Walaupun latihan kekuatan adalah bahagian asas dari mana-mana pelan senaman, ia adalah aktiviti yang dapat mengepam jantung anda yang membakar kalori yang paling dan mencairkan pound. Perlu diingatkan bahawa anda kehilangan hanya satu paun untuk setiap 3500 kalori yang dibakar. Itulah banyak berdebar di jalan kaki. Tambah pengambilan kalori yang dikurangkan dengan sihat untuk rutin senaman anda, dan anda dijamin kehilangan berat badan. Inilah garis bawah: untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil.
Jalankan Seperti Angin
Berjalan, berlari-lari dan jogging adalah bintang regimen pembakaran berat badan. Pada kadar pembakaran lebih daripada 600 kalori sejam, bergantung kepada intensiti dan berat badan, ini adalah latihan untuk memasukkan dalam usaha penurunan berat badan anda. Sekiranya anda seorang lelaki berusia 145 paun yang berjalan kaki selama 10 minit selama satu jam, anda akan membakar lebih kurang 690 kalori. Sukar untuk mengatasinya. Sekiranya anda tidak terkondisi untuk berlari pada kelajuan itu atau untuk jangka masa yang panjang, mulakan dengan perlahan dan berjalan dengan lancar. Berjalan pada kadar pantas 3.5 mph membakar lebih daripada 250 kalori semasa berjoging membakar kalori membakar tambahan 200 kalori. Anda tidak mahu membakar atau mencederakan diri anda yang menyebabkan anda menghentikan kebiasaan senaman anda yang sihat di landasannya, jadi pergi pada tahap yang selesa untuk anda dan yang paling penting, nikmatilah.
Untuk keseronokan
Disebabkan kadar perbelanjaan kalori yang mengagumkan antara 400 hingga 600 kalori sejam, sukan mencabar ini membuat senarai sepuluh aktiviti utama untuk penurunan berat badan: mendaki batu, raket, ski dan merentas desa. Ingatlah, elemen utama kepada mana-mana program latihan adalah anda menikmati proses ini. Jika anda tidak, kemungkinan anda tidak akan melekatinya, sehingga anda berasa frustrasi dan berating diri anda untuk percubaan yang gagal untuk mengurangkan berat badan dan menjadi sihat. Sekiranya anda mendapati diri anda mengecewakan idea untuk membuang kasut tenis anda untuk berlari lain melalui taman, cubalah senaman yang menarik ini supaya anda boleh bergerak.
Gim berada dalam
Bagi anda yang suka bersenam dengan rakan-rakan anda dan pergi ke gim untuk rutin senaman anda, terdapat beberapa pilihan yang membuat senarai sepuluh teratas dan membakar kalori pada kelajuan kilat. Jurulatih elips akan membakar lebih dari 450 kalori sejam, sementara kelas berputar yang kelihatan menarik, jika tidak berpeluh sedikit, akan menyebabkan anda menelan 700 kalori atau lebih dalam masa berjam-jam. Kelas aerobik langkah 6 hingga 8 inci menghabiskan lebih dari 500 kalori. Tidak cukup? Fikirkan Rocky dan ambil tali lompat untuk membakar 650 kalori dalam satu jam.
The Highs and Lows
Latihan interval hanya melakukan senaman pada intensiti yang tinggi untuk masa tertentu dan kemudian mengikuti dengan intensitas rendah. Ini terbukti menjadi salah satu cara latihan terbaik untuk pembakaran kalori dan boleh dimasukkan ke dalam sebarang aktiviti. Satu contoh ini adalah untuk memasukkan jarak satu minit untuk berlari-lari diikuti dengan dua minit jogging dalam latihan anda. Ulangi tiga kali ini sebelum kembali ke aktiviti anda yang berterusan. Jog, melompat atau mendaki - kunci adalah untuk mencari rutin senaman yang anda suka dan menjadikannya sebahagian daripada kehidupan seharian anda. Pilih salah satu dari sepuluh hari yang teratas - jogging, rock-climbing, racquetball, ski merentas desa, mendayung, latihan elips, berputar atau berbasikal, langkah aerobik, lompat tali atau latihan selang - buat selama 60 minit dan menonton perubahan badan anda.
