Walaupun kebimbangan adalah keadaan emosi, ia juga boleh memberi kesan kepada anda secara fizikal. Gejala-gejalanya boleh menyebabkan keletihan dan kesan jangka panjang yang lain. Anda boleh menghentikan masalah ini dan lain-lain masalah kecemasan jika anda menangkap tanda amaran awal dan merawat masalah ini. Menyingkirkan kebimbangan dan keletihan mungkin semudah pengurusan tekanan. Walau bagaimanapun, anda mungkin memerlukan bantuan profesional jika kebimbangan dan keletihan anda teruk.
Definisi
Kebimbangan merujuk kepada keadaan emosi yang menakutkan atau bimbang. Kebimbangan biasa dikaitkan dengan peristiwa atau keadaan sebenar. Sebagai contoh, anda mungkin bimbang tentang belanjawan anda, hubungan peribadi atau perniagaan, atau acara yang akan datang yang penting, mengikut Persatuan Penyakit Kecemasan Amerika. Ia mungkin untuk membangunkan gangguan kecemasan yang dicirikan oleh bimbang tanpa sebab langsung yang berterusan tanpa henti. Contohnya, anda mungkin mengesan bahaya walaupun tidak ada ancaman sebenar.
Gejala
Gejala awal kebimbangan termasuk kebimbangan, ketakutan dan kerengsaan. Gejala sedemikian menjadikan sukar untuk menumpukan perhatian kerana minda anda sibuk dengan pemicu kecemasan dan bagaimana anda akan mengatasinya. Tubuh anda akan mempersiapkan diri untuk situasi yang berpotensi mengancam dengan mempercepatkan pernafasan dan denyutan jantung anda, dan merosakkan perut anda. Gejala-gejala ini akan hilang apabila anda berhadapan dengan cabaran, melainkan anda mempunyai gangguan kecemasan yang menyebabkan gejala-gejala diteruskan.
Kesan
Kebimbangan dan keletihan boleh menyebabkan kitaran ganas. Kebimbangan boleh menyebabkan keletihan kerana gejala-gejala fizikal dan emosionalnya sedang mengalir. Tubuh anda menggunakan tenaga apabila ia berada dalam keadaan amaran tinggi dan bersedia menghadapi ancaman. Kebimbangan akan membuat anda berasa letih mental kerana ia meletihkan untuk memberi tumpuan kepada ketakutan dan kebimbangan. Pemikiran ini juga menghalang anda daripada tidur. Insomnia adalah kesan kebimbangan yang biasa, dan malam-malam yang tidak mampu tidur akan membuat anda lebih letih. Keletihan membuatnya lebih sukar untuk menghadapi situasi yang tertekan, jadi masalah itu membina sehingga anda tidak dapat menyelesaikan situasi sukar dengan berkesan.
Penyelesaian
Cegah keletihan yang berkaitan dengan kecemasan dengan langkah-langkah pengurusan tekanan yang betul. Kawal fikiran anda - berikan diri anda satu set waktu setiap hari untuk membiarkan kebimbangan anda. Fikirkan tentang apa yang membimbangkan anda dan cari cara untuk mengawalnya atau berurusan dengannya. Berjuang kira-kira 30 minit untuk ini, dan enggan memikirkannya sepanjang hari. Ini menghalang longkang tenaga untuk tempoh masa yang singkat.
Jangan minum kafein atau gunakan alkohol atau ubat. Kafein menyumbang kepada insomnia, dan penyalahgunaan bahan akhirnya menyebabkan kecemasan anda semakin teruk. Sebaliknya, senaman beberapa kali seminggu. Walaupun senaman fizikal yang baik boleh menangkis anda pada mulanya, ia juga melawan keletihan dan menjadikan anda lebih bertenaga dalam jangka masa panjang. Melakukan aktiviti santai sebelum tidur. Cuba bermeditasi, menggambarkan diri anda di tempat yang aman dan tenang. Anda juga boleh secara progresif tegang dan berehat semua kumpulan otot anda, bermula dari kepala dan bekerja dengan cara anda ke jari kaki anda.
Bantuan
Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengawal kebimbangan anda dan mencegah masalah keletihan dan lain-lain yang berkaitan dengan kecemasan. Kaunseling kognitif akan mengajar anda strategi pengurusan tekanan yang berkesan, menurut HelpGuide.org. Keletihan anda akan berkurang apabila kebimbangan anda dikawal. Doktor atau psikiatri anda boleh menetapkan ubat jika terapi bercakap tidak berfungsi untuk anda. Ubat ini akan menenangkan anda pada waktu siang, dan doktor anda juga mungkin memberi bantuan tidur untuk membantu anda berehat pada waktu malam.
Pemakanan
Untuk memerangi keletihan, makan makanan yang seimbang yang seimbang dengan protein tanpa lemak, bijirin dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini akan memberi tubuh anda nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Menambah senaman, walaupun berjalan kaki singkat, juga dapat membantu melegakan keletihan dan dapat membantu meningkatkan gejala kecemasan ringan.
