Terletak di antara otot bisep dan siku, otot brachialis adalah penting untuk membongkok sendi siku secara isometrik. Sebagai otot utama yang mengarahkan tindakan ini, brachialis sering terlibat dalam sukan atau kecederaan yang berkaitan dengan senaman di mana kelenturan lengan digunakan secara meluas, seperti tenis atau penarik. Akibatnya, tendonitis brachialis biasanya menindas individu yang aktif secara fizikal, terutama mereka yang terlibat dalam pergerakan yang berulang, berani yang melibatkan lengan.
Gejala
Juga disebut sebagai "siku tenis, " tendonitis brachialis adalah masalah kadang-kadang berulang yang memerlukan latihan untuk mengurangkan kekakuan dan kesakitan yang berkaitan dengan flareups. Gejala termasuk sakit siku pekat, ketidakupayaan untuk membengkokkan siku dengan selesa, bengkak atau terus di atas siku, dan keradangan. Rawatan bergantung pada keparahan gejala. Jika tendonitis brachialis melampau tidak dirawat, sindrom terowongan karpal atau bursitis mungkin berlaku, yang memerlukan tembakan kortison dan terapi fizikal.
Mengelakkan Tendonitis Brachialis
Kerana otot ini digunakan secara rutin semasa bermain sukan atau melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti yang lain secara fizikal, latihan otot yang kerap diperlukan untuk mengelakkan dari menerkam atau mengoyak otot. Hanya membongkung siku tidak cukup untuk menghindari kejadian tendonitis brachialis. Latihan rintangan spesifik yang bertujuan tendon lengan adalah penting dalam mencegah otot ini melemah di antara sesi aktiviti fizikal.
Barbell Curls
Keriting Barbell boleh melatih otot brachialis. Semasa melakukan latihan ini, simpan belakang anda lurus dan angkat tenggelam perlahan-lahan, dengan menumpukan perhatian pada flexing siku anda menggunakan pergerakan yang terkawal dan juga. Berat barbell perlu dikaitkan dengan kekuatan otot lengan anda, kerana apa-apa yang terlalu ringan tidak akan menambah kesihatan otot dan apa-apa yang terlalu berat boleh merosakkan otot.
Dumbbell Hammer Curls
Keriting tukul dumbbell adalah serupa dengan curl barbell, tetapi menjalankan bahagian yang berbeza dari otot bisep kerana anda curl dumbbell ke arah bahu anda daripada dada anda. Menjaga belakang anda lurus, tahan dumbbell di setiap tangan di sebelah paha anda, dengan telapak tangan anda menghadap paha anda. Kemudian, perlahan-lahan menaikkan dumbbells, dengan meluruskan siku anda, sehingga dumbbells menyentuh bahu anda. Jangan biarkan siku anda meninggalkan bahagian anda; tekan siku ke atas badan anda supaya hanya otot brachialis mengangkat dumbbell. Lakukan beberapa keriting tukul dumbbell dengan mengalihkan tangan sehingga otot terasa ketat tetapi tidak menyakitkan.
