Semua makanan yang kita makan boleh menjejaskan badan kita secara fizikal dan mental. Vitamin B diperlukan untuk pencernaan, metabolisme, pertumbuhan, sistem imun dan kesihatan mental yang betul. Khususnya, pengambilan vitamin B-12 yang mencukupi diperlukan untuk fungsi otak dan saraf yang sihat. Tanpa itu, keletihan, tidur dan kemurungan boleh berkembang dari masa ke masa.
Fungsi B-12
Vitamin B-12 digunakan oleh badan dalam semua peringkat pertumbuhan dan pembangunan. Kerana ia diperlukan untuk membantu membina sel-sel darah dan DNA, ia adalah penting semasa tahun-tahun pertama kehidupan. Adalah disyorkan bahawa orang dewasa mengambil 2.4 mikrogram vitamin B-12 setiap hari. Kekurangan B-12 boleh berlaku dari kekurangan pengambilan B-12, tetapi lebih biasa pada mereka yang mengalami masalah pencernaan seperti gastritis atau perut perut baru-baru ini.
Insomnia dan Kekurangan B-12
Kekurangan B-12 boleh dikaitkan dengan insomnia dalam beberapa cara. Kemurungan adalah gejala mental kekurangan B-12. Menurut PubMed, kemurungan boleh menjadi punca utama insomnia sekunder. Sering kali, insomnia adalah sebab utama mereka yang mengalami kemurungan mendapatkan perhatian perubatan. Vitamin B-12 juga berfungsi dengan baik dalam badan dengan melatonin hormon. Hormon ini bertanggungjawab untuk mengawal irama sirkadian dalam badan kita. Lebih khusus lagi, ia membantu mengawal corak tidur kita. Vitamin B-12 juga menjejaskan pengeluaran melatonin - tahap tinggi dapat meningkatkan pengeluaran melatonin anda, menyebabkan anda tidur lebih cepat. Mereka yang mengalami kekurangan B-12 mungkin mengalami corak tidur yang diubah, kesulitan tidur atau kurang tidur.
Gejala-gejala lain
Kekurangan vitamin B-12 mungkin tidak jelas kerana gejala kekurangan boleh berkembang dengan perlahan dari masa ke masa dan sering kali tidak diketahui. Gejala kekurangan vitamin B-12 adalah anemia yang merosakkan - keadaan di mana tubuh tidak dapat membuat sel darah merah yang mencukupi kerana ia tidak mempunyai B-12. Gejala-gejala umum yang lain termasuk keletihan, kelemahan fizikal, kehilangan selera makan, kehilangan berat badan, kekeliruan, kehilangan ingatan, keseimbangan yang kurang baik, kesakitan mulut dan sensasi kesemutan di tangan dan kaki.
Rawatan Kekurangan
Bentuk rawatan yang paling biasa untuk kekurangan vitamin B-12 ialah suntikan B-12. Pada mulanya, suntikan digunakan untuk membantu memulihkan status vitamin yang betul dalam tubuh dan untuk menyelesaikan gejala. Apabila tahap yang mencukupi diperolehi, adalah perlu untuk menentukan punca kekurangan vitamin. Masalah pemakanan boleh diubati dengan memasukkan makanan dalam diet yang tinggi di B-12, termasuk kerang, bijirin sarapan yang dibentengi dan jenis ikan tertentu. Sumber makanan haiwan adalah satu-satunya sumber makanan dengan kandungan vitamin B-12 yang penting. Tambahan juga boleh digunakan untuk membantu meningkatkan pengambilan vitamin B-12. Bagi mereka yang menghadapi masalah menyerap vitamin B-12 daripada makanan, suntikan boleh diteruskan untuk membantu mengekalkan tahap B-12 yang mencukupi di dalam badan.
