Anda mungkin mahu kaki langsing untuk bersukan rok mini atau jeans dengan gaya. Pengurangan berat badan secara proporsional, walaupun; anda tidak boleh mengarahkan lemak untuk menghilang dari satu bahagian badan anda, tidak kira berapa banyak yang anda inginkan untuk ini. Makanan yang membantu anda menurunkan berat badan pada kaki anda adalah makanan yang sama yang anda makan untuk menurunkan berat badan di mana-mana. Pilih kualiti, pilihan yang tidak diproses yang termasuk bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan segar, susu rendah lemak dan protein tanpa lemak, dalam saiz hidangan yang sederhana. Sepasang pilihan makanan yang sihat dengan senaman untuk mencapai bingkai keseluruhan yang lebih tipis yang termasuk kaki berbentuk indah.
Mengapa Tiada Makanan Satu Kaki Kaki Anda
Badan anda membakar lemak apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan. Lemak disimpan dalam sel-sel lemak yang terletak di bawah kulit, seperti di kaki anda atau di belakang lengan anda, dan mendalam di tengah-tengah organ-organ dalaman anda. Di mana anda cenderung untuk menyimpan yang paling lemak - dan bahagian badan anda yang kehilangan lemak terlebih dahulu - ditentukan oleh genetik.
Lemak disimpan sebagai trigliserida, tetapi badan anda tidak dapat menggunakan bentuk ini secara langsung untuk tenaga. Ia mesti menukar trigliserida menjadi asid lemak dan gliserol sebelum ia dapat dibakar untuk aktiviti bahan bakar. Tetapi, jika anda makan lebih sedikit kalori, memuat makanan nutrisi yang padat dan bergerak lebih banyak, tubuh anda akhirnya akan beralih kepada lemak yang berlebihan di kaki anda untuk beberapa bahan bakar.
Untuk membuat defisit kalori yang sihat untuk penurunan berat badan, tentukan kadar pembakaran kalori harian anda menggunakan kalkulator dalam talian yang mengambil kira saiz, umur, jantina dan tahap aktiviti anda. Kurangkan 500 hingga 1, 000 kalori dari jumlah itu untuk menentukan pengambilan kalori untuk membantu anda kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Sekiranya anda mengamalkan pengambilan kalori sasaran di bawah 1, 200 kalori sebagai seorang wanita, atau 1, 800 kalori sebagai seorang lelaki, selesaikan kadar kehilangan yang lebih perlahan atau bergerak lebih banyak untuk meningkatkan kadar pembakaran harian anda. Makan terlalu sedikit kalori boleh mengukur metabolisme anda, memburukkan lagi kehilangan otot dan membawa kepada kekurangan nutrien.
Protein Membantu Berat Badan
Protein yang rendah lemak tepu, seperti stik tanpa lemak, ayam putih, ayam, makanan laut, telur dan susu rendah lemak, menyokong penurunan berat badan. Ia dicerna dengan lebih perlahan daripada lemak atau karbohidrat, membantu anda merasa kenyang lebih lama sehingga lebih mudah untuk menempuh pelan penurunan berat badan rendah kalori. Protein, terutamanya apabila digabungkan dengan senaman, juga membantu mencegah kehilangan otot yang sering mengiringi sekatan kalori. Bertujuan untuk mengonsumsi kira-kira 0.6 gram per paun berat badan setiap hari. Untuk orang yang berusia 180 paun, ini berjumlah 108 gram yang tersebar lebih tiga kali dan satu atau dua makanan ringan.
Untuk tujuan perancangan makanan, ketahui bahawa 4 auns 97% daging lembu bersandar mengandung 25 gram protein dan 130 kalori, secawan cincang ayam cincang dicincang mengandungi 43 gram protein dan 231 kalori, dan 1/2 cawan rendah- Keju kotej lemak mempunyai 14 gram protein dan 81 kalori.
Karbohidrat Sihat untuk Menyokong Berat Badan
Berair, sayuran berserat seperti salad, bayam, brokoli, kembang kol dan lada mempunyai sedikit kalori setiap hidangan. Sebagai contoh, 1 cawan selada romaine mengandungi 8 kalori, 1 cawan lada loceng cincang mempunyai 25 kalori, dan jumlah brokoli yang sama mengandungi 50 kalori. Bandingkan kentang goreng dengan 378 kalori untuk hidangan berkhasiat sederhana, atau 1 cawan keropok keju dengan 303 kalori. Karbohidrat dengan banyak serat, seperti biji-bijian dan hasil segar, juga menyumbang kepada perasaan kenyang sehingga lebih mudah untuk menempuh rencana penurunan berat badan. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga mempunyai lebih banyak vitamin dan nutrien untuk menyokong tenaga dan kesihatan yang baik.
Satu porsi bijirin kecil seperti quinoa atau beras perang mempunyai lebih banyak kalori daripada sayur-sayuran berair, tetapi serat membantu mengisi anda sehingga anda merasa puas walaupun selepas makan rendah kalori. Satu cawan bijirin biasa yang dimasak mengandungi kira-kira 200 kalori. Karbohidrat dari biji-bijian memberikan tenaga untuk melengkapkan latihan hiking, jogging atau berbasikal yang akan membantu anda membakar kalori dan mencipta kaki kencang. Anda juga memerlukan tenaga untuk melakukan sekurang-kurangnya dua latihan latihan kekuatan keseluruhan tubuh setiap minggu. Melatih semua kumpulan otot utama pada latihan ini untuk mencipta badan yang lebih berotot, yang membantu anda membakar lebih banyak kalori beristirahat sepanjang hari. Ini kerana otot adalah tisu "mahal" berbanding dengan lemak; badan anda membelanjakan lebih banyak kalori untuk mengekalkannya. Luangkan sedikit masa tambahan di kaki anda untuk nada mereka.
Lemak tak tepu Menyokong Berat Badan
Apabila cuba menurunkan badan anda untuk mencapai kaki yang lebih kurus, elakkan lemak tepu dan lemak trans manufaktur buatan manusia. Jenis lemak ini boleh memberi kesan negatif pada kesihatan anda dan biasanya terdapat dalam makanan yang tidak menyokong penurunan berat badan, seperti pemotongan lemak daging atau makanan ringan yang diproses kalori tinggi.
Lemak tak jenuh, bagaimanapun, membantu menyumbang kepada penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kepuasan pada makanan dan menyediakan sebatian yang anda perlukan untuk kesihatan yang optimum. Lemak polyunsaturated adalah penting, bermakna anda mesti memperolehnya daripada makanan untuk menyokong fungsi otak, mengurangkan keradangan dan menggalakkan pergerakan otot. Flaxseeds, ikan berlemak dan walnut adalah sumber sejenis lemak tak tepu yang dipanggil asid lemak omega-3. Lemak tak jenuh, yang terdapat dalam minyak zaitun dan alpukat, juga menyokong penyerapan vitamin dan kesihatan jantung.
Lemak mengandungi 9 kalori setiap gram, berbanding 4 kalori setiap gram dalam protein dan karbohidrat, jadi tonton saiz bahagian anda. Satu perempat daripada alpukat, 2 sendok teh minyak zaitun, atau 1 sudu teh flaxseeds tanah ditambah untuk makanan adalah sasaran yang baik untuk melayani.
