Pernafasan yang betul semasa jangka masa anda dapat membantu meningkatkan daya tahan anda dan memberikan otot anda dengan darah beroksigen yang diperlukan untuk mengekalkan jangka hayat anda. Seperti yang anda jalankan, anda semulajadi mula bernafas lebih banyak untuk membekalkan paru-paru anda dengan lebih banyak oksigen. Dengan mengawal pernafasan anda, anda boleh menikmati pengambilan oksigen yang lebih baik tanpa sensasi yang anda tidak dapat menangkap nafas anda. Latihan pernafasan boleh membantu mengajar anda cara yang betul untuk bernafas dan mengamalkan irama yang selesa boleh membantu anda mengekalkan asupan oksigen yang optimum.
Langkah 1
Amalkan pernafasan sebelum anda berlari. Walaupun ia mungkin kelihatan bodoh untuk mengamalkan sesuatu yang dilakukan oleh badan anda secara naluriah, teknik pernafasan yang betul semasa berlari boleh bermakna perbezaan antara rasa nafas dan pergi jarak. Berbaring di lantai dengan tangan anda di perut anda dan bernafas secara mendalam. Bernafas secara mendalam supaya tangan anda naik ke perut anda. Ini membolehkan oksigen mengalir melalui paru-paru anda untuk pengambilan optimum.
Langkah 2
Mulakan senaman anda dengan regangan statik. Walaupun regangan tradisional, di mana anda memanjangkan setiap kumpulan otot utama, diperlukan, regangan statik membantu untuk memanaskan otot anda dan mengawal nafas anda sebelum anda mula berlari. Ia juga membolehkan anda mengamalkan irama pernafasan anda sebelum memulakan. Berjalan atau berlari perlahan selama lima hingga 10 minit sebelum anda memulakan, meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada pernafasan secara mendalam dan menghembus dengan cara yang terkawal.
Langkah 3
Bernafas masuk dan keluar menggunakan irama. Irama berlari adalah irama pernafasan yang dikawal oleh perkiraan. Walaupun sesetengah pelari memilih irama yang tidak sekata dalam dua nafas dan dua nafas keluar, yang lain lebih suka menghirup untuk tiga tuduhan dan menghembuskan nafas untuk dua. Cuba kedua-dua cadences dan laraskan tuduhan sehingga anda mencapai irama yang membantu anda berasa terkawal dan selesa semasa menjalankan anda.
Langkah 4
Dengar muzik semasa anda menjalankan atau mengira langkah kaki anda untuk mengawal irama anda. Dengan memilih muzik yang mempunyai jumlah denyutan yang sesuai setiap minit untuk kadar yang anda jalankan, anda secara automatik akan mempunyai cara untuk mengingati bila hendak bernafas masuk dan keluar.
Langkah 5
Bernafas melalui hidung dan mulut anda, jika mungkin. Ini membolehkan pengambilan oksigen yang paling mungkin dengan mengambil oksigen melalui kedua-dua saluran udara. Sekiranya anda berasa nafas semasa berlari dengan mulut anda ditutup, kemungkinannya kerana anda tidak mengambil oksigen yang cukup melalui hidung sahaja.
Petua
Bersantai semasa anda menjalankan dan memulakan rutin anda agak perlahan daripada kadar stabil anda.
Amaran
Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
