Hampir setiap orang mempunyai sakit kepala sekarang dan kemudian. Jadi, boleh sakit kepala sering menjadi tanda protein terlalu sedikit dalam diet anda?
Sakit kepala adalah aduan yang sangat biasa. Kajian Januari 2018 dalam American Journal of Medicine menjelaskan bahawa migrain, ketegangan dan sakit kepala kluster dianggap "sakit kepala" utama, sementara banyak lagi sakit kepala yang lain "bersifat sekunder" - hasil jangkitan, kecederaan atau keadaan kesihatan mental, misalnya.
Diagnosis yang tepat mengenai sakit kepala anda bergantung pada sejarah dan peperiksaan yang menyeluruh, mengikut artikel ulasan. Dan itu termasuk penilaian diet anda dan faktor gaya hidup yang lain.
Protein dan sakit kepala: Apakah sambungan?
"Protein penting dalam fungsi otak dan tenaga otak, " kata Adelene Jann, MD, pembantu profesor klinikal di bahagian sakit kepala neurologi di NYU Langone Health di New York City. "Makanan protein rendah mungkin menyebabkan sakit kepala."
Diet rendah protein boleh mempunyai pelbagai kesan lain pada tubuh. Kehilangan jisim otot adalah tanda penting bahawa anda tidak mendapat cukup protein, menurut Manual Merck. Bengkak, perubahan mood, kelemahan dan keletihan juga gejala, katanya. Dalam keadaan yang teruk, rambut seseorang menjadi kering dan gugur dan kulit mereka akan menjadi kurus dan menjadi tidak elastik. Nota: Kekurangan protein yang teruk dianggap tidak biasa di negara maju, termasuk Amerika Syarikat, menurut Harvard Health.
Di samping itu, seperti diet rendah protein boleh menyebabkan sakit kepala, diet protein tinggi boleh melakukan perkara yang sama: Kajian Mac 2016 mengenai pengambilan protein diet dan kesihatan manusia dalam jurnal Food & Functions menyebut sakit kepala sebagai gejala kekurangan protein dan protein tinggi pengambilan.
: No-Carb Sakit kepala
Jenis-jenis sakit kepala yang berbeza telah dikaitkan dengan anemia, iaitu ketika anda mengalami kekurangan sel darah merah yang sihat yang diperlukan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh anda. Anemia boleh dikaitkan dengan kekurangan zat besi dan kekurangan vitamin B-12; kedua-duanya boleh dikaitkan dengan pengambilan protein yang tidak mencukupi kerana protein, seperti daging lembu dan ayam tanpa lemak, adalah sumber kedua-dua nutrien, menurut National Heart, Lung and Blood Institute.
Mempunyai anemia boleh membuat anda penat, lemah dan pening serta memberikan sakit kepala, menurut Mayo Clinic. Lihat doktor anda untuk ujian darah untuk memeriksa anemia jika anda mempunyai tanda-tanda ini.
Lebih-lebih lagi, kajian Disember 2016 yang diterbitkan di Central European Journal of Medicine mendapati bahawa orang yang kekurangan zat besi mempunyai frekuensi tinggi migrain. "Migrain adalah jenis sakit kepala yang berbeza yang biasa - 37 juta orang di Amerika Syarikat memilikinya - dan biasanya berjalan di dalam keluarga, " kata Dr Jann, menggambarkan migrain sebagai "sakit kepala kepala yang berdenyut-denyut teruk, dan selalunya mempunyai kepekaan cahaya dan bunyi dan mual atau muntah yang berkaitan dengannya."
Menariknya, beberapa makanan protein sebenarnya dikaitkan dengan migrain. Menurut Yayasan Sakit Kepala Negara, makanan yang mengandung tyramine, produk sampingan protein asli, boleh menjadi pemicu migrain. Makanan tyramine yang biasa adalah keju berumur, daging ayam dan kacang. Jika anda mendapat migrain, anda mungkin ingin mencuba menghindari makanan ini untuk melihat jika mereka mencetuskan sakit kepala anda. Juga, anda mungkin menghadapi risiko yang lebih besar untuk sakit kepala tyramine yang dicetuskan jika anda mengambil sejenis antidepresan yang dipanggil ubat MAOI, asasnya menunjukkan.
: Mana yang Diet Rendah Carb Diet? Lemak Tinggi atau Protein Tinggi?
Berapa Banyak Protein Adakah Saya Perlu Hari?
Protein, lemak dan karbohidrat adalah tiga macronutrien besar yang anda perlukan dalam diet anda, menerangkan Kaiser Permanente. Protein khususnya adalah kedua-dua blok bangunan otot, tulang dan kulit dan sumber bahan bakar untuk badan anda, kata Perpustakaan Negara Perubatan.
Protein perlu sekurang-kurangnya 10 peratus daripada pengambilan harian anda, tetapi boleh naik hingga 35 peratus, menurut Harvard Health. Elaian diet yang disyorkan semasa (RDA) untuk protein adalah minimum 0.8 gram protein per kilogram berat badan, yang berjumlah 0.36 gram per paun. Walau bagaimanapun, itu adalah untuk orang yang tidak aktif sedentari. Jika anda melakukan senaman minimum, sederhana atau intensif, anda lebih cenderung memerlukan 1, 1.3 dan 1.6 gram setiap kilo setiap hari, menurut kajian Makanan & Fungsi .
Ramai orang yang berumur 50 tahun mungkin tidak mendapat cukup, menurut kajian April 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Health & Aging . Satu lagi yang diterbitkan dalam Nutrien pada bulan Mac 2018, mendapati bahawa ia mungkin masuk akal untuk mula meningkatkan pengambilan protein seawal usia 40 untuk menahan penurunan semula jadi dalam jisim otot yang bermula pada masa itu. Ia juga mungkin lebih sukar jika anda mengikuti diet vegan atau vegetarian.
: Kenapa Vitamin Saya Menjadi Sakit Kepala?
Adakah saya perlukan Perubatan Khas untuk sakit kepala Protein?
Penyakit kesakitan di atas biasanya selalunya pertahanan pertama untuk meredakan sakit kepala. Dadah seperti aspirin, ibuprofen dan naproxen boleh membantu, tetapi Mayo Clinic mengingatkan supaya tidak melegakan sakit penyingkiran kerana anda boleh mendapatkan pemulihan yang dipanggil, atau ubat yang berlebihan, sakit kepala.
"Ia penting untuk tidak menggunakan ubat sakit selama lebih daripada tiga hari seminggu untuk mengelakkan sejenis sakit kepala yang dipanggil ubat yang berlebihan sakit kepala - apabila sakit kepala kembali apabila ubat tersebut habis dan membawa kepada sakit kepala harian yang kronik, " jelas Dr Jann.
Seperti biasa, pencegahan adalah ubat terbaik. Jika anda tidak pasti bahawa anda mendapat protein harian yang cukup, perancangan awal akan membantu anda makan makanan yang lebih baik dan membina makanan ringan dalam protein untuk membantu mencegah sakit kepala ini.
