Lazimnya dirujuk sebagai lutut ketukan, lutut valgus merujuk kepada keadaan di mana lutut sudut ke dalam. Ia sering diiringi oleh putaran pinggang masuk dan lengkungan kaki yang rata. Lebih biasa pada wanita berbanding lelaki, lutut valgus sering menyebabkan gejala tidak. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami lutut valgus berisiko tinggi untuk kecederaan ligamen anterior cruciat, yang melibatkan peregangan atau merobek salah satu ligamen yang memegang lutut dalam penjajaran biasa. Lutut Valgus juga menyebabkan tekanan meningkat pada bahagian luar sendi, yang akhirnya boleh menyebabkan arthritis lutut. Menguatkan otot lutut dan pinggul boleh meningkatkan lutut valgus.
Latihan Plank Side
Latihan papan kaki menguatkan otot abductor pinggul di bahagian luar paha. Otot ini membantu menarik lutut dan pinggul ke luar dan jauh dari kedudukan valgus. Papan sisi boleh dilakukan di sebelah yang terjejas dengan kaki disusun di atas satu sama lain. Lengan bawah diletakkan di atas tanah dengan siku terus di bawah bahu. Pinggul itu diangkat dari tanah dan kemudian perlahan diturunkan ke bawah tanpa goyang ke hadapan atau ke belakang.
Langkah Sampingan
Langkah-langkah sampingan juga menguatkan otot abductor pinggul. Di samping itu, ia berfungsi quadriceps, yang membantu mengekalkan penjajaran lutut yang betul dan menambah kestabilan kepada sendi. Ia dilakukan dengan berdiri di sebelah di sebelah langkah dengan kaki yang terlibat di atasnya. Posisi tegak dipelihara dan kaki lain perlahan-lahan bergerak ke atas dan kemudian diturunkan kembali ke tanah. Adalah penting untuk mengelakkan daripada membiarkan lutut yang terlibat melepasi hujung jari kaki atau ke posisi valgus ketika melakukan latihan ini. Cermin boleh digunakan untuk memastikan kedudukan lutut yang baik.
Latihan Lunge Bergerak
Latihan menunda bergerak juga berfungsi quadriceps dan membantu mengelakkan sudut lutut masuk. Ia dilakukan dengan mengambil langkah besar ke hadapan semasa dalam kedudukan berdiri. Apabila ini dilakukan, kedua-dua lutut terbengkok seolah-olah cuba untuk membawa lutut belakang ke tanah. Akhirnya, lutut diluruskan kembali ke kedudukan berdiri. Tidak semestinya lutut depan bergerak di luar hujung jari kaki atau ke posisi valgus semasa melakukan latihan ini.
Latihan Jambatan Single-Leg
Latihan jambatan satu kaki membantu menguatkan otot pemutar gluteal dan luaran di bahagian punggung. Otot-otot ini mengatasi putaran masuk pinggul yang berlaku dengan valgus lutut. Latihan dilakukan dengan berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki di atas tanah. Dengan otot-otot perut bergerak, punggung ditarik ke udara. Satu kaki kemudian diangkat dari tanah dan lututnya diluruskan sementara menjaga punggung meningkat. Kemudian pantat perlahan-lahan diturunkan ke tanah.
Parameter Latihan
Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2007 dalam "Jurnal Terapi Fizikal Ortopedik dan Sukan" mendapati bahawa setiap latihan yang dijelaskan sebelum ini dapat mengaktifkan otot pinggul dan lutut yang berkesan yang menghalang valgus. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa 1 hingga 3 set 8 hingga 12 pengulangan setiap senaman dilakukan untuk meningkatkan kekuatan pada individu pemula. Aktiviti yang lebih dinamik, seperti melompat dan berlari, boleh dicuba apabila kekuatan berlangsung - memastikan mengekalkan penjajaran lutut yang betul.
Amaran dan Langkah berjaga-jaga
Valgus lutut adalah keadaan yang agak biasa. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan jika disertai dengan kemerosotan otot kaki progresif, timbul bengkak atau kesakitan secara tiba-tiba, atau lekuk sendi lutut. Ini mungkin tanda kebimbangan kesihatan yang lebih serius dan harus dilaporkan kepada doktor dengan segera.
