Tendon adalah tisu yang menghubungkan otot anda ke tulang anda. Mereka membantu badan anda bergerak dengan menarik tulang anda apabila kontrak otot. Tendon utama yang berjalan kaki dan pergelangan kaki adalah achilles, anterior tibial, depan posterior, flexor, extensor dan tibial peroneal. Apabila tendon diregangkan atau ditarik terlalu jauh - akibat jatuh, kecederaan sukan atau pergerakan yang salah, contohnya - ia boleh menjadi cedera; Gejala termasuk kesakitan, pembengkakan dan kekakuan. Adalah penting untuk menyembuhkan tendon yang terbentang dengan betul untuk mengelakkan kerosakan selanjutnya.
Langkah 1
Berehat tendon dan kaki anda untuk menghalang peregangan dari menjadi mata air mata. Bergantung kepada keparahan kecederaan, anda mungkin tidak dinasihatkan untuk meletakkan berat badan pada kaki tertentu selama satu hingga tiga minggu.
Langkah 2
Sapukan ais kepada tendon yang diregangkan jika terdapat bengkak. Sapukan ais dalam kenaikan 15 minit, sekali atau dua kali sejam, bergantung kepada arahan doktor anda. Beg ais yang boleh diguna semula adalah mudah dan menghalang air sejuk daripada menetes di seluruh kaki, kaki dan perabot anda. Bagaimanapun, pek ais buatan sendiri, menggunakan kiub ais dan beg plastik atau tuala, juga berfungsi dengan baik.
Langkah 3
Meningkatkan kaki anda, sebaiknya di atas hati anda, untuk membantu bengkak turun. Berbaring di atas katil atau sofa dan angkat kaki anda sama ada di belakang sofa atau longgokan bantal dan selimut, dan biarkan ia berehat.
Langkah 4
Berjalan di kaki anda sama ada kesakitan dan bengkak berkurangan atau doktor anda memberi anda pergi. Jangan cuba untuk menolak pemulihan dengan berjalan di atasnya terlalu lama untuk mengelakkan tindanan tendon. Kembali untuk bersenam hanya dengan kebenaran doktor anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kruk
Ais
Amaran
Lawati doktor untuk memastikan kecederaan tendon anda hanya diregangkan dan tidak koyak. Tudung yang terkoyak mungkin memerlukan pembedahan agar ia dapat tumit dengan betul. Doktor anda mungkin mengambil ultrasound atau MRI untuk menentukan lokasi dan keterukan yang teruk. Untuk mengelakkan keadaan lebih buruk, sebaiknya diagnosis kecederaan dan dapatkan rawatan secepat mungkin.
