Lipid ketumpatan rendah dikenali sebagai kolesterol jahat kepada ramai yang mengalami kolesterol tinggi. Juga dikenali sebagai LDL, lipid ini diangkut melalui aliran darah, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular apabila tahap tinggi. LDL mudah dikenali di plasma sebagai pembentukan mendung. Plasma ditinggalkan selepas sel darah merah dan sel darah putih dikeluarkan dari sampel serum darah. Ia adalah bahagian cecair darah yang membantu dalam pembekuan dan aliran darah yang betul. Untuk membuang LDL dari plasma, anda mesti mematuhi garis panduan tertentu untuk faedah optimum untuk kesihatan anda.
Langkah 1
Makan makanan rendah lemak yang terdiri daripada pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar sambil menghadkan pengambilan lemak tepu. Lemak tepu boleh didapati dalam minyak kelapa, produk tenusu yang dihasilkan daripada susu, lemak babi, daging lembu, daging babi, lemak ayam yang terdapat di kulit dan kelapa. Pilih ayam atau ayam belanda tanpa kulit, susu rendah lemak dan produk susu, kanola dan minyak jagung, dan potongan daging tanpa lemak. Elakkan makanan goreng dan gula halus juga.
Langkah 2
Senaman secara teratur. Latihan ketahanan seperti berjalan kaki, berlari, mendayung dan berenang adalah latihan yang ideal untuk menjaga jantung kuat dan mengurangkan kadar lipid. Menurut kajian 2000 yang dijalankan oleh Persatuan Fisiologi Amerika, latihan ketahanan lebih berkesan untuk mengurangkan tahap kolesterol dan LDL secara keseluruhan daripada latihan berimpak tinggi seperti aerobik.
Langkah 3
Ambil ubat kolesterol yang ditetapkan oleh doktor anda. Ubat kolesterol memecah LDL supaya tubuh mudah memproses lipid ini dan mengeluarkannya melalui penapisan semula jadi tubuh darah yang dilakukan oleh hati.
Langkah 4
Memilih terapi penggantian hormon jika anda menjalani menopaus. Wanita perimenopausal akan mengalami tahap LDL yang lebih tinggi disebabkan oleh turun naik hormon yang menyebabkan keupayaan tubuh untuk memproses dan memecahkan lipid untuk melambatkan dengan ketara. Terapi estrogen dan progesteron dalam wanita dan wanita perimenopausal yang menderita kanser payudara boleh mengurangkan tahap lipid mengikut kajian 2000 yang sama oleh Persatuan Fisiologi Amerika.
