Daripada menghitung kalori, Pemerhati Berat membantu anda mengawal makan dan menurunkan berat badan menggunakan sistem titik. Dengan kemas kini baru-baru ini untuk pelan, senarai Makanan Berat Watchers luas, dan ia bertujuan untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat.
Kehilangan Penat Berat
Setiap tahun sebanyak 45 juta rakyat Amerika menjalani diet dalam usaha untuk menurunkan berat badan, menurut Boston Medical Centre. Walaupun orang boleh memilih beberapa kaedah untuk membantu mereka menurunkan berat badan, dari diet keto yang sangat bergaya untuk diet seperti tujuh Hari Sacred Heart Diet, banyak mengikuti program penurunan berat badan komersial untuk membantu mereka menurunkan pound yang tidak diingini.
Mengikut kajian April 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine , Weight Watchers adalah salah satu program komersil yang paling popular, menyumbang peratusan yang besar dalam bahagian pasaran apabila dibandingkan dengan diet komersial lain. Ia juga salah satu yang paling berkesan. Para penyelidik mencatatkan bahawa peserta Pemerhati Berat secara konsisten kehilangan lebih banyak berat badan dan menjauhkan diri daripada orang-orang yang mengikut rancangan diet mereka sendiri.
Pemerhati Berat tidak memberitahu anda apa yang perlu dimakan, menurut laman web rasmi. Sebaliknya, mereka menyediakan alat, pendidikan, motivasi dan sokongan yang anda perlukan supaya anda boleh membuat keputusan yang lebih sihat tentang apa yang anda makan. Program ini juga menggalakkan anda untuk menjadi lebih aktif dan memberi tumpuan kepada membantu anda mencari aktiviti yang anda nikmati.
Bagaimana Mata Pengawas Berat Kerja
Walaupun banyak rancangan diet mendakwa untuk memegang rahsia kejayaan berat badan, mereka semua bekerja dengan menggunakan premis yang sama dan hanya yang menggalakkan penurunan berat badan: mencipta defisit kalori. Untuk menurunkan pound yang tidak diingini, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada kebakaran badan anda, kata American Academy of Family Physicians. Sesetengah rancangan membantu anda mengurangkan kalori dengan mengehadkan pengambilan macronutrien tertentu, memotong kumpulan makanan utama atau mengehadkan diet anda untuk hanya beberapa barang makanan terpilih.
Pemerhati Berat membantu anda membuat defisit kalori yang anda perlukan menggunakan sistem mata, yang kini dirujuk sebagai SmartPoints. Menurut laman web Weight Watchers, kalori berfungsi sebagai asas bagi nilai titik makanan. Kandungan protein dalam makanan menurunkan nilai mata, manakala kandungan tepu dan gula jenuhnya menaikkan nilai titik. Program penurunan berat badan komersial menyebutkan bahawa pengurangan lemak tepu dan asupan gula bermanfaat untuk kesihatan, dan makan lebih banyak protein menyokong penurunan berat badan.
Untuk membantu anda mencapai berat matlamat anda, anda diberi set nombor SmartPoints harian untuk digunakan setiap hari berdasarkan seks, umur, berat badan dan ketinggian anda. Pemakanan Berat Badan, juga dirujuk sebagai makanan ZeroPoint, tidak dikira ke arah SmartPoints anda.
Weight Watchers ZeroPoint Foods
Pengawas Berat Makanan ZeroPoint bertujuan untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat. Makanan ini, menurut laman web Weight Watchers, dipilih kerana ia berfungsi sebagai asas diet yang seimbang dan berkhasiat.
Pemerhati Berat mempersonalisasikan pilihan makanan ZeroPoint, dan rancangan anda termasuk buah-buahan, sayuran, protein dan bijirin berdasarkan baki SmartPoint anda.
Antara perkara yang anda mungkin dapati di dalam senarai Pemakanan Berat Anda ZeroPoint termasuk:
- Brokoli, kembang kol, timun, wortel, bayam
- Epal, oren, strawberi, tembikai, pear
- Ikan, kerang, dada ayam, telur, tahu, kekacang
- Kentang manis, beras perang, pasta gandum keseluruhan, oat
Dengan keseimbangan SmartPoints yang besar, makanan Berat Badan Anda adalah terhad kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi dengan keseimbangan SmartPoints yang lebih sederhana, makanan percuma anda juga mungkin termasuk protein dan bijirin.
Senarai makanan percuma Pemerhati Berat adalah berdasarkan cadangan dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), menurut laman web Pemerhati Berat. WHO secara khusus mencadangkan orang dewasa makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kacang dan kacang.
