Berenang secara bersaing adalah aktiviti yang sangat mencabar. Legenda memegang rekod Olimpik Michael Phelps memakan 12, 000 kalori setiap hari ketika latihan untuk persaingan. Berapa banyak keperluan perenang individu akan berbeza-beza mengikut metabolisme peribadi dan rejimen latihan.
Keperluan Calorie Baseline
USDA mengesyorkan bahawa lelaki biasa makan antara 2, 000 dan 2, 500 kalori setiap hari, dengan cadangan untuk wanita pada 1, 800 hingga 2, 300. Oleh kerana perenang aktif dan mempunyai nada otot yang lebih baik daripada kebanyakan orang lain, keperluan kalori asas akan berada pada tahap tinggi atau lebih tinggi dari skala ini.
Berenang Kalori Dibakar
Perenang 150 pon membakar kira-kira 210 kalori dalam setengah jam kolam renang sederhana, atau 330 dalam tempoh yang sama semasa senaman yang kuat. Perenang yang lebih ringan akan membakar lebih sedikit kalori, dan perenang yang lebih berat akan membakar lebih banyak. Pertandingan dianggap sebagai berenang kuat tetapi jarang diteruskan selama lebih dari beberapa minit pada satu masa.
Berapa Banyak Kalori
Untuk mendapatkan perkiraan kalori dari kalori yang anda perlukan setiap hari, tambahkan jumlah yang terbakar dalam amalan anda ke baseline harian anda. Contohnya, jika amalan harian anda terdiri daripada dua jam dibahagikan secara merata antara latihan yang bersungguh-sungguh dan sederhana, keperluan harian anda ialah 2, 870 dan 3, 370 kalori untuk lelaki, 200 atau kurang untuk seorang wanita.
Perhatian Sempurna
Perbezaan antara keperluan individu berbeza-beza mengikut banyak faktor. Perenang yang berdaya saing perlu mempunyai akses kepada jurulatih dan jurulatih perubatan. Tunduk kepada mereka, dan mesej dari tubuh anda sendiri, apabila mempertimbangkan diet harian anda.
