Hanya kerana anda berada di kerusi roda tidak bermakna anda tidak boleh nada dan membina kekuatan bahagian atas badan anda. Bukan sahaja senaman yang kerap membantu anda membangunkan otot yang lebih kuat, tetapi juga dapat membantu anda membakar kalori yang berlebihan - sifat tidak aktif menggunakan kerusi roda dapat memudahkan pengemas pada berat badan - dan meningkatkan mood anda. Kerana keadaan kesihatan semua orang berbeza, doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh menawarkan garis panduan peribadi tambahan mengenai latihan yang sesuai untuk anda.
Duduk Push-Up
Duduk push-up bukan sahaja membantu anda mengembangkan tangan, abs, dada dan bahu, tetapi University of Iowa juga mencadangkan mereka kerana latihan itu membantu mengambil beberapa tekanan dari kaki dan kaki bawah. Ambil tangan terletak pada setiap sisi kerusi roda anda. Tolak diri anda terus dari tempat duduk dan cuba untuk tidak menggunakan kaki anda sebagai sebarang jenis sokongan. Pergi setinggi mungkin atau sehingga lengan anda lurus, maka perlahan-lahan menurunkan diri kembali. Bertujuan untuk melakukan beberapa set 10 ulangan masing-masing.
Berenang
Bergantung pada tahap pergerakan fizikal anda, anda mungkin boleh berenang. Banyak pusat komuniti, gim dan pusat rekreasi menawarkan kolam renang yang boleh diakses kerusi roda. Air ini dapat membantu anda untuk terus bertahan, sambil membelai dan mendayung membantu menenangkan dan membina kekuatan bahagian atas badan. Dalam beberapa situasi latihan, anda juga boleh memasukkan peranti pengapungan khusus ke pinggang anda supaya anda boleh memberi tumpuan kepada peningkatan bentuk badan atas anda.
Meregangkan
Peregangan dinamik membantu meningkatkan peredaran aliran darah, yang membantu apabila anda duduk di kerusi roda untuk jangka waktu yang panjang. Ia juga boleh memainkan peranan kritikal dalam meningkatkan nada otot dan fleksibiliti bagi orang-orang di kerusi roda, melaporkan Pusat Multiple Sclerosis di University of California San Francisco. Contoh membentang termasuk mengangkat bahu anda dengan menggulung mereka ke hadapan dan ke arah telinga anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian gulungkan mereka ke belakang dan kembali ke kedudukan yang santai. Mengayunkan lengan anda ke belakang di sisi anda juga boleh membantu meregang dan memanaskan otot lengan, bahu dan leher anda.
Lengan Lengan
Banyak jenis angkat berat boleh dilakukan dari kedudukan kerusi roda yang duduk. Sebagai contoh, Institut Penuaan Kebangsaan mencadangkan melakukan keriting bicep untuk membantu membina otot lengan anda. Untuk membina trisep anda, cuba lanjutan tricep. Pegang dumbbell di tangan anda dan angkat ke siling, kemudian bengkokkannya ke belakang ke belakang kerusi roda anda. Naikkannya semula untuk menyelesaikan satu pengulangan. Cuba lakukan dua set lapan hingga 15 wakil pada setiap lengan.
