Apabila bahagian bawah kaki anda terluka semasa senaman, ia akan mendapat melalui sesi peluh yang lebih sukar. Pemilihan kasut yang kurang baik, permukaan yang sukar dan bentuk yang tidak betul boleh menyumbang kepada sakit kaki. Sekiranya kesakitan anda berterusan walaupun selepas membuat perubahan, berjumpa doktor anda kerana anda mungkin memerlukan campur tangan perubatan.
Kasut dan Socks yang tidak sesuai
Kasut yang menawarkan terlalu sedikit atau terlalu banyak sokongan boleh menyebabkan kaki anda terluka. Kasut yang salah boleh menyentuh gerbang anda dengan tidak selesa, menyebabkan rasa sakit di bahagian bawah kaki anda. Kepala ke kedai merchandising sukan yang akan melakukan analisa gait gratis untuk anda sehingga anda tahu jenis sokongan yang anda perlukan.
Kasut yang terlalu besar atau terlalu luas boleh bermakna kaki anda bergerak semasa senaman - menggosok dan menyebabkan ketidakselesaan. Memakai kasut kapas untuk aktiviti sukan juga boleh menyebabkan kelembapan membina dan melepuh di bahagian bawah kaki anda. Pilih kain sintetik atau pilihan semula jadi kelembapan seperti buluh atau bulu.
Reaksi Surface
Hanya berdiri di atas permukaan keras, seperti konkrit atau asfalt, boleh menyebabkan ketidakselesaan kaki anda. Sekiranya anda berlari atau melompat ke atas permukaan ini, peluang untuk kesakitan lebih besar - terutamanya jika ia merupakan permukaan baru untuk anda. Contohnya, menukar permukaan berjalan anda dari treadmill ke kaki lima boleh menjadi sebab tapak kaki anda terluka.
Kasut yang salah
Walaupun kasut anda sesuai dengan betul dan memberi sokongan, mereka mungkin salah untuk aktiviti yang anda lakukan. Anda mungkin tidak mempunyai sokongan yang mencukupi di kaki depan atau kaki belakang untuk melindungi tapak tunggal anda. Satu suis dari kasut yang sangat kusut ke kasut minimalis, sebagai contoh, mungkin terlalu drastik untuk perubahan kaki anda. Kasut membantu kaki anda menyerap kejutan. Sekiranya mereka tidak melakukan tugas mereka, tapak kaki atau kaki anda mungkin menyakitkan, dan anda juga akan mengalami kesakitan di sesetengah sendi anda.
Kasut ditetapkan untuk sukan tertentu atas alasan. Sebagai contoh, memakai kasut soled lembut dalam kelas berbasikal boleh menyebabkan sakit di bahagian bawah dan lengkung kaki anda kerana kaki anda membongkok dan menggosok semasa di pedal. Kasut buatan kaku biasanya disyorkan untuk aktiviti seperti itu untuk memindahkan kuasa yang lebih baik ke pedal dan menjaga kaki anda stabil.
Perhatian kepada Kesihatan Kaki
Cara di mana anda bersenam juga boleh menyebabkan rasa sakit di bahagian bawah kaki anda. Sekiranya anda cenderung menyeret kaki anda seperti yang anda jalankan, contohnya, ia membesarkan hubungan kaki anda dengan tanah dan boleh menyebabkan kesakitan.
Mengekalkan kelenturan di kaki anda adalah satu langkah penting dalam mencegah kesakitan pada sol. Gulungkan tapak kaki anda perlahan-lahan ke atas bola golf dan berlatih memetik tuala tangan dengan jari kaki anda. Berjalan berkaki ayam sesekali pada permukaan bebas dari serpihan yang tajam, seperti pantai berpasir, untuk menguatkan kaki anda.
