Bagaimana untuk mendapatkan 20 paun lemak

Peraturan pertama cuba untuk meletakkan pada 20 lbs. lemak tidak memberitahu rakan-rakan berat badan anda tentang rancangan anda. Sangat sedikit orang menjalani diet untuk menaikkan berat badan, dan anda mungkin menghadapi kemarahan di hadapan itu. Singkatnya, berat badan adalah hanya sebaliknya kehilangan berat badan. Anda perlu makan kalori yang cukup sehingga anda melebihi kalori yang dibakar setiap hari. Untuk mengelakkan massa baru daripada menjadi otot tanpa lemak, anda juga perlu menghadkan senaman anda.

Mendapatkan lemak adalah sama seperti kehilangannya.

Perkara yang Perlu Anda lakukan

Skala bilik mandi

Jurnal

Langkah 1

Semak dengan doktor tentang pelan mendapatkan lemak. Mendapatkan banyak lemak itu jarang sihat. Dalam kes di mana perlu, ini biasanya hasil daripada keadaan perubatan yang memerlukan penyeliaan.

Langkah 2

Jurnal apa yang anda makan selama dua minggu. Jejaki apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan dan kira-kira berapa banyak kalori setiap hidangan mengandungi.

Langkah 3

Tetapkan matlamat untuk seberapa cepat anda mahu mendapat 20 lbs. Kaunselor kesihatan Maya Paul menasihatkan pelan diet yang mengubah berat badan anda dengan lebih daripada 2 kg. seminggu.

Langkah 4

Bahagikan 70, 000 dengan jumlah hari yang anda miliki sebelum matlamat anda untuk mendapatkan berat badan. Ini adalah jumlah kalori yang anda perlukan untuk menambah pengambilan kalori harian anda. Sebagai contoh, jika anda memberi diri anda 10 minggu - 70 hari - anda perlu menambah 1, 000 kalori setiap hari.

Langkah 5

Pertimbangkan untuk menggunakan gusi protein dan suplemen berat badan untuk mengemas dalam kalori tambahan. Walaupun ini biasanya digunakan oleh pembina badan, mereka tidak akan membina otot melainkan anda bersenam.

Langkah 6

Mengekalkan tahap aktiviti yang sama seperti yang anda selalu ada, walaupun dengan kalori tambahan. Jika anda membakar lebih banyak tenaga, anda perlu menyesuaikan pengambilan kalori anda.

Langkah 7

Timbang sendiri sekali seminggu dan sesuaikan diet anda agar sesuai dengan keputusan anda. Sekiranya anda semakin perlahan, tambahkan lebih banyak makanan. Jika terlalu cepat, kurangkan pengambilan anda.