Vitamin B12, atau cobalamin, diperlukan untuk fungsi metabolik seperti pengeluaran sel darah merah dan bantuan dalam sintesis protein. Walaupun ia adalah yang terbaik untuk mengelakkan dos berlebihan dari mana-mana vitamin, keadaan tertentu boleh membenarkan tambahan B12 harian. Dos yang tinggi biasanya selamat, tetapi kesan sampingan adalah mungkin, jadi semak dengan doktor sebelum menambah B12 ke rejimen anda.
Petua
Dosis tinggi suplemen B12 boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya, muntah, cirit-birit atau kelemahan. Rujuklah dengan doktor anda sebelum menambah makanan tambahan untuk diet anda.
Berapa Banyak yang Saya Perlu?
Menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, nilai harian untuk B12 ialah 2.4 mikrogram untuk orang dewasa. Wanita hamil perlu berusaha untuk 2.6 mikrogram setiap hari, dan ibu menyusu perlu mendapat 2.8 mikrogram. Anda mungkin menduga bahawa mengambil dos harian 1, 000 mikrogram B12 akan mewakili 417 peratus daripada jumlah harian yang anda cadangkan. Walau bagaimanapun, Institut Kesihatan Negara melaporkan bahawa hanya kira-kira 20 mikrogram B12 dari suplemen oral 1, 000-mikrogram akan diserap oleh badan anda. Dan, kerana vitamin B12 adalah larut dalam air, ia tidak biasanya tinggal di dalam badan anda untuk jangka masa yang panjang. Mana-mana lebihan dikeluarkan melalui air kencing anda.
Jika vitamin B12 1, 000 yang anda ambil adalah dalam bentuk kapsul pelepasan masa, seperti Nature Made B12, ia akan membubarkan lebih perlahan dalam sistem pencernaan anda. Vitamin akan dikeluarkan secara berperingkat ke dalam aliran darah anda dan diserap sepanjang tempoh yang panjang, menghapuskan kemungkinan ia akan dikeluarkan dari tubuh anda, menurut Vitamin Insight.
Siapa Harus Mengambil Suplemen B12?
Walaupun kebanyakan orang mendapat cukup vitamin B12 dari makanan, keadaan tertentu mungkin memerlukan suplemen B12. Menurut Institut Kesihatan Negara, ini termasuk:
- Orang yang mengambil ubat tertentu yang mengganggu penyerapan vitamin
- Vegetarian vegetarian atau vegan
- Pengambilan dadah atau alkohol
- Mereka yang mempunyai kanser pankreas atau gangguan gastrousus
- Individu pulih dari pembedahan
- Wanita hamil atau menyusu
- Orang yang lebih tua dengan keadaan saluran pencernaan atau tahap asid perut yang rendah
- Mereka yang mempunyai anemia yang merosakkan
Kesan Sampingan Daripada Suplemen
Bentuk tambahan yang paling biasa dari B12, seperti Nature Made B12 1000, adalah cyanocobalamin yang disintesis secara kimia. Sekiranya anda diberi suplemen vitamin B12 yang tinggi untuk merawat kekurangan, beberapa kesan sampingan daripada jenis suplemen ini, mengikut RX List, mungkin termasuk:
- Cirit-birit
- Mual atau sakit perut
- Gatal-gatal atau ruam
- Sakit kepala
- Pening
- Kelemahan
- Sayang atau kesemutan
- Demam
- Sakit sendi
- Rasa bengkak di seluruh badan
Suplemen Cyanocobalamin B12 boleh menyebabkan kadar kalium yang rendah dalam darah. Rujuk doktor anda jika anda mengalami kekejangan otot atau degupan jantung tidak teratur selepas mengambil vitamin B12.
Lebihan B12 Risiko dalam Kehamilan
Walaupun folat adalah nutrien yang diperlukan semasa mengandung, wanita perlu berhati-hati untuk mengambil dos yang tinggi yang boleh mempengaruhi perkembangan neurologi bayi yang baru lahir. Kajian pada tahun 2016 oleh Sekolah Kesihatan Awam Johns Hopkins Bloomberg mendapati bahawa wanita hamil dengan tahap B12 yang berlebihan adalah tiga kali lebih besar untuk menyampaikan bayi dengan autisme daripada wanita dengan tahap normal.
B12 Interaksi Dengan Ubat-ubatan
Klinik Mayo memberi amaran bahawa beberapa ubat preskripsi berpotensi untuk mengurangkan penyerapan vitamin B12 dalam badan anda. Ini termasuk:
- Inhibitor pam proton, yang sering digunakan untuk merawat refluks asid
- Dadah untuk ulser peptik dan refluks asid, termasuk Pepcid, Zantac dan Tagamet, apabila diambil untuk tempoh masa yang berpanjangan
- Ubat hipoglikemik - metformin, digunakan untuk merawat diabetes jenis 2
- Antibiotik bakterostatik, seperti Chloromycetin, yang boleh menghalang tindak balas sel darah merah terhadap vitamin B12
- Asid aminosalicylic, digunakan untuk masalah pencernaan
- Colchicine ubat anti radang, yang digunakan untuk mencegah dan merawat serangan gout
- Suplemen vitamin C, yang perlu diambil dua atau lebih jam selepas mengambil vitamin B12 untuk mengelakkan interaksi
