Diuretik boleh membantu anda membuang air dan natrium. Diuretik boleh diambil sebagai ubat-ubatan, tetapi ia juga berlaku secara semula jadi dalam pelbagai produk berasaskan tumbuhan. Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi anda mungkin sudah mengambil beberapa makanan dan minuman diuretik sebagai sebahagian daripada diet biasa anda.
Makanan dan Minuman Diuretik
Pelbagai minuman dan makanan diuretik yang berlainan adalah sebahagian daripada diet biasa. Mengonsumsi mereka boleh membantu dalam mengurangkan gejala edema seperti buku lali dan kaki bengkak, menghulurkan kulit dan kembung. Makanan diuretik juga dikenali sebagai tahap lipid yang lebih rendah. Anda juga boleh menggunakan diuretik semulajadi untuk membantu menormalkan tekanan darah.
Makanan diuretik yang biasa dimakan termasuk:
- Nenas
- Dill
- Oats
- Barberry
- Lemon
- Timun
- Biji labu
- Wortel
- Quince
- Rajah
- Barley
- Alfalfa
- Mulberry
- Watercress
- Parsley
- Cherry
- Kacang hijau
- Buah delima
- Pistachio
- Tomato
- Terung
- Bawang
- Bawang putih
Di samping itu, minuman diuretik yang biasa digunakan (atau herba yang digunakan dalam minuman) termasuk:
- Chicory (biasanya dicampur dengan kopi)
- Kopi
- Teh
- Jelatang akar dan daun
- Lena verbena
- Marigold
- Laurel (daun bay)
- Pennyroyal
Kopi dan teh dianggap diuretik kuat kerana kandungan kafein mereka. Malah, menurut Klinik Mayo, produk kafein semua mungkin mempunyai kesan diuretik ringan.
Kajian bulan Mac 2018 dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan dan Metabolisme Latihan dan kajian Oktober 2014 dalam Trend dalam jurnal Endokrinologi dan Metabolisme melaporkan bahawa produk caffeinated lain yang biasa digunakan termasuk benih guarana, minuman berkarbonat seperti soda, dan makanan dan minuman yang mengandungi coklat. Ini bermakna kafein boleh didapati dalam pelbagai makanan olahan dan sampah.
Sebaliknya, chicory dan herba yang disenaraikan bebas kafein dan hanya diuretik semulajadi. Walau bagaimanapun, chicory sering dijumpai dicampur menjadi minuman berasaskan kopi segera, sementara tanaman lain kadang-kadang dimasukkan ke dalam teh tertentu.
Makanan Diuretik dan Sekatan mereka
Kebanyakan makanan dan minuman diuretik mungkin perlu digunakan dalam jumlah yang besar untuk menghasilkan sebarang kesan. Sebagai contoh, menurut kajian April 2012 di Pharma Science Monitor , pasli adalah diuretik yang terkenal. Herba ini biasanya digunakan sebagai hiasan untuk menambah rasa kepada makanan. Walau bagaimanapun, tidak mungkin bahawa parsley yang memakan dalam jumlah yang biasanya kecil akan menghasilkan banyak kesan diuretik.
Bahwa dikatakan, beberapa diuretik lebih kuat daripada yang lain. Potensi diuretik juga boleh berubah berdasarkan bahagian tumbuhan yang anda makan. Sebagai contoh, kajian Mac 2017 yang diterbitkan di Institut Integriti Omics dan Jurnal Bioteknologi Terapan melaporkan bahawa ceri adalah makanan diuretik. Walau bagaimanapun, batang ceri adalah lebih banyak diuretik berbanding dengan buah ceri.
Ia juga penting untuk mengetahui bahawa tidak semua makanan diuretik sesuai untuk semua orang. Kajian yang sama melaporkan bahawa biji lobak (tetapi bukan sayuran itu sendiri) dianggap tidak sesuai untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi. Terung tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai asma yang teruk, dan kacang hijau mungkin tidak sesuai untuk orang yang mengalami gout.
Wanita yang mengandung, cuba hamil atau menyusu harus berhati-hati dengan penggunaan makanan dan minuman diuretik. Banyak produk herba yang digunakan untuk membuat minuman diuretik - seperti jelatang, laurel, wort St. John dan marigold - tidak selamat untuk wanita hamil dan menyusu.
Ubat Diuretik Versus Diuretic Foods
Menurut Harvard Health, terdapat tiga jenis utama diuretik: gelung, thiazide dan kalium diuretik. Ini semua berfungsi dengan mengurangkan jumlah bendalir dalam aliran darah anda, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda dan memperbaiki kesihatan kardiovaskular anda.
Diuretik gelung dan thiazide meningkatkan jumlah garam dan air yang dikumuhkan oleh buah pinggang anda apabila anda buang air kecil. Diuretik ini mempunyai potensi untuk menurunkan paras kalium anda. Sebaliknya, diuretik potassium-sparing juga mengeluarkan garam dan air dari badan anda, tetapi biarkan kalium. Malangnya, diuretik potassium-sparing lebih cenderung menyebabkan kesan sampingan yang negatif.
Kesan sampingan yang paling biasa disebabkan oleh diuretik adalah kencing kerap. Walau bagaimanapun, kesan sampingan lain yang berkaitan dengan diuretik termasuk:
-
Kelemahan
-
Kekeliruan
-
Keletihan
-
Keterlaluan
-
Kekejangan otot
-
Isu gastrointestinal -
seperti sakit perut, sembelit, cirit-birit dan muntah-muntah
-
Disfungsi erektil
-
Perbezaan haid
-
Pembesaran payudara
Memandangkan kesan sampingan yang bervariasi, anda mungkin tergoda untuk menggantikan ubat anda dengan diuretik semula jadi untuk pengurangan tekanan darah, sebaliknya. Walaupun minuman dan makanan diuretik boleh menjadi sihat dan bermanfaat, produk ini mungkin tidak berfungsi dengan cara yang sama seperti ubat diuretik anda - terutamanya jika anda mengambil diuretik yang berpotensi kalium.
Jangan berhenti mengambil ubat anda tanpa kelulusan doktor anda. Anda juga harus ingat bahawa perubahan diet boleh mempengaruhi fungsi ubat anda. Mengambil ubat diuretik bersama dengan banyak makanan atau minuman diuretik boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda, terutamanya kesihatan jantung anda.
Perubahan Pemakanan dan Diuretik
Sekiranya doktor anda telah menetapkan diuretik, anda akan mengetahui tahap natrium dan kalium yang tidak seimbang dapat membahayakan kesihatan anda. Doktor anda mungkin telah mencadangkan membuat perubahan diet yang disesuaikan dengan cara badan anda bertindak balas terhadap diuretik anda.
Jika anda telah diuretik gelung atau thiazide, doktor anda mungkin mencadangkan anda meningkatkan jumlah makanan kaya kalium dalam diet anda. Makanan kaya kalium termasuk tomato, oren, pisang, limau gedang, anggur, kismis, aprikot, lentil, prun, skuasy dan produk berasaskan tumbuhan yang lain. Buah-buahan dan sayur-sayuran ini boleh mengandungi sebanyak 31 peratus daripada nilai harian (DV) setiap hidangan.
Produk haiwan, seperti ayam, daging lembu, ikan, tenusu dan telur juga mengandungi kalium. Walau bagaimanapun, jumlah kalium dalam makanan ini jauh lebih rendah daripada jumlah produk berasaskan tumbuhan. Telur besar hanya mempunyai 2 peratus daripada DV untuk kalium, manakala 3 auns susu ayam hanya 9 peratus daripada DV.
Sekiranya anda mengambil diuretik potassium-sparing, jenis diet bertentangan mungkin diperlukan. Anda mungkin perlu mengelak daripada mengambil sejumlah besar produk kaya kalium, seperti kekacang dan buah-buahan kering. Anda juga harus mengelakkan pengganti garam jika anda mengambil jenis diuretik ini. Produk ini biasanya sangat kaya dengan potassium.
