Anda bekerja keras dan kini mempunyai paha yang langsing dan seksi yang anda inginkan. Tetapi kerja tidak berhenti hanya kerana anda kelihatan baik. Untuk mengekalkan paha ramping anda, anda perlu melatih badan anda secara konsisten - untuk sepanjang hayat anda. Latihan adalah tabiat dan gaya hidup. Jika anda tidak terus bekerja pada kaki anda akan menjadi lebih besar dan lemak badan akan meningkat. Teruskan kardio anda dan melakukan latihan kaki rintangan yang mencabar untuk mengekalkan paha yang langsing.
Fat Blast Cardio
Langkah 1
Lakukan senaman kardiovaskular tiga hingga lima kali seminggu. Ini adalah mencukupi jika anda tidak mempunyai banyak lemak badan untuk hilang untuk mendapatkan paha nipis. Jika anda berlebihan berat badan atau obes pada satu masa, lakukan kardio lima hingga tujuh kali seminggu, kata Dr. Len Kravitz dari University of New Mexico.
Langkah 2
Jauhkan sesi kardio antara 30 dan 60 minit. Sekiranya anda mengekalkan penurunan berat badan yang ketara, tinggal lebih dekat kepada 60 minit setiap sesi. Ini akan memastikan bahawa anda membakar kalori yang mencukupi untuk mengekalkan paha yang langsing.
Langkah 3
Senaman dengan intensiti sederhana dan kuat. Semakin keras anda bersenam, lebih banyak kalori yang dibakar untuk mengekalkan bentuk anda. Pilih aktiviti yang anda nikmati, tetapi mencabar. Running, berbasikal, mesin elips atau tangga adalah beberapa contoh yang benar-benar akan mencabar badan rendah anda.
Langkah 4
Lakukan cardio HIIT untuk mencabar badan anda. Latihan selang intensiti tinggi menggantikan percikan pendek kerja keras dengan letupan yang lebih lama dengan kerja kurang sengit. Sebagai contoh, silih berganti 30 saat sepanjang hayat, dengan 90 saat jogging pada kadar normal anda. Sentiasa memanaskan sekurang-kurangnya lima minit sebelum anda memulakan latihan HIIT anda, dan tamat dengan keran sejuk.
Tunjukkan Kaki Kecil
Langkah 1
Lakukan langkah-langkah sambil memegang set dumbbell setelah anda memanaskan badan selama sekurang-kurangnya lima minit dengan berjalan atau berbasikal. Pilih satu langkah yang membungkuk lutut anda tidak melebihi 90 darjah. Berjuangkan ke angkat lutut, turun ke bawah dan beralih kaki. Lakukan dua atau tiga set lapan hingga 12 wakil setiap kaki.
Langkah 2
Lakukan jumping jongkok seterusnya. Aktiviti plyometric seperti melompat jongkong membakar banyak kalori dan benar-benar mencabar kaki anda untuk peha langsing. Berdiri dengan lebar pinggang anda dan tangan di belakang kepala atau di pinggul anda. Squat turun dan tolak diri dengan pantas, melompat terus ke udara setinggi mungkin. Tanah dengan perlahan dan segera runtuh untuk wakil lain. Lakukan dua atau tiga set lapan hingga 12 wakil.
Langkah 3
Pegang bola ubat dan lakukan bahagian lung seterusnya. Berdiri tegak dengan bola di ketinggian dada. Pergi ke sebelah kanan dengan kaki kanan anda sehingga apabila ia menyentuh kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu. Pastikan kaki kiri anda lurus dan bengkokkan lutut kanan anda, menurunkan badan anda ke lantai. Lean badan anda ke hadapan untuk mengekalkan keseimbangan. Hentikan apabila paha anda selari. Tekan kembali dan langkah ke pusat. Ganti dua atau tiga set lapan hingga 12 wakil setiap kaki.
Langkah 4
Melakukan lompat jongkong berpecah ganti, atau melompat lunges, dengan berat badan anda. Mula dengan kaki kanan ke hadapan dan kiri kaki belakang. Lunge ke bawah, menurunkan badan ke lantai dengan membongkok kedua lutut. Push back up cepat supaya anda melompat ke udara. Tukar kaki anda dan tanah dengan kaki kiri ke kanan dan belakang kaki kanan. Segera lungkan dan lompat semula. Ganti dua atau tiga set lapan hingga 12 wakil setiap kaki.
Petua
Tambah latihan pengasingan seperti keriting hamstring dan sambungan kaki untuk menyasarkan bahagian depan dan belakang peha. Mulakan dengan hanya satu atau dua set latihan plyometric jika anda tidak pernah melakukannya sebelum ini. Lakukan latihan kaki anda dalam litar untuk meningkatkan pembakaran kalori dan benar-benar mencabar kaki anda. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
Amaran
Jangan menambah berat badan kepada sebarang senaman sehingga anda boleh melakukannya dengan teknik yang betul. Hentikan senaman mana-mana jika anda rasa sakit kepala, nauseated atau sakit. Elakkan plyometrics jika anda mempunyai masalah bersama sehingga anda bercakap dengan doktor.
