Untuk kehilangan satu paun setiap minggu, anda perlu mengambil 500 kalori yang lebih sedikit daripada membakar badan setiap hari, kata Majlis Latihan Amerika atau ACE. Walaupun senaman aerobik dan latihan kekuatan boleh membantu meningkatkan potensi pembakaran kalori tubuh anda, mengubah diet anda boleh memberi kesan dramatik terhadap penurunan berat badan. Masakan Korea, kaya dengan sayur-sayuran rendah lemak, makanan laut, tauhu dan bijirin, boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan.
Langkah 1
Mulakan dengan sup kurang mie yang mengandungi makanan laut atau tauhu, tetapi hati-hati untuk perut perut babi sering terapung di dalam hidangan untuk rasa tambahan.
Langkah 2
Langkau hidangan mi, seperti mi sejuk pedas atau mi beras, kerana mereka kalori-padat dan mengandungi karbohidrat mudah diproses. Sebaliknya, susun atau buatkan beras merah sebagai karbohidrat anda.
Langkah 3
Makan rusuk pendek, ayam atau makanan laut di restoran barbeku Korea dan bukannya perut babi yang popular dan lemak yang dipanggil samgyeopsal. Keluarkan sos sisi, yang sering dimuatkan dengan gula.
Langkah 4
Isi hidangan sampingan yang banyak disajikan dengan makanan Korea yang paling tradisional. Ramai terdiri daripada sayur-sayuran jeruk atau ditapai rendah di kedua-dua lemak dan kalori. ACE mengesyorkan makan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan untuk penurunan berat badan.
Langkah 5
Contoh kimchi, atau kubis yang ditanam pedas, dengan makanan Korea anda. Sebagai tambahan kepada kandungan vitamin A, B dan C yang tinggi, kimchi adalah bebas lemak dan dimuatkan dengan serat untuk membuat anda berasa lebih kenyang. Menurut Health.com, makan kimchi boleh membantu pencernaan dan boleh mencegah jangkitan yis atau pertumbuhan sel-sel kanser.
Langkah 6
Minum teh hijau bukannya bir atau soju, alkohol Korea biasa dan murah. Kebanyakan restoran Korea menyajikan teh hijau percuma, dan bahan kimia dalam daun teh hijau boleh membantu menaikkan metabolisme dan membakar lemak, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Petua
Makanan Korea secara tradisinya berfungsi dengan gaya keluarga, jadi satu pesanan boleh mewakili lebih dari satu hidangan.
