Obliques luaran anda terletak di sebelah abdominals anda di sepanjang garis pinggang anda. Disebabkan lokasi mereka, ada kemungkinan bahawa anda boleh mengembangkan pinggang anda dengan latihan serong.
Petua
Latihan oblique boleh membuat pinggang anda lebih luas. Jika anda membina jisim otot di obliques, mereka boleh mengembangkan penampilan luas dan persegi. Laraskan rutin senaman anda jika anda ingin menyimpan pinggang langsing sementara masih mengekalkan teras kuat.
Menyasarkan oblik
Obliques adalah otot-otot di bawah deposit lemak yang biasanya dirujuk sebagai pegangan cinta. Mereka adalah sebahagian daripada otot teras anda yang menyokong tulang belakang dan postur anda dan membenarkan pergerakan. Obliques bekerja dengan otot rektus abdominus untuk membolehkan anda untuk membengkokkan batang anda dari sisi ke sisi manakala kedua-dua obliques dalaman dan luaran bertanggungjawab untuk gerakan memutar di batang anda.
Jika obliques berkembang atau jika anda berlatih untuk mendapatkan jisim otot, obliques boleh memberikan pinggang anda rupa persegi atau kotak. Walaupun sesetengah lelaki berusaha untuk penampilan ini, ramai wanita mahukan obliques kecil, tetapi jangan melangkau latihan mereka sama sekali. Serong yang kuat penting untuk teras yang kuat dan seimbang. Keseimbangan latihan kekuatan anda dengan kardio untuk membakar lemak supaya obliques dan otot perut kelihatan.
Mengelakkan Obliques Square
Cara anda bersenam juga memainkan peranan dalam berapa banyak otot yang anda dapatkan. Untuk mendapatkan otot, anda biasanya mahu bersenam dengan berat badan dan lakukan tiga hingga empat set lapan hingga 10 pengulangan, menasihati Majlis Amerika pada Latihan. Bersenam dengan rintangan kurang dan pengulangan yang lebih tinggi akan meningkatkan daya tahan otot anda.
Petua
Walaupun membina otot di obliques anda boleh menyebabkan pinggang anda melebar sedikit, ia juga boleh menyebabkan abs toned. Ambil langkah untuk kehilangan lemak yang menyembunyikan otot baru termasuk senaman kardiovaskular dan diet yang sihat.
Latihan oblique adalah penting untuk mengekalkan teras yang kukuh. Otot-otot teras anda, termasuk obliques anda, diaktifkan dalam banyak latihan dan aktiviti sehari-hari sebagai menyokong dan menstabilkan otot. Pastikan anda juga termasuk latihan dalam rutin anda yang khusus menargetkan obliques anda.
Sesetengah latihan berwajaran yang boleh anda pertimbangkan untuk membina otot termasuk berdiri berpusing-pusing dengan tarikan kabel. Juga pertimbangkan berbaring berputar sit-up dan crunches. Ini boleh dilakukan di bangku simpanan, di atas tanah atau di bola latihan, nota ExRx.net.
