Melompat di trampolin untuk mengurangkan berat badan mungkin kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Ia mudah, boleh diakses dan menyeronokkan, tetapi rancangan pelan berat badan trampolin sebenarnya berfungsi? Jika digabungkan dengan diet yang betul dan dilakukan secara konsisten, anda boleh menurunkan berat badan.
Menganggarkan jumlah berat badan yang boleh anda hilang melalui latihan trampolin tidak mungkin, kerana ini bergantung kepada orang tersebut. Rebounding boleh menjadi sebahagian daripada program penurunan berat badan anda dengan membantu anda memudahkan defisit kalori melalui senaman.
Anda boleh mengikuti kelas kecergasan trampolin atau melakukan latihan semula di rumah anda sendiri. Untuk memaksimumkan berat badan anda, disarankan agar anda menggabungkan senaman dengan defisit kalori.
Petua
Pemulihan mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk potensi penurunan berat badan. Ikuti program penurunan berat badan trampolin dan buatkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan, walaupun jumlah berat badan akan berubah setiap orang.
Pertama, Kurangkan Kalori
Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "kalori, kalori." Ini merujuk kepada baki tenaga yang membawa kepada kenaikan berat badan atau penurunan berat badan. Ringkasnya, jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan - melalui senaman dan mencipta defisit kalori dalam diet anda - anda mungkin kehilangan berat badan.
Rata-rata, anda mesti mempunyai 3, 500 kalori defisit untuk kehilangan satu paun setiap minggu. Ini bersamaan dengan defisit 500 kalori setiap hari.
Bergantung pada pemulihan atau melompat pada trampolin untuk penurunan berat badan tidak cukup jika anda memakan lebih banyak kalori daripada anda terbakar melalui senaman. Untuk menurunkan berat badan rebound, anda juga mesti meletakkan usaha ke dalam diet anda.
Diet memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan, tetapi sukar untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari. Cara mudah untuk melakukan ini ialah menggunakan kalkulator kalori dan tracker. Sebaik sahaja anda telah memasukkan sebahagian diet pelan penurunan berat badan trampolin anda, anda bersedia untuk bergerak ke latihan sebenar.
Trampolin Yang Berat Badan?
Terdapat beberapa jenis trampolin yang berbeza. Jenis yang paling biasa digunakan untuk senaman dan penurunan berat badan adalah trampolin mini, juga dikenali sebagai rebounder. Trampolin mini kelihatan seperti trampoli besar yang mungkin anda lihat kanak-kanak melompat, tetapi ia direka untuk satu orang untuk digunakan pada satu masa.
Dalam kajian Oktober 2016 yang ditaja oleh Majlis Latihan Amerika, para penyelidik memutuskan bahawa pemulihan adalah latihan intensiti rendah yang masih berfungsi otot. Walaupun melompat di atas trampolin mempunyai tenaga kurang, hasilnya dapat dibandingkan. Penyelidik juga mendapati bahawa latihan ini mempunyai manfaat lain, termasuk kesedaran spasial dan keseimbangan yang lebih baik.
Petua
Menurut American Research on Exercise, lelaki membakar purata 12.4 kalori per minit dan wanita membakar purata 9.4 kalori per minit semasa latihan trampolin. Dengan angka ini, anda boleh membakar 564 hingga 744 kalori dari 60 minit trampolin melompat.
Penemuan ini mirip dengan kajian November 1980 yang terkenal oleh NASA yang diterbitkan dalam Journal of Physiology Applied: Physiology Pernafasan, Alam Sekitar dan Latihan , di mana penyelidik mendapati rebounding menjadi 68 peratus lebih berkesan daripada berlari. Kajian itu mendakwa bahawa seseorang yang pulih selama satu jam akan membakar lebih banyak kalori daripada seseorang yang berlari untuk masa yang sama.
Kurangkan Rebounding Berat dengan selamat
Seperti semua bentuk latihan, keselamatan dan bentuk yang betul adalah keutamaan. Trampolin bermain besar dikaitkan dengan banyak risiko. American Academy of Pediatrics (AAP) menasihatkan terhadap penggunaan trampolin rekreasi untuk kanak-kanak akibat beribu-ribu kecederaan yang berkaitan dengan trampolin setiap tahun.
Walaubagaimanapun, AAP tidak mempunyai kedudukan pada penggunaan pemanis dewasa untuk kegunaan. Banyak trampolin mini dibina dengan beberapa ciri keselamatan, termasuk rel tangan pilihan untuk kestabilan tambahan, untuk mengelakkan kecederaan. Walaupun beberapa rebound diiklankan untuk mesra kanak-kanak, mereka tidak direka untuk kanak-kanak.
Untuk mengamalkan pemulihan yang selamat, sentiasa mengikuti arahan pengajar kecergasan anda. Jika anda pulih di rumah, beri perhatian kepada manual pemilik yang datang dengan trampolin mini anda.
