Apakah Deck Pec?
Dek peck, mesin berat, terdiri daripada platform di mana anda duduk. Memasang dari bar belakang kerusi adalah dua tuil yang anda tarik ke arah satu sama lain. Apabila anda berbuat demikian, anda akan merasakan otot badan atas anda memerah bersama-sama, menimbulkan aksi di pektoralis utama.
Bagaimana untuk:
- Duduk di atas platform dengan punggung ditekan ke pad belakang.
- Letakkan lengan bawah anda pada lekap dek pecah atau tahan pemegang - yang mana yang anda lakukan bergantung pada model yang anda ada.
- Tarik lengan anda ke arah satu sama lain dan lepaskan sehingga anda merasakan peregangan untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Otot Terlibat
Kerana hanya satu sambungan yang digunakan dalam tindakan pec dek, ia dianggap sebagai latihan pengasingan. Tiada otot yang menstabilkan sebenar diaktifkan; mesin itu berfungsi sebagai penstabil.
Pectoralis Major: Pectoralis utama melekat pada tulang belakang di dekat tulang kolar - dan di tulang belakang, bahagian bawah tulang dada. Pada wanita, otot ini kebanyakannya terletak di bawah tisu payudara lemak. Deck pec terbang terutamanya menargetkan otot sternal, atau lebih rendah, tetapi bahagian atas otot membantu dalam tindakan.
Pectoralis Minor: Ini adalah otot yang lebih nipis dan sempit yang terletak di bawah major pec. Ia memberikan bantuan kepada pec utama anda semasa fly deck flye dengan menjaga bahu anda dari mengangkat bahu ke atas.
Serratus Anterior: Serratus anterior anda terletak di sepanjang sisi dinding dada anda, tepat di atas lapan tulang rusuk pertama. Serratus anterior kuat menyediakan kuasa untuk menumbuk dan berayun tindakan.
Keberkesanan Latihan
Deck pecat hampir sama berkesan dengan akhbar bangku dalam mengaktifkan pectoralis utama, mendapati kajian 2012 yang ditaja oleh Majlis Amerika pada Latihan. Ia lebih baik daripada beberapa variasi berlakunya kenaikan, berleheran berbaris dan menurunkan berat badan apabila ia menggerakkan tindakan utama otot dada.
: Pec Deck Vs. Tekan dada
Pemain golf terutamanya mendapat manfaat daripada otot yang dilatih oleh fly deck pecah, menunjukkan satu kajian yang diterbitkan dalam terbitan 2009 Journal of Strength and Conditioning Research. Atlet lain yang menghargai keuntungan fungsian yang dicapai dengan menggunakan dek dek termasuk pemain tenis dan petinju.
Pelbagai Latihan Membawa Keputusan Terbaik
Semasa dek pecat berkesan dalam latihan dada anda, anda akan mengembangkan otot yang paling daripada melakukan dua atau tiga latihan setiap kumpulan otot untuk merangsang gentian otot dari arah yang berbeza. Untuk mendapatkan yang terbaik daripada latihan dada anda, masukkan fly dek pecah bersama dengan bangku akhbar dan terbang dengan crossover fly fly.
