Pergelangan kaki anda terdiri daripada koleksi ligamen, tendon, otot dan tulang. Walaupun pergelangan kaki cukup kuat untuk menanggung berat badan anda, ia terdedah kepada kecederaan dan berdenyut bahkan semasa aktiviti berdampak rendah seperti berjalan kaki. Kerana pergelangan kaki pergelangan kaki boleh melemahkan, adalah penting untuk memahami apa yang boleh menyebabkan ia berlaku semasa berjalan dan bagaimana ia dapat dikurangkan.
Gejala
Anda boleh melihat berdenyut di bahagian luar, di dalam atau kedua-dua belah pergelangan kaki anda. Anda juga boleh mengalami sekitar tendon Achilles, tendon yang menghubungkan tumit ke otot kaki bawah anda. Throbbing boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Ia boleh memburukkan lagi permulaan perjalanan anda dan mengurangkan semasa anda maju. Gejala tambahan boleh termasuk ketidakstabilan, perubahan warna kulit, kelembutan, sakit, kehangatan, lebam atau kesukaran bergerak atau berjalan.
Punca
Menurut Manual Merck, berlebihan adalah bentuk kecederaan yang paling biasa semasa latihan. Ini boleh berlaku jika anda sering menggunakan otot, tendon dan ligamen di pergelangan kaki dengan berjalan berlebihan, berjalan lama atau dengan tidak mengambil rehat seperti yang diperlukan. Ketebalan juga boleh berlaku jika anda mengetatkan atau mengikat otot atau ligamen di kawasan pergelangan kaki dengan tiba-tiba mengubah arah, tersandung atau berjalan di kawasan yang tidak rata. Sesetengah keadaan perubatan seperti tendinitis Achilles, gout atau arthritis juga boleh menyebabkan pergelangan kaki berdenyut sambil berjalan.
Pilihan Rawatan
Terangkan buku lali anda selama kira-kira 48 jam. Balut dengan pembalut elastik atau brace untuk melumpuhkannya, yang akan membantu mengurangkan berdenyut-denyut dan mencegah kecederaan semula. Basahkan pergelangan kaki anda selama kira-kira 15 minit setiap kali setiap tiga jam. Rawat, sakit dan keradangan dengan menaikkan pergelangan kaki anda dengan menggunakan beberapa bantal, walaupun anda sedang tidur. Ambil ibuprofen atau acetaminophen untuk membantu mengawal gejala. Hubungi doktor jika anda mengesyaki keadaan perubatan seperti gout atau tendinitis.
Pencegahan
Elakkan pergelangan kaki berdenyut dengan memanaskan badan dengan regangan atau aktiviti aerobik ringan sebelum rutin berjalan. Putar pergelangan kaki anda dan arahkan jari kaki anda beberapa kali sebelum dan selepas setiap berjalan kaki. Pakai kasut berjalan yang menyokong fleksibel, mempunyai tumit rendah dan menawarkan sokongan lengkung yang betul. Hindari kecederaan yang berlebihan dengan lintas-latihan dengan aktiviti fizikal lain seperti berenang atau berbasikal satu atau dua kali seminggu.
