Cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan ialah menyebarkan makanan dan makanan ringan sepanjang hari dan mendapatkan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak dalam diet anda. Makan makanan mini akan memastikan metabolisme anda terbalik dan menghalang anda berasa lapar. Kecuali anda sedang tidur, jangan biarkan lebih dari empat jam berjalan antara makanan dan makanan ringan. Gagal makan secara kerap akan melambatkan metabolisma anda dan jika anda menunggu terlalu lama, anda lebih mungkin makan terlalu banyak dan tidak meluangkan masa untuk membuat pilihan yang sihat.
Sarapan pagi
Jangan lengah sarapan pagi. Ia mengubah metabolisme anda untuk hari ini dan jika anda melepaskan makanan ini, tubuh anda mungkin akan merasa kelaparan dan melambatkan metabolisme anda untuk memulihara tenaga. Untuk memastikan gula darah anda stabil, makan karbohidrat kompleks seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran dan bukannya karbohidrat halus seperti roti putih dan gula putih. Makan karbohidrat halus boleh menyebabkan pancang dan penurunan dalam tahap gula darah anda. Juga, makan protein untuk memastikan anda berpuas hati sepanjang pagi dan makan tengahari. Hidangan telur putih telur dengan sayuran adalah pilihan yang sangat baik.
Makan tengah hari
Tiga hingga empat jam selepas sarapan pagi, makan tengahari yang terdiri daripada karbohidrat dan protein yang kompleks untuk mengekalkan tahap tenaga anda dan memastikan pembakaran metabolisme anda. Karbohidrat kompleks seperti bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran yang digabungkan dengan protein mengambil masa lebih lama untuk mencerna, yang membuatkan anda berasa puas untuk jangka waktu yang lebih lama. Ia juga merupakan cara untuk menambah serat jantung untuk diet anda. Sandwic yang dibuat dengan roti bijirin dan protein tanpa lemak seperti payudara ayam atau tuna akan menjadi pilihan yang tepat. Tambah kepingan keju, tumpukan pada sayur-sayuran dan dapatkan sekeping buah di tepi untuk menyelesaikan hidangan.
Snek Petang
Elakkan kemerosotan tenaga pada pukul 3 petang dengan mempunyai snek dua hingga tiga jam selepas makan tengahari. Sekiranya anda makan tengah hari pada waktu tengah hari dan tunggu enam jam untuk makan malam, itu terlalu panjang antara waktu makan. Tahap gula darah anda akan turun, menjadikannya lebih mungkin anda akan makan terlalu banyak pada hidangan seterusnya. Makan snek petang yang mengandungi protein, serat dan lemak akan melambatkan penghadaman anda dan membekalkan tenaga yang mantap. Makan gula-gula atau makanan ringan berkanji akan memberi anda tenaga yang cepat tetapi biarkan anda lelah sebaik sahaja anda memakannya. Sejumlah keropok bijirin penuh dengan keju ringan adalah pilihan pintar, mudah dan cepat yang akan memuaskan anda.
Makan malam
Makan makan kira-kira tiga jam selepas makan tengah hari anda. Makanan ringan itu bermakna anda tidak akan menjadi marah untuk makan malam, jadi luangkan masa untuk menyediakan makanan yang sihat. Terangkan piringan anda dibahagikan kepada tiga bahagian. Setengah piring anda harus terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, satu keempatnya haruslah protein yang kurus dan keempat yang terakhir harus menjadi sebatian penuh. Saluran fillet salmon, sampingan beras gandum dan salad adalah ideal.
Snek Waktu Tidur
Makan makanan mini lain jika anda benar-benar lapar selepas hari yang panjang. Pastikan makanan ini ringan dan menumpukan perhatian kepada karbohidrat untuk membantu mendorong tidur. Protein adalah OK dalam jumlah yang kecil, tetapi elakkan makan terlalu banyak kerana ia memerlukan masa yang lebih lama untuk mencerna dan dapat membuat anda terjaga lebih lama. Satu mangkuk kecil bijirin atau sekeping roti bakar dengan dadu mentega kacang adalah pilihan yang baik.
