Penggerap berat mendorong diri mereka untuk memaksimumkan keuntungan kekuatan mereka. Jadual latihan yang ketat menguji had mereka, dan mereka secara rutin meningkatkan jumlah berat yang mereka gunakan supaya mereka terus mencabar otot mereka. Sesetengah keletihan otot selepas senaman dijangka.
Kesakitan dan kelemahan otot adalah kesan sampingan biasa pada latihan berat dan biasanya tidak menunjukkan masalah yang serius. Menurut Cleveland Clinic, kelemahan berpanjangan mungkin merupakan tanda masalah kesihatan yang serius, jadi selalu ada ide yang baik untuk memeriksa dengan dokter anda.
Bagaimana Muscle Grows
Apabila anda mengangkat berat, air mata mikroskopik berlaku dalam serat otot kerana mereka berulang kali berkontrak. Selepas senaman anda, tubuh anda membaiki kerosakan menggunakan protein dan nutrien lain. Jika anda mencukupi otot dan melekat pada diet yang betul, pembaikan badan anda akan menghasilkan otot yang lebih besar dan lebih kuat daripada sebelum ini. Inilah sebabnya mengapa angkat berat rutin menambah jisim.
Kesan Normal Weightlifting
Walaupun tubuh anda pulih selepas melakukan senaman, normallah otot anda berasa lemah dan sakit. Pada masa ini, sukar untuk mengetahui sama ada anda hanya lemah kerana ia menyakitkan untuk bergerak. Biasanya, gejala yang paling teruk bermula 24 hingga 48 jam selepas sesi senaman dan mula hilang selepas 72 jam, menurut Majlis Latihan Amerika. Kelemahan ini sering disertai oleh kesakitan otot onset, atau DOMS. Walaupun tidak terdapat kaedah-kaedah palsu untuk menghapuskan gejala-gejala ini, mengurut, meregangkan dan mengambil ubat anti-radang nonsteroid boleh memberikan sedikit kelegaan.
Latihan eksentrik, yang sering dipanggil "negatif", lebih keras pada otot anda. Menekankan fasa pergerakan ini - fasa penurunan - boleh melegakan otot anda lebih cepat. Untuk membantu mengelakkan ini, menurunkan berat anda dan kembali ke posisi permulaan anda pada kadar yang agak laju. Latihan ini juga sering meningkatkan risiko DOMS anda.
Kelemahan otot yang melampau selepas latihan
Sekiranya otot anda lemah selepas menjalani senaman, hubungi doktor anda. Biasanya, doktor anda akan bertanya keadaan yang membawa kepada gejala. Terangkan jenis latihan yang anda lakukan, berapa lama dahulu anda telah melakukannya dan apakah kebiasaan diet anda.
Doktor anda mungkin mengatakan kelemahan otot anda adalah subjektif, yang bermaksud anda merasa lemah tetapi tidak kehilangan kekuatan. Sebaliknya, doktor anda mungkin menentukan bahawa anda sebenarnya telah kehilangan kekuatan, dan mungkin mengesyorkan ujian diagnostik untuk menentukan sama ada anda telah merosakkan otot atau tendon, atau jika anda mempunyai keadaan perubatan yang serius.
Dapatkan Rehat yang Betul
Melanjutkan latihan dengan otot yang lelah boleh membawa kepada bentuk yang tercemar dan kecederaan yang mungkin. Benarkan otot berehat selama sekurang-kurangnya 24 jam selepas bersenam. Banyak angkat besi merancang latihan mereka supaya mereka hanya menjalankan kumpulan otot tertentu pada hari tertentu. Ini membolehkan anda bekerja setiap hari tanpa membahayakan pemulihan otot. Jadual latihan biasa mungkin memanggil latihan kaki dan belakang sehari dan latihan dada, bahu dan lengan seterusnya.
