Kadar denyutan purata boleh digunakan untuk menganggarkan kalori yang dibakar oleh seseorang semasa senaman. Anggaran perbelanjaan kalori yang agak tepat juga perlu mempertimbangkan faktor tambahan seperti jantina, umur dan berat badan.
Nilai untuk isipadu oksigen maksimum (VO2 max) juga akan meningkatkan ketepatan anggaran kalori perbelanjaan.
Kalori Dibakar Dengan Kadar Jantung
Anda boleh menganggarkan jumlah kalori yang dibakar oleh kadar jantung semasa latihan. Ini kerana hubungan antara denyutan jantung dan perbelanjaan kalori agak linear selagi denyut jantung adalah antara 90 dan 150 beats per minit (bpm).
Hubungan linear ini membolehkan kadar denyutan purata semasa sesi senaman untuk menganggarkan perbelanjaan kalori selagi denyut jantung kekal dalam julat yang diperlukan.
Pengukuran Max VO2
V02 max adalah kapasiti maksimum individu untuk mengangkut dan menggunakan oksigen. Pengukuran tepat VO2 max memerlukan subjek ujian untuk bernafas dari topeng ketika melakukan senaman tambahan sehingga subjek tidak lagi dapat dilakukan sesuai dengan ACE Fitness.
VO2 max boleh diukur sebagai kadar penggunaan mutlak, biasanya dalam liter oksigen per minit. Satu lagi ukuran biasa VO2 max adalah kadar penggunaan relatif seperti mililiter oksigen per kilogram berat badan per minit.
Anggaran Max VO2
Pengukuran maksimum VO2 biasanya dianggarkan kerana pengukuran sebenar VO2 max tidak mencukupi. Pelbagai kaedah wujud untuk menganggarkan V02 max, tetapi mereka semua terdiri daripada mengukur prestasi aerobik semasa usaha maksimum.
Satu kaedah sedemikian adalah ujian Cooper, yang telah digunakan secara meluas sejak 1960-an. Kaedah ini memberikan anggaran maksima V02 dari jarak maksimum yang subjek boleh dijalankan dalam 12 minit. Kaedah Rizab Kadar Jantung mengambil kadar denyutan resting dan juga boleh digunakan bersama VO2 max untuk memantau intensiti senaman mengikut ExRx.
Pantau Kadar Jantung Anda
Seseorang yang ingin menganggarkan kadar perbelanjaan kalori mereka memakai tali dada yang memantau kadar denyutan jantung. Anda juga boleh menjejaki kadar denyutan jantung dan kalori anda dengan dpt dipakai jika anda mempunyai satu, kata Klinik Mayo.
Monitor denyutan jantung mesti mampu merakam kadar denyutan purata dan masa sesi latihan. Orang itu melakukan aktiviti aerobik seperti berjalan, berjalan atau berbasikal dan mula merakam denyutan jantung sekali mencapai 90 bpm.
Pada ketika ini, tiada lagi yang perlu dilakukan kecuali untuk memastikan denyutan jantung tidak melebihi 150 bpm. Kadar jantung boleh terus direkodkan selepas sesi senaman diselesaikan sehingga kadar jantung menurun hingga 90 bpm.
Anggarkan Perbelanjaan Kalori
Formula yang betul boleh digunakan untuk menganggarkan perbelanjaan kalori sebaik sahaja data yang diperlukan telah dikumpulkan. Ini terdiri daripada max VO2 (jika ada), kadar jantung purata, masa latihan, umur, berat badan dan jantina. VO2 maks harus dinilai secara berkala kerana ia boleh berubah dari semasa ke semasa, terutama apabila seseorang mula bersenam secara teratur.
