Natrium, bersama dengan kalium dan klorida, membentuk elektrolit utama dalam badan. Setiap nutrien penting diperlukan untuk fungsi tubuh normal. Natrium, dalam bentuk garam, banyak dalam diet manusia dan pengambilan berlebihan sering membawa kepada tekanan darah tinggi. Nasib baik, terdapat hubungan songsang antara potassium dan natrium yang anda boleh gunakan, sebagai cara untuk mengurangkan natrium dalam tubuh anda. Apabila tahap kalium meningkat, paras natrium menurun dan sebaliknya. Melalui pengambilan makanan kaya kalium atau makanan tambahan kalium, anda boleh membantu menghilangkan beberapa natrium yang berlebihan dari badan anda.
Pengambilan Garam Tinggi
Menurut Persatuan Jantung Amerika, kira-kira 98 peratus orang Amerika makan dua kali ganda jumlah natrium yang disyorkan, dengan majoriti besar ini datang dari makanan yang diproses. Pengambilan natrium yang berlebihan ini membawa kepada tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Dengan menjaga pengambilan natrium harian anda di bawah 1500 mg setiap hari, anda boleh membantu mengurangkan beban di hati anda. Selain menonton natrium anda, potassium boleh berfungsi sebagai senjata yang kuat dalam mengurangkan kadar natrium.
Potassium Counteracts Sodium
Apabila anda mengambil lebih banyak kalium, tubuh anda secara semulajadi menguraikan natrium melalui air kencing. Selain itu, kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan membantu dinding pembuluh darah untuk berehat. Diet tinggi kalium adalah jantung yang sihat dan mereka menggalakkan keseluruhan kesihatan yang baik. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan pengambilan 4700 miligram kalium sehari untuk orang dewasa. Rachel K. Johnson, Ph.D., MPH, RD memberitahu Persatuan Jantung Amerika bahawa walaupun diet kaya dengan potassium berguna untuk menurunkan jumlah natrium dalam tubuh anda, ia masih bukan alasan untuk mengambil jumlah natrium yang berlebihan.
Makanan dan Suplemen Kaya Potassium
Untuk membantu menghilangkan natrium dari badan anda, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran seperti kentang manis, kacang, pisang, cendawan, bayam, sayur-sayuran, tomato, oren, kacang lima, prun, aprikot, kiwi, cantaloupe, kentang,, brokoli dan kismis. Semua daging merah, ayam, ikan, susu, yogurt dan kacang adalah sumber kalium yang baik. Suplemen kalium juga digunakan untuk menaikkan paras kalium dalam badan. Pusat Perubatan NYU Langone mencatatkan bahawa suplemen kalium paling berkesan untuk mereka yang mengambil terlalu banyak garam.
Pertimbangan Keselamatan
Suplemen kalium biasanya selamat apabila diambil pada dos yang betul. Orang-orang yang mempunyai penyakit buah pinggang, bagaimanapun, mungkin mengalami masalah mengeluarkan potassium tambahan dari tubuh. Di samping itu, potassium menjejaskan tahap bendalir dalam badan, oleh itu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan tambahan kalium jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan.
