Kehilangan dua saiz seluar dalam tiga minggu adalah satu matlamat yang munasabah yang boleh dicapai dengan perubahan yang komited terhadap pemakanan dan senaman senaman anda. Khususnya, mengurangkan pengambilan kalori anda, makan makanan yang sihat dan membakar kalori dengan aktiviti fizikal akan membantu anda mengurangkan berat badan di sekitar pinggang anda untuk mengurangkan dua saiz seluar. Faedah kesihatan tambahan untuk kehilangan dua saiz seluar termasuk risiko menurun untuk penyakit kronik, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanser tertentu. Ikuti teknik tertentu untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan saiz seluar anda.
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori anda untuk mengurangkan dua saiz seluar. Kalori tambahan yang anda ambil disimpan sebagai lemak jika tidak digunakan untuk fungsi tubuh atau aktiviti fizikal. Oleh itu, mengurangkan jumlah kalori yang anda makan akan menyebabkan kehilangan lemak dan pengurangan saiz seluar. Menurut Medline Plus, anda mesti mempunyai defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 lb lemak. Jika anda mengurangkan pengambilan anda dengan 500 kalori sehari selama tujuh hari, anda akan kehilangan 1 lb lemak setiap minggu. Lebih tiga minggu, anda akan kehilangan £ 3. lemak hanya dari perubahan diet sahaja.
Langkah 2
Pilih lebih banyak kalori rendah, makanan kaya vitamin untuk kehilangan dua saiz seluar dalam tiga minggu. Apabila anda memulakan diet anda untuk menurunkan berat badan, anda perlu membina asas yang sihat dan belajar untuk mengambil makanan yang sihat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang, daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Sekiranya anda komited untuk memakan makanan ini, anda mungkin mengambil bahagian yang lebih besar tanpa mengambil kalori yang berlebihan. Ikuti saranan USDA, yang mengatakan separuh plat anda harus mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin keseluruhan keempat dan protein keempat keempat untuk setiap hidangan. Elakkan minuman berkalori tinggi, seperti soda, jus dan teh manis.
Langkah 3
Bersenam secara kerap untuk membakar kalori tambahan untuk kehilangan dua saiz seluar. Tetapkan matlamat untuk menyertai sekurang-kurangnya 30 minit sehari senaman aerobik, lima hingga tujuh hari seminggu. Semakin senaman aerobik yang anda lakukan, semakin besar kemungkinan anda akan mencapai matlamat anda untuk kehilangan dua saiz celana dalam tiga minggu. Pastikan anda bersenam pada tahap yang tinggi dan intensiti tinggi untuk membakar kalori dengan lebih cekap. Cuba berjalan pantas, joging, berbasikal atau berenang. Elakkan senaman aerobik santai, yang mungkin tidak berkesan dalam membantu anda mencapai matlamat anda.
Petua
Individu menurunkan berat badan pada kadar yang berbeza bergantung kepada jenis badan. Bersabar dalam usaha penurunan berat badan anda. Jika anda memperbaiki tabiat pemakanan dan senaman anda, anda akan mencapai matlamat anda pada akhirnya.
Amaran
Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman, terutamanya jika anda menghadapi masalah kesihatan.
