Jika anda seorang wanita, tubuh anda mungkin terdedah untuk menyimpan lemak tubuh di sekeliling pinggul dan paha, tetapi lelaki boleh menyimpan lemak berlebihan di sini juga. Tidak kira jantina anda, tidak ada makanan "ajaib" untuk mengurangkan paha dan pinggul atau bahagian badan tunggal lain. Idea bahawa anda boleh kehilangan lemak dari satu kawasan badan anda adalah mitos. Tetapi diet yang sihat yang memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat boleh banyak membantu mengurangkan lemak yang berlebihan di seluruh tubuh badan, termasuk pinggul dan paha.
Petua
Walaupun tidak ada satu "makanan sihir" untuk mengurangkan lemak pada pinggul dan paha anda, diet yang memfokuskan pada makanan yang kaya dengan nutrien, yang minimally diproses akan membantu anda kehilangan lemak yang berlebihan dari seluruh tubuh anda, termasuk pinggul dan paha anda. Meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda juga membantu menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Semak Pengambilan Kalori Anda
Sebelum menangani " diet pinggul lemak pinggang " yang baru, bermanfaat untuk menetapkan matlamat kalori balok untuk diri sendiri. Percaya atau tidak, kunci untuk kehilangan lemak badan yang berlebihan tidak mengurangkan diet anda kepada tahap kebuluran. Sebenarnya, taktik itu boleh menjadi lambungan kerana walaupun ia memberi anda penurunan berat badan yang dramatik dalam jangka pendek, pound yang anda hilang biasanya akan kembali, dan kadang-kadang mereka membawa kawan-kawan (iaitu, lebih banyak pound daripada yang anda mulai) untuk parti itu. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2017 mengenai jurnal Obesity menunjukkan bahawa perubahan berat badan yang lebih drastik pada orang yang lebih drastik, semakin berkemungkinan ia akan mengalami masalah.
Badan anda juga memerlukan sejumlah kalori setiap hari untuk kekal sihat. Pengambilan kalori ideal anda bergantung kepada beberapa faktor, termasuk umur, jantina, komposisi badan dan tahap aktiviti fizikal anda. Garis Panduan Diet Amerika Syarikat Jabatan Kesihatan dan Manusia untuk Orang Amerika, 2015-2020, menawarkan anggaran yang berguna untuk memenuhi umur, jantina dan tahap aktiviti.
Sebagai contoh, jika anda seorang wanita berusia 40 tahun yang aktif, diet ideal anda adalah kira-kira 2, 000 kalori sehari. Jika anda tidak aktif, ia hanya 1, 800 kalori. Untuk lelaki berusia 40 tahun yang aktif, bertujuan untuk kira-kira 2, 600 kalori setiap hari, manakala lelaki berusia 40 tahun yang tidak aktif memerlukan kira-kira 2, 400 kalori.
A Diet untuk Mengurangkan Paha dan Pinggul
Mengira kalori hanya permulaan. Pada akhirnya apa diet anda terdiri daripada sebenarnya lebih penting daripada jumlah kalori terakhir. Oleh itu, jika anda ingin kehilangan lemak badan yang berlebihan, tumpukan kepada prinsip-prinsip utama diet yang sihat ini, seperti yang dinyatakan dalam Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika, 2015-2020:
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Pertukaran bijian yang diproses untuk bijirin penuh.
- Makan protein tanpa lemak berkualiti tinggi, termasuk makanan laut, daging tanpa lemak dan ayam, telur, kacang, benih dan kekacang.
- Mengambil produk tenusu lemak rendah atau rendah lemak.
- Elakkan makanan yang diproses dengan sebaik mungkin.
- Hadkan lemak tepu dan lemak trans, tambah gula dan tambah natrium.
Walaupun anda perlu mengehadkan pengambilan lemak tepu dan trans anda, tubuh anda sebenarnya memerlukan lemak sihat berfungsi. Ini datang dari minyak yang sihat (bertujuan untuk yang kaya dengan lemak tepu), kacang, ikan dan beberapa makanan tumbuhan seperti biji rami dan rami.
Makanan untuk Dihindari
Sekiranya anda sihat secara fizikal dan konsisten makan makanan yang paling sihat, maka pameran sekali-sekala tidak akan menyakiti anda. Tetapi jika anda mendapati gula-gula, makanan masin dan makanan yang sangat diproses muncul dalam diet anda setiap hari atau dalam jumlah yang banyak, anda mungkin mempunyai masalah yang akan muncul di pinggul dan paha anda. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengeluarkan beberapa saran yang berguna untuk membantu anda mengelakkan diri dari terlalu banyak "baik" (atau sekurang-kurangnya, lazat) perkara:
- Daripada kalori harian anda, kurang daripada 10 peratus harus datang dari gula tambahan.
- Kurang daripada 10 peratus harus datang dari lemak tepu.
- Hadkan pengambilan natrium harian anda kurang dari 2, 300 miligram.
- Hadkan pengambilan alkohol anda untuk satu minuman sehari untuk wanita atau dua minuman setiap hari untuk lelaki.
Petua
Bagaimana anda tahu jika anda mendapat terlalu banyak kalori dari kategori tertentu, seperti lemak tepu atau gula tambah? Biasakan melihat label nutrisi pada semua yang anda beli di kedai. Label ini memecah kandungan nutrien ke dalam kategori, termasuk menambah gula dan lemak tepu.
Lihatlah senarai bahan pada sebarang makanan yang dibungkus yang anda beli. Sekiranya senarai itu sangat panjang atau mengandungi kata-kata yang anda tidak dikenali sebagai barangan makanan, ia jatuh ke dalam kategori "sangat diproses" dan harus kembali ke rak atau dirizabkan untuk splurge sesekali. Anda akan menemui lebih banyak makanan yang diproses dengan minimum jika anda berbelanja di sekeliling perimeter kedai runcit, yang juga di mana buah-buahan, sayuran dan hasil segar lainnya biasanya hidup.
Home Latihan untuk Mengurangkan Paha dan Pinggang
Ia mungkin menurunkan berat badan dengan diet sahaja, tetapi menambah beberapa aktiviti fizikal tambahan pada hari anda membuat proses lebih cepat dan dapat membantu anda mengekalkan berat badan. Pertimbangkan statistik ini dari Pejabat Kawalan Berat Badan Kebangsaan, yang merupakan usaha jangka panjang untuk mengesan bagaimana orang menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Mereka melaporkan bahawa 94 peratus daripada peserta dalam pendaftaran mereka menggunakan peningkatan aktiviti fizikal untuk membantu mengurangkan berat badan dan menjauhkannya.
Itu tidak perlu bermakna keahlian gim mahal. Jenis latihan yang paling biasa yang peserta dalam pendaftaran yang dilaporkan menggunakan berjalan. Malah, terdapat banyak cara untuk menambah aktiviti fizikal tambahan ke hayat harian anda.
Lebih sengit latihan anda, semakin banyak kalori yang akan dibakar, yang pada umumnya sama dengan hasil yang lebih cepat. Tetapi semua gerakan menghitung ke arah matlamat anda. Anda boleh melakukan yoga, memegang parti tarian swasta, mencuba berat badan calisthenics seperti squats, lunges dan pushups (yang mempunyai faedah tambahan untuk melukis otot tanpa lemak dan badan yang kuat). Renda kasut anda untuk lari di luar atau ambil basikal dan pedal cara anda untuk bukan hanya pinggul dan paha yang lebih langsing tetapi juga jantung yang lebih sihat.
Petua
Jika anda benar-benar serius tentang kehilangan berat badan, anda juga boleh mengambil langkah drastik tetapi berkesan atau menggantikan kerusi menonton TV kegemaran anda dengan basikal senaman atau treadmill sebaliknya. Anda mungkin terkejut dengan seberapa cepat ia menjadi sifat kedua untuk berjalan atau pedal ketika anda menonton TV bukan duduk.
Ambil masa anda
Sebaik sahaja anda membuat keputusan sudah tiba masanya untuk menurunkan berat badan, keinginan untuk hasil cepat dapat difahami dengan sempurna. Tetapi ikhlas: Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, jika anda kehilangan berat badan pada kadar yang beransur-ansur 1 hingga 2 paun setiap minggu, anda lebih cenderung untuk menjauhkannya. Itulah kerana anda membina tabiat yang sihat yang boleh anda lalui seumur hidup.
Dan sementara diet yang sihat dan aktiviti fizikal adalah asas bagi tabiat yang sihat, ada lagi. Minum banyak air (air kencing anda harus jelas atau cahaya kuning), mendapat banyak tidur (bertujuan untuk sekurang-kurangnya tujuh atau lapan jam malam) dan mengambil sekurang-kurangnya satu hari rehat seminggu adalah semua komponen penting untuk jangka panjang, gaya hidup sihat yang boleh menyampaikan pelbagai manfaat kesihatan dan berat badan.
