Otot anterior serratus terletak di bahagian atas dan sisi sangkar tulang rusuk anda. Otot seperti jari ini menstabilkan kutikula dan membantu menaikkan lengan anda. Anterior serratus juga membantu mengangkat tulang rusuk untuk membantu pernafasan. Kadang-kadang disebut otot petinju, serratus anterior sangat terlibat dalam menstabilkan lengan dan bahu apabila anda melemparkan pukulan. Seperti mana-mana otot, antratus anterior boleh menjadi ketat dan sakit. Peregangan asas boleh membantu mengurangkan ketegangan dan mengekalkan atau meningkatkan mobiliti.
Langkah 1
Adakah regangan overhead. Berdiri dengan satu kaki di depan yang lain dengan kedua-dua jari kaki menunjuk ke hadapan. Sekat jari anda dengan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Luruskan lengan anda di hadapan anda dan meregangkannya ke atas kepala anda tanpa melengkung belakang anda. Pegang kedudukan ini semasa bernafas dalam selama 20 hingga 25 saat. Tukar kedudukan kaki dan ulangi selama 20 hingga 25 saat tambahan.
Langkah 2
Lakukan regangan fascia. Berdiri dengan kaki anda berdekatan. Menjaga kedua lengan lurus, angkat mereka ke sisi anda dengan telapak tangan anda menghadap ke siling. Apabila lengan anda berada di atas bahu tinggi, pegang kedudukan dan memerah bilah bahu anda bersama-sama. Pegang kedudukan ini semasa bernafas selama 20 hingga 25 saat.
Langkah 3
Adakah pembantu serratus dibantu rakan kongsi. Berbaring di sebelah anda dengan satu lengan di bawah anda dan kaki anda lurus. Bendar lengan atas anda dan berehatlah telapak tangan anda di bahagian atas pinggang anda supaya ibu jari anda menunjuk ke pelvis anda dan jari anda hampir menyentuh punggung bawah anda. Mempunyai rakan kongsi perlahan-lahan dan perlahan-lahan tekan siku anda, memandu ke belakang. Sebaik sahaja anda merasa ketegangan dalam serratus, adakah pasangan anda memegang siku anda dalam kedudukan ini selama 20 hingga 25 saat. Beralih sisi dan ulangi dengan lengan yang lain.
Petua
Untuk hasil yang terbaik, regangan segera selepas latihan yang melibatkan penggunaan berat anterior serratus.
Ulang terapung sehingga empat kali pada setiap sisi. Percubaan untuk meningkatkan keamatan peregangan dengan setiap rep.
Amaran
Jangan mengharungi keupayaan badan anda. Stretch hanya ke titik ketidakselesaan cahaya dan tahan kedudukan itu tanpa memantul. Melantun atau memaksa regangan boleh membawa kepada kecederaan.
