Spark minuman tenaga mengandungi vitamin, mineral, asid amino, kafein dan sucralose pengganti gula, serta warna semulajadi dan perisa semulajadi dan tiruan. Minuman tenaga secara umum tidak dianggap semua yang sihat dan mempunyai beberapa risiko yang berpotensi, terutamanya disebabkan oleh kandungan kafein yang tinggi, menurut artikel yang diterbitkan di Frontiers dalam Kesihatan Awam pada bulan Oktober 2014. Jika anda suka minuman ini, mereka baik-baik saja secara sederhana, tetapi terdapat juga banyak cara lain untuk meningkatkan tenaga anda.
Minuman berkafein yang sihat
Setiap hidangan Spark mempunyai 120 miligram kafein. Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat mencatatkan bahawa pengambilan kafein sederhana 100 hingga 200 miligram sehari tidak mungkin membahayakan, tetapi toleransi kafein setiap orang berbeza-beza. Mendapatkan 600 miligram atau lebih daripada kafein, bagaimanapun, tidak digalakkan. Walaupun kafein boleh memberi anda tenaga yang cepat, orang sering mengalami kecederaan dan merasa lebih buruk daripada beberapa jam kemudian.
Teh hijau adalah alternatif yang lebih sihat jika anda merasakan keperluan untuk minuman berkafein, kerana ia dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanser serta kurang kafein daripada minuman tenaga atau kopi. Setiap cawan mempunyai antara 35 dan 60 miligram kafein. Jika anda lebih suka minuman sejuk, cuba minum teh ais tanpa gula. Malah kopi boleh menjadi alternatif yang lebih baik daripada minuman tenaga, dengan antara 75 dan 150 miligram kafein setiap cawan.
Alternatif Minuman Bebas Kafein
Kadang-kadang orang kurang tenaga kerana mereka dehidrasi, dan minuman boleh meningkatkan tenaga apabila ini berlaku. Alternatif paling sihat untuk minuman tenaga mungkin air, kerana ia tidak menambah kalori dan dapat dengan cepat menghidratkan anda. Sekiranya anda tidak suka air kosong, cuba tambah hirisan buah atau memerah jus sitrus untuk memberikan lebih banyak rasa.
Smoothies atau protein shake juga boleh menjadi alternatif berkhasiat, menyediakan vitamin dan mineral serta campuran protein dan karbohidrat. Gabungan ini adalah yang terbaik untuk meningkatkan tenaga anda. Campuran yogurt, buah, bayam dan cecair, seperti susu atau alternatif susu, akan memberi anda smoothie sihat. Hanya menonton saiz hidangan anda untuk mengelakkan terlalu banyak kalori tambahan daripada minuman.
Perubahan Pemakanan
Meluncur sarapan boleh menjadi penyebab kelesuan, jadi pastikan untuk memakannya setiap pagi. Roti bakar utuh dengan mentega kacang dan pisang atau yogurt bercampur dengan kacang dan buah adalah pilihan berkhasiat tetapi agak cepat. Jika anda mendapati tenaga anda tertinggal di tengah hari atau selepas senaman anda, makan atau makanan ringan yang mengandungi campuran karbohidrat dan protein. Karbohidrat yang mengandungi serat dapat membantu anda untuk lebih lama dan menstabilkan gula darah anda, sementara makanan protein tanpa lemak dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus anda.
Perubahan Gaya Hidup
Daripada meningkatkan tenaga anda dengan minuman tenaga kafein, seperti Spark, membuat perubahan gaya hidup pasangan yang akan meningkatkan tenaga anda secara semulajadi. Dapatkan tidur yang banyak setiap malam supaya anda tidak terlalu ketinggalan pada keesokan harinya. Jika anda sentiasa letih, cuba alihkan waktu tidur anda kembali setengah jam untuk mengetahui sama ada ini membantu. Sekiranya anda tidak tidur cukup malam, cuba catnap selama 15 minit pada petang akan datang untuk meningkatkan tahap tenaga anda. Satu lagi cara untuk mendapatkan lebih banyak tenaga adalah untuk membuat sedikit masa untuk beberapa latihan sederhana, seperti berbasikal, berjalan atau mengambil kelas yoga.
