Punggung adalah cantik, tetapi kebanyakan akan bersetuju bahawa lemak belakang dapat mengurangkan daya tarikan semulajadi mereka. Anda membesar semula apabila pengambilan kalori anda melebihi perbelanjaan kalori anda. Makanan tertentu mengubah keseimbangan pengambilan dan perbelanjaan kalori, dengan mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil atau dengan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Makanan mengurangkan lemak melalui beberapa mekanisme, termasuk menyediakan keseimbangan kalori yang rendah, mengurangkan selera makan anda, menghalang lemak dan meningkatkan metabolisme anda.
Kurangkan Semua Lemak
Makanan yang mengurangkan lemak, sebenarnya, mengurangkan lemak dari seluruh tubuh anda. Walaupun gen anda menentukan di mana sel lemak anda cenderung berkumpul, kata Barry Star, MD dari Sekolah Perubatan Stanford, proses yang memilih di mana lemak ditarik apabila anda memerlukan tenaga lebih egalitarian. Apabila glukosa darah menjadi rendah, pankreas anda mengeluarkan hormon, glukagon, ke dalam aliran darah anda. Glukagon, dengan bantuan beberapa enzim, tersebar di seluruh badan anda, mengetuk asid lemak bebas dari mana sahaja lemak disimpan. Jadi, makanan tidak membantu anda menyasarkan lemak belakang, tetapi hanya membantu dalam pengurangan lemak dari seluruh tubuh anda.
Hijau Dan Sayuran
Salad hijau, sayur-sayuran dan sayuran memasak dengan makanan rendah kalori yang penuh dengan vitamin, mineral dan fitonutrien. Makan salad mengambil masa dan memerlukan banyak mengunyah, membantu memasak pemanduan selera anda. Serat dalam sayuran dan sayur-sayuran memperlahankan pencernaan anda, memanjangkan pelepasan glukosa ke dalam aliran darah anda, yang membantu mengatasi keinginan pasca makan anda. Untuk sebahagian besar, sayur-sayuran dan sayur-sayuran mempunyai jumlah kalori yang rendah, jadi makanan ini mengisi anda tanpa menambah beban kalori anda. Untuk mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda sambil memuaskan kelaparan anda, isi sekurang-kurangnya separuh plat anda dengan sayur-sayuran, mencadangkan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat.
Lain-lain Makanan Serat Tinggi
Oat, roti gandum, beras merah dan kekacang dipenuhi serat yang melambatkan penghadaman dan menghalang selera anda. Serat dalam makanan ini menyumbangkan pukal dan lulur usus anda untuk meningkatkan pencernaan, tetapi tubuh anda tidak boleh menyerapnya sehingga ia tidak menyumbang kalori. Serat larut air, seperti yang terdapat dalam oat, mengikat dan membantu mencegah penyerapan lemak.
Daging tanpa lemak
Protein diperlukan untuk banyak fungsi badan. Makanan protein tinggi, seperti daging dan tenusu, mengekalkan jisim otot anda dan menyumbang bahan bangunan mentah untuk sintesis neurotransmiter yang mengawal proses perhatian dan tenaga di dalam otak anda. Makanan protein tinggi memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicerna, jadi kira-kira 30 peratus daripada kalori yang mereka masukkan dibakar dalam proses memecahnya. Daging tanpa lemak yang termasuk kalkun tanpa kulit dan dada ayam perlahan pencernaan dan mengurangkan nafsu.
Epal
Epal mengandungi pektin serat, yang mengikat dengan lemak dan mengurangkan jumlah yang anda menyerap. Makan epal 30 minit sebelum makan untuk membosankan selera makan anda dan buat jawatankuasa ucapan penghadaman yang akan mengiringi beberapa lemak diet anda keluar dari sistem anda.
Teh hijau
Teh hijau mengandungi antioksidan yang dipanggil katekin yang meningkatkan metabolisme anda, menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam "Fisiologi dan Perilaku" menyimpulkan bahawa teh hijau membantu mengurangkan berat badan subjek obes dengan meningkatkan pengoksidaan lemak dan perbelanjaan kalori.
