Kesedaran yang semakin meningkat mengenai kekurangan vitamin D telah menyebabkan lebih ramai individu mengambil langkah-langkah untuk mengelakkannya semasa musim sejuk. Walau bagaimanapun, kurang individu merasa berpengetahuan tentang kesan vitamin sekali dalam badan, atau bagaimana pelbagai analog dalam keluarga vitamin D berinteraksi.
Vitamin D
Vitamin D sebenarnya merujuk secara kolektif kepada sebilangan sebatian yang berkongsi struktur yang serupa. Sesetengahnya ada dalam makanan dan yang lain dibuat dalam tubuh dari sebatian ini. Institut Kesihatan Nasional menyatakan bahawa kekurangan vitamin D mungkin berlaku apabila anda tidak menghabiskan masa yang mencukupi dalam cahaya matahari yang terang, sesuatu yang tinggal di negara-negara Utara tidak boleh dilakukan antara bulan November dan Mac disebabkan oleh intensiti sinar matahari yang berkurang pada waktu ini.
Vitamin D3
Seiring dengan vitamin D2, vitamin D3 berlaku secara semulajadi dalam makanan. Walau bagaimanapun, kesan paling besar biasanya berasal dari pengilangan vitamin D3 dalam sel khusus di bawah kulit; zon setempat ini menghasilkan nutrien berikut pendedahan kepada cahaya matahari keamatan yang mencukupi. Dr. Joseph Mercola, doktor Amerika yang telah menulis beberapa buku mengenai pendekatan alternatif untuk penjagaan kesihatan, mengesyorkan penggunaan vitamin D3 tambahan kerana mereka meningkatkan status vitamin D tubuh lebih berkesan daripada rakan-rakan D2 mereka.
Calcitriol
Calcitriol adalah bentuk aktif vitamin D. Ia tidak wujud dalam makanan, tetapi tubuh anda boleh menjadikan ia menyediakan bekalan vitamin D2 atau D3 yang mencukupi. Nutrien bentuk makanan ini mula-mula menjalani penukaran menjadi calcidiol, bentuk simpanan vitamin D. Apabila dan apabila diperlukan, tubuh akan mengubahnya menjadi kalsitriol; kompaun ini bertanggungjawab terhadap pelbagai kesan positif yang berkaitan dengan vitamin D.
Langkah-langkah Praktikal
Dr. John Holick, ketua majlis vitamin D, mencatatkan kepentingan tindakan calcitriol dalam pelbagai keadaan. Dia menjelaskan bahawa memperoleh jumlah D3 dalam diet yang mencukupi akan memastikan bahawa semua kesan positif ini berlaku. Bagi mereka yang mengesyaki kekurangan vitamin D, dia mengesyorkan mengambil 5, 000 IU vitamin D3 setiap hari selama tiga bulan sebelum menjalani ujian darah untuk mengetahui sama ada anda perlu mengubah dos.
