbell. "Sudah tentu, secara positif mengambil masa anda, jangan takut lambat untuk beberapa bulan pertama. Kekuatan dan kecergasan - itulah perjalanan seumur hidup, jadi perlahan-lahan, " katanya.
Apa pendapat kamu?
Sekarang, anda mungkin merasa kurang terintimidasi dan cukup teruja untuk mencuba sesuatu yang baru yang berpotensi untuk menaikkan tahap kecergasan anda menjadi takik atau tiga. Bagaimana anda merancang untuk memulakan? Adakah anda akan mencari pengajar yang disahkan, atau adakah anda bercadang untuk pergi sendiri? Adakah anda sudah mencuba kelas? Apa yang anda fikirkan? Berkongsi pengalaman anda dengan seluruh komuniti Livestrong di bahagian komen di bawah.
Kredit: alexovicsattila / iStock / Getty ImagesSekarang, anda mungkin merasa kurang terintimidasi dan cukup teruja untuk mencuba sesuatu yang baru yang berpotensi untuk menaikkan tahap kecergasan anda menjadi takik atau tiga. Bagaimana anda merancang untuk memulakan? Adakah anda akan mencari pengajar yang disahkan, atau adakah anda bercadang untuk pergi sendiri? Adakah anda sudah mencuba kelas? Apa yang anda fikirkan? Berkongsi pengalaman anda dengan seluruh komuniti Livestrong di bahagian komen di bawah.
