Kekejangan betis boleh menyebabkan kesakitan yang besar dan memaksa anda untuk menghentikan berenang anda tanpa amaran. Kerana mereka tiba-tiba dan sangat melemahkan, kekejangan boleh berbahaya, terutamanya jika anda berenang jauh dari pantai atau di dalam air. Mereka juga boleh menyebabkan lemas untuk perenang yang tidak bersedia. Sekiranya anda mengalami kekejangan anak lembu semasa berenang, tubuh anda memberitahu anda bahawa sesuatu yang tidak kena dan anda perlu memenuhi keperluan badan anda dengan lebih berkesan untuk mengurangkan kekejangan anak lembu anda.
Penghidratan dan Elektrolit
Nutrisi dan penghidratan yang tidak betul adalah penyebab biasa kejang anak lembu. Walaupun ia mungkin kelihatan tidak perlu untuk hidrat semasa di dalam air, kebenarannya adalah bahawa anda masih berpeluh semasa berenang dan dengan itu kehilangan cecair. Pastikan untuk menghidrat sebelum, semasa dan selepas rutin berenang anda untuk mengurangkan kekejangan betis anda. Tambahan pula, kekejangan betis mungkin menunjukkan ketidakseimbangan elektrolit dari tahap rendah magnesium, kalium dan kalsium. Anda boleh menggunakan minuman pengganti elektrolit semasa latihan atau menambah makanan yang kaya dengan nutrien ini, seperti pisang untuk kalium, sayur-sayuran berdaun hijau untuk magnesium dan produk tenusu untuk kalsium.
Pengunduran
Penurunan, atau menjadi kurang sesuai, adalah punca kekejangan anak lembu, terutamanya apabila berenang. Otot yang lemah dengan daya tahan yang lemah tidak dapat memberi respons yang secukupnya kepada peningkatan aktiviti fizikal secara tiba-tiba. Ini boleh menyebabkan microtears dalam otot dan kekurangan oksigen, yang boleh menyebabkan kekejangan. Kerana berenang dianggap sebagai latihan impak berkurang, ramai orang mungkin berenang apabila mereka telah mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang lebih rendah dan tidak berbentuk. Luangkan masa untuk membina panjang dan intensiti sesi berenang anda. Juga, pertimbangkan untuk menambah latihan berat badan dan aktiviti aerobik yang lain untuk rutin anda untuk membantu memperbaiki keadaan keseluruhan anda dan kecergasan fizikal serta mengurangkan kekejangan. Tambah beberapa hamparan lembut dan pemanasan, seperti berjalan pantas atau berenang perlahan, sebelum berenang dan terbentang panjang selepas berenang juga untuk membantu melindungi otot anda.
Breaking In Fins
Anda mungkin mengalami kejang betis bertambah apabila menggunakan sirip dan ini adalah kerana anda lebih tegang otot anda apabila menggunakan sirip untuk membantu mengawal dan menyelaraskan siram dengan badan anda. Berfungsi pada berenang tanpa sirip dan pastikan untuk berehat buku lali anda dan bergerak secara semula jadi. Apabila cuba menambah sirip, mulailah dengan sirip pendek terlebih dahulu dan berenang di belakang anda, berhati-hati supaya tidak menegangkan otot-otot di betis atau shin anda. Siswazah untuk sirip yang lebih besar selepas anda dapat berenang muka dengan sirip kecil tanpa kekejangan.
Kedudukan buku lali yang betul
Anda mungkin mengalami yang paling kram dengan berenang pada kelajuan tinggi. Ini adalah kerana anda merapatkan kaki anda - menunjuk jari anda seperti ballerina - untuk mendapatkan daya tahan dan daya yang paling banyak. Walau bagaimanapun, kedudukan ini adalah kedudukan yang tidak semulajadi untuk pergelangan kaki anda dan boleh menyebabkan ketegangan, ketegangan dan kekejangan pada anak lembu anda. Perlahankan dan perhatikan pergerakan pergelangan kaki anda, membolehkan mereka santai dan bergerak secara normal dan bukannya memegang mereka dalam kedudukan yang ketat.
