Walaupun makan lebih sedikit kalori daripada membakar anda adalah komponen utama penurunan berat badan, diet kalori yang rendah kadang-kadang mempunyai kesan buruk. Seiring dengan kelaparan dan keinginan, beberapa jenis diet rendah kalori dapat mengakibatkan sembelit, yang berlaku apabila anda mempunyai kurang dari tiga pergerakan usus per minggu. Mengubah diet rendah kalori anda boleh membantu mencegah atau melegakan keadaan ini.
Pengambilan Serat Rendah
Serat adalah penting untuk mengekalkan fungsi usus yang sihat, tetapi beberapa diet rendah kalori boleh menyebabkan pengurangan pengambilan serat keseluruhan atau mengehadkan pengambilan makanan serat tinggi. Diet rendah karbohidrat, khususnya, boleh mengurangkan pengambilan serat anda dan seterusnya menyebabkan sembelit. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Februari 1990 mengenai "Jurnal Antarabangsa Obesiti" mendapati bahawa menambahkan serat kepada diet kalori sangat rendah membantu meningkatkan kekerapan pergerakan usus. Mengambil suplemen serat atau memakan makanan serat tinggi seperti sayur-sayuran boleh membantu melegakan sembelit pada diet kalori yang rendah.
Dehidrasi
Penyebab umum sembelit adalah dehidrasi, menurut Clearinghouse Penyakit Digestive National. Kerana air dan cecair lain menambah pukal ke najis dan cecair ke saluran usus anda, dehidrasi boleh menjadikannya lebih sukar untuk mengalami pergerakan usus. Di samping itu, jika diet kalori rendah anda termasuk diuretik atau kafein untuk mengekang kelaparan, anda boleh meningkatkan risiko dehidrasi anda kerana mengeluarkan lebih banyak cecair dari badan anda. MayoClinic.com mengesyorkan minum 8 hingga 9 cawan air setiap hari untuk penghidratan optimum.
Tidak aktif fizikal
Apabila anda secara drastik mengurangkan pengambilan kalori anda, anda mungkin merasa keletihan atau kurang motivasi untuk bersenam. Walaupun mekanisme tepat tidak jelas, kekurangan aktiviti fizikal dapat menyumbang kepada sembelit. Membuat usaha untuk melakukan senaman, atau sedikit meningkatkan pengambilan kalori anda supaya anda mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam, boleh membantu meringankan sembelit pada diet kalori yang rendah.
Ketosis
Diet rendah kalori yang menyebabkan ketosis, keadaan di mana badan anda menghasilkan keton untuk tenaga, boleh mengakibatkan sembelit. Diet yang sangat tinggi lemak dan rendah karbohidrat dan protein yang paling mungkin menyebabkan ketosis dan menyebabkan masalah usus. Meningkatkan pengambilan karbohidrat anda boleh membantu mencegah sembelit yang berkaitan dengan ketosis.
