Otot gluteus minimus anda boleh menjadi tegang melalui berlebihan, sering disebabkan oleh ketidakseimbangan otot di kaki dan pinggul. Peregangan gluteus minimus memanjangkan otot untuk melepaskan ketegangan supaya otot dapat meneruskan panjangnya yang betul.
Outer-Hip Stretch
Peregangan pinggang luar memanjangkan gluteus medius serta gluteus minimus dan tensor fasciae latae. Peregangan ini juga bermanfaat untuk lutut pelari, sindrom piriformis, sindrom band iliotibial dan mata pencetus di pelapis. Untuk melakukan regangan luar pinggang, berbaring di belakang dengan kaki kanan lurus dan bengkok lutut kiri. Sentuh sebelah kaki kiri ke bahagian dalam lutut kanan dan kemudian luruskan pinggul apabila anda menurunkan bahagian dalam kaki kiri ke lantai. Tarik lutut ke bawah dengan tangan anda dan tahan selama 10 hingga 30 saat. Ulangi di sisi lain.
Gluteal Stretch
Tidak seperti lekapan gluteal, regangan gluteal mensasarkan gluteus minimus, gluteus medius dan gluteus maximus. Ia juga membentangkan otot piriformis dalam punggung. Untuk melakukan regangan gluteal, berbaring di bawah dengan kaki kanan anda bengkok di bawah abdomen dan kaki kiri anda lurus. Tarik ke hadapan di pinggang dan tahan selama 10 hingga 30 saat. Ulangi di sisi lain. Peregangan ini membantu sindrom piriformis dan mata pencetus di glutes.
Duduk Gluteus Medius dan Minimus Stretch
Gegaran gluteus duduk dan regangan minimus mensasarkan kedua-dua gluteus minimus dan otot medius. Khususnya, gluteus minimus dan bahagian anterior, atau bahagian depan, gluteus medius adalah otot utama yang diperpanjang. Untuk melakukan halangan ini, duduk dengan kaki kanan lurus dan bahagian bawah kaki kiri anda ke paha dalaman anda. Kemudian, tengkuk ke hadapan dengan tulang belakang yang lurus dan condongkan dagu anda. Simpan pinggang anda kerana anda menghulurkan tangan. Ulangi di sisi lain.
Duduk Hip Rotator Dalaman Stretch
Peregangan pemutar dalaman pinggul duduk menargetkan gentian anterior gluteus minimus dan gluteus medius. Untuk melakukan regangan pemutar dalaman pinggul duduk, duduk dengan bengkok lutut kanan dan kaki di atas lantai. Panjangkan kaki kiri ke depan dan di atas kaki kanan, tekan lutut kanan ke lantai sambil lurus kaki kiri. Lutut kanan membungkuk pada sudut 90 darjah dengan shin tegak lurus ke kaki kiri. Ulangi di sisi lain.
