Kapsul minyak hati ikan kod adalah makanan tambahan yang kaya dengan vitamin D, vitamin A dan omega-3 asid lemak. Mereka adalah sumber pemakanan tambahan yang hebat, tetapi juga boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan ringan, seperti nafas berbau dan mual.
Petua
Kesan sampingan minyak hati ikan kod biasa termasuk nafas berbau, perut yang sakit, sakit kepala dan rasa metalik di dalam mulut anda. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang lebih teruk, seperti reaksi alahan, dapatkan segera rawatan perubatan.
Terdapat juga potensi untuk kesan sampingan minyak hati yang lebih serius seperti reaksi alergi atau perubahan pada penglihatan anda. Plus, pil minyak ikan kod boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan yang teruk, berhenti mengambil makanan tambahan dan segera dapatkan rawatan perubatan.
Pil minyak hati cod
Pil minyak hati ikan kod adalah makanan tambahan yang menyediakan vitamin A, vitamin D dan omega-3 asid lemak. Nutrisi ini berlaku secara semula jadi dalam makanan dan memainkan pelbagai peranan penting dalam tubuh. Walau bagaimanapun, memandangkan makanan tambahan tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan & Dadah AS, ia tidak diberi bahawa kapsul mengandungi apa yang dikatakan senarai bahan, dan tuntutan kesihatan mungkin tidak benar.
Vitamin A membantu membina dan mengekalkan kulit yang sihat, gigi, membran mukus, tisu lembut dan tisu rangka. Ia juga memainkan peranan dalam penglihatan.
Vitamin D membantu badan menyerap kalsium, yang digunakan untuk membina dan mengekalkan tulang. Tahap vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah tinggi, serangan jantung, kegagalan jantung, strok dan diabetes. Pada orang hamil, vitamin D rendah dikaitkan dengan pra-eklampsia dan diabetes gestasi.
Asid lemak omega-3 digunakan dalam membran sel dan membantu dengan membuat pelbagai hormon yang mengawal pembekuan darah dan bagaimana dinding arteri anda bertambah dan berkembang. Mereka juga boleh mengurangkan keradangan. Harvard TH Chan Sekolah Kesihatan Awam menerangkan bahawa tubuh anda tidak boleh membuat atau menyimpan asid lemak omega-3, yang memerlukan pengambilan makanan biasa.
Tiga omega-3 utama adalah asid alpha-linolenic (ALA), asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Menurut National Institutes of Health of Dietary Supplements, ALA didapati dalam minyak tumbuhan manakala DHA dan EPA terdapat dalam ikan dan makanan laut.
Manfaat Minyak Hati Cod
Satu sendok teh minyak hati ikan kod menyediakan 41 kalori, 1, 350 mikrogram vitamin A retinol setara setara (RAE) dan 450 unit antarabangsa vitamin D. Ia juga menyediakan 4.5 gram lemak, yang lebih daripada 1 gram adalah polyunsaturated dan lebih daripada 2 gram adalah tanpa mutu. Ramai orang memilih untuk mengambil kapsul minyak hati ikan kod daripada mengambilnya dengan sudu, kerana rasa berminyak dan sedap.
Kebanyakan faedah minyak ikan kod adalah disebabkan oleh kehadiran asid lemak omega-3. Bagaimanapun, Pejabat Institut Kesihatan Kesihatan Makanan Tambahan berkata, hubungan antara asid lemak omega-3 dan kesihatan kardiovaskular adalah rumit. Walaupun peningkatan pengambilan makanan laut boleh menurunkan risiko kesihatan kardiovaskular, omega-3 tambahan mungkin tidak memberikan manfaat yang sama.
Satu analisis meta-kegunaan suplemen asid lemak omega-3, diterbitkan dalam JAMA Cardiology pada bulan 2018, mengkaji semula 10 ujian klinikal yang melibatkan 77, 917 peserta. Ia mendapati tiada hubungan yang ketara antara suplemen asid lemak omega-3 dan penyakit jantung koronari yang teruk, penyakit jantung koronari nonfatal dan kejadian vaskular utama.
Analisis meta tidak mendapat sokongan bahawa suplemen asid lemak omega-3 dapat membantu orang yang menderita penyakit jantung koronari. Sebaliknya, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan memakan omega-3 dari ikan dan makanan laut lain.
Kesan Sampingan Minyak Hati Cod
Klinik Mayo mengatakan bahawa minyak ikan umumnya selamat apabila diambil seperti yang disyorkan. Apabila mengambil minyak hati ikan cod, kesan sampingan berkisar dari ringan hingga teruk. Kesan sampingan yang biasa biasanya tidak memerlukan perhatian perubatan, melainkan jika mereka bertahan lebih lama daripada yang diharapkan atau mula mengganggu anda. Ini termasuk:
- Nafas buruk
- Sakit kepala
- Loya
- Rasa logam dalam mulut
- Perut yang teruk
Terdapat beberapa kesan sampingan yang lebih serius. Klinik Cleveland mengesyorkan bercakap kepada doktor secepat mungkin jika anda mengalami mana-mana yang berikut selepas mengambil kapsul minyak hati ikan kod:
- Reaksi alahan seperti ruam kulit, gatal-gatal, gatal-gatal, atau bengkak bibir, muka atau lidah
- Kuning kulit atau mata anda
- Pendarahan atau lebam
- Air kencing gelap
- Perubahan visi
Minyak Hati dan Ubat Cod
Satu lagi kesan sampingan yang berpotensi: Minyak hati ikan kod boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil untuk merawat keadaan kesihatan yang lain. Menurut MedlinePlus, berhati-hati tentang kemungkinan interaksi dengan:
- Ubat antihipertensi, diambil untuk mengurangkan tekanan darah tinggi. Minyak ikan kod juga boleh mengurangkan tekanan darah anda, menyebabkan ia menjadi terlalu rendah. Ubat-ubatan biasa untuk tekanan darah tinggi termasuk amlodipine, captopril, diltiazem, enalapril, hydrochlorothiazide, losartan dan valsartan.
- Ubat anticoagulant, diambil untuk melambatkan pembekuan darah. Kerana minyak hati ikan kod juga boleh melambatkan pembekuan darah, ia boleh meningkatkan lebam atau pendarahan apabila digabungkan dengan ubat-ubatan seperti aspirin, clopidogrel, diclofenac, dipyridamole, enoxaparin, heparin, ibuprofen dan banyak lagi.
Minyak Hati dan Cod Hati
Ada beberapa perkara yang boleh anda cuba jika anda mengalami nafas berbau parah selepas mengambil pil minyak ikan kod. Satu pilihan ialah mengambil kapsul minyak hati ikan dengan makanan, sama ada dengan makanan atau snek yang sihat. Khususnya, hidangan dengan lemak yang sihat seperti alpukat atau kacang boleh membantu anda mencerna kapsul dengan lebih cepat, menghalang nafas panjang atau membeku.
Jika mengambil kapsul dengan makanan tidak ada perbezaan, anda mungkin mencuba satu jenama minyak ikan kod yang berbeza atau dos yang lebih rendah. Anda juga boleh berhenti mengambil makanan tambahan sepenuhnya dan cuba mendapatkan asid lemak omega-3 yang mencukupi daripada sumber makanan.
Makanan yang kaya dengan asid eicosapentaenoic omega-3 (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) termasuk:
- Mackerel
- Salmon
- Trout
- Sardin
- Udang
- Bass laut
- Tiram
Di samping itu, rumpai laut dan alga adalah dua daripada beberapa makanan tumbuhan yang mengandungi EPA dan DHA. Itu menjadikan mereka makanan tambahan yang baik untuk vegetarian dan vegan yang tidak boleh makan ikan atau makanan laut.
