VO2 max mewakili penggunaan oksigen maksimum anda, kata ACE Fitness, dan berbeza dari atlet hingga atlet, bergantung pada kecergasan kardiovaskular anda.
Ia sering dinyatakan dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan seminit dan merupakan satu-satunya ukuran kecergasan kardiovaskular. Fikirkan VO2 max sebagai ukuran seberapa berkesan tubuh anda menggunakan oksigen.
1. Makan untuk Tenaga
Makan makanan sederhana dengan jumlah karbohidrat yang tinggi kira-kira dua jam sebelum anda memulakan ujian. Anda memerlukan sejumlah besar tenaga untuk menjalankan yang terpantas. Sesetengah idea termasuk sandwic pisang dan mentega kacang atau kentang panggang tanpa mentega.
Pakai gear berjalan yang selesa dan pergi ke lokasi dengan tanah rata di mana tiada apa yang boleh melambatkan anda untuk satu batu penuh. Elakkan lampu lalu lintas dan halangan sebanyak mungkin.
2. Masa Run Anda
Brian Mac Sports Coach menasihati membawa pembantu untuk memulakan dan menghentikan pemasa atau jam randik. Mulakan pemasa anda sebaik sahaja anda mula berjalan. Berjalan secepat yang anda boleh selama 1 batu. Anda perlu mengetahui masa anda ke tahap yang kedua.
Hentikan pemasa selepas berjalan betul-betul 1 batu dan tuliskan masa anda di sekeping kertas. Tukar bilangan saat hingga seratus minit. Sebagai contoh, jika anda selesai dalam masa 10 minit, 20 saat, masa anda ialah 10.33 minit.
3. Indeks Massa Tubuh
Kira indeks jisim badan anda dengan menggunakan formula ini: berat dalam pon dibahagikan dengan ketinggian dalam inci dua kali, kali 703. Rakam nombor anda di atas kertas. Sebagai contoh, lelaki yang beratnya 150 pound dan 6 kaki tinggi mempunyai BMI sebanyak 20.3.
4. Pengiraan VO2 anda
Kira max VO2 anda dengan menggunakan formula ini: Multiply 0.21 oleh produk umur anda dalam tahun dan sama ada 1 jika anda seorang lelaki, atau sifar jika anda seorang wanita. Inilah hasil awal anda. Multiply 0.84 oleh BMI anda dan tolak angka dari hasil pertama anda untuk mendapatkan jumlah yang disemak semula. Multiply -8.41 dengan masa batu anda dalam beberapa minit dan tolak hasil daripada jumlah yang disemak.
Multiply 0.34 dengan masa batu anda kuasa dua dan tambahkan nombor kepada jumlah semakan terkini anda. Tambah 108.94 untuk menerima keputusan akhir. Hypothetically, jika seorang lelaki berusia 24 tahun mempunyai BMI 24 dan berlari satu mil dalam tujuh minit dan 20 saat, maksima VO2nya akan 50.45, dikira seperti berikut:
0.21 (24 x 1) - 0.84 (24) - 8.41 (7.33) + 0.34 (7.33 x 7.33) + 108.94 = 5.04 - 20.16 - 61.65 + 18.28 + 108.94 = 50.45
Petua
Amaran
Jangan melakukan ujian berjalan maksima VO2 jika anda hamil atau mempunyai tanda-tanda keadaan jantung. Menjalankan ujian berjalan max VO2 memerlukan usaha maksimum dan boleh berbahaya bagi sesetengah orang. Pastikan anda mempunyai kelulusan dari doktor anda untuk melaksanakan tugas yang begitu kuat. Sekiranya anda seorang atlet pemula, terdapat aktiviti kurang menuntut yang anda boleh lakukan untuk mengukur VO2 max, seperti ujian berjalan atau berenang.
