Saiz pinggang yang lebih besar daripada 40 inci menunjukkan lelaki berisiko tinggi diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Perut yang melambung, tegas disebabkan oleh kelebihan lemak pendengaran, yang terletak di dalam batang anda yang terletak di sekitar organ dalaman. Lemak visceral - tidak seperti lemak subkutan yang berada di bawah kulit pada bahagian perut, pinggul, paha dan lengan - membuang hormon dan sebatian yang menimbulkan keradangan, yang menyumbang kepada penyakit jantung. Lelaki secara genetik lebih cenderung untuk menyimpan lemak dalam usus mereka, dan bukannya badan yang lebih rendah, dan tabiat gaya hidup tertentu memburukkan lagi pengumpulan berat badan di tengah.
Penuaan dan Hormon Membuat Belly Fat
Walaupun wanita cenderung untuk mendapatkan berat badan pada pinggul dan peha - terutamanya semasa tahun mengandung untuk menyokong kehamilan dan menyusu - lelaki berwayar untuk mendapatkan lemak dalam perut mereka. Hormon memindahkan simpanan lemak wanita ke badan yang lebih rendah, tetapi mengapa lelaki menyimpan lemak dalam perut mereka tidak jelas, kerana ia tidak memberikan sebarang kelebihan fisiologi.
Sebagai lelaki berumur, mereka lebih cenderung untuk mengembangkan perut besar. Selepas umur 40 tahun, pengurangan semula jadi dalam testosteron bermakna kelebihan kalori sering disimpan sebagai lemak viser. Penuaan juga membuat anda secara semula jadi kehilangan jisim otot. Otot menyimpan metabolisme anda pada kadar yang kukuh. Apabila anda kehilangan otot ini - kira-kira 1 paun per tahun selepas usia 30 - metabolisme anda menurun, dan menjadi lebih mudah untuk mendapatkan lemak, yang sering berjalan lurus ke perut pada lelaki.
Tabiat Pemakanan dan Lemak Belly
Walaupun makan terlalu banyak makanan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, sesetengah makanan lebih berkemungkinan membawa kepada pengumpulan lemak perut daripada yang lain. Jika anda mempunyai tabiat soda yang serius, anda lebih cenderung mempunyai perut besar dan keras. Minuman gula-gula, termasuk soda, punch buah dan minuman tenaga, mengandungi banyak kalori, menggalakkan penambahan berat badan. Minum air atau teh herba tanpa gula daripada soda untuk membantu mengurangkan kalori dan mengurangkan berat badan.
Butiran halus, lebih daripada bijirin keseluruhan, memperluaskan pinggang anda. Dalam edisi 2010 Jurnal Nutrisi Klinikal Amerika, penyelidik mendapati peningkatan pengambilan bijirin halus yang dikaitkan dengan jumlah lemak perut yang lebih tinggi, sementara pengambilan bijirin yang lebih tinggi tidak. Makan beras merah, quinoa dan roti gandum keseluruhan 100 peratus sebagai pengganti beras putih dan pasta. Termasuk sayur-sayuran berair dan berserat yang cukup pada makanan juga - mereka akan membantu mengisi anda tanpa terlalu banyak kalori.
Terlalu lemak tepu juga boleh membuat lemak perut lebih cenderung berkembang. Pemotongan lemak daging dan tenusu penuh lemak mengandungi jenis lemak ini. Ambil lemak tak tepu daripada kacang, salmon dan biji. Pilih daging yang lebih leaner, seperti dada ayam, sayap dan ikan putih, lebih tulang rusuk, ayam belang dan paha ayam.
Hidup Sedentari Sama dengan Perut, Lemak Belly
Gaya hidup yang tidak aktif secara fizikal adalah sebab utama lelaki mendapatkan berat badan - terutama berat lemak viser. Bergerak lebih banyak membantu anda mengurangkan saiz keseluruhan anda, khususnya perut yang keras dan gemuk. Lemak visceral sangat responsif terhadap teknik pemakanan dan senaman klasik.
Anda tidak perlu menjadi marathoner untuk melihat manfaat. Bekerja sehingga 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana, seperti berjalan pantas, untuk mengelakkan keuntungan tambahan; bersenam lebih jika anda mahu kehilangan lemak. Latihan kekuatan juga penting untuk mengimbangi kehilangan semula jadi jisim otot yang berlaku dengan penuaan dan tidak digunakan.
Walaupun anda menggunakan senaman untuk kehilangan hanya 5 hingga 10 peratus berat badan anda - iaitu 12 hingga 24 paun untuk lelaki 240 paun - anda akan mengalami manfaat dalam penanda kesihatan, termasuk gula darah, tekanan darah tinggi dan tahap kolesterol.
Pilihan Gaya Hidup
Merokok memberikan banyak risiko kesihatan - anda boleh mengira peningkatan lemak mendalam di kalangan mereka.
Tidur terlalu sedikit, atau terlalu banyak, juga boleh menyebabkan anda mendapat lebih banyak lemak mendalam, menurut kajian 2010 yang diterbitkan di Sleep. Penyelidik mendapati bahawa selepas lima tahun secara konsisten mendapat kurang daripada enam jam atau lebih daripada sembilan jam setiap malam menyebabkan lemak perut lebih besar pada orang yang berusia di bawah 40 tahun.
Tekanan juga sebab perut lelaki menjadi keras dan gemuk. Terlalu banyak bil atau tarikh akhir kerja boleh menyebabkan anda mengeluarkan hormon cortisol, yang dikaitkan dengan keuntungan lemak viser.
