Flyers melakukan pelbagai jenis gerakan dalam aksi. Dari beralih dan membongkok untuk memutar dan melompat, fleksibiliti adalah penting bagi mana-mana risalah. Tanpa rutin regangan yang kukuh, anda menghadapi risiko kecederaan akibat air mata otot. Ia juga penting untuk risalah untuk membina asas yang kukuh dengan melakukan rutin latihan kekuatan yang baik. Jika anda terlalu fleksibel tanpa membina sokongan yang baik, atau otot, sistem, anda boleh merosakkan badan anda dengan menghirup sendi anda.
Peregangan untuk Flyers
Langkah 1
Berikan joging ringan atau lakukan beberapa latihan lompat cahaya untuk menyediakan otot untuk peregangan. Panas selama 10 hingga 15 minit sebelum memulakan senaman regangan.
Langkah 2
Buat beberapa bahagian belakang untuk melonggarkan bahagian bawah belakang anda. Menggabungkan pose yoga, seperti bergantian antara anjing yang menghadap ke bawah dan pose kanak-kanak, untuk meningkatkan fleksibiliti belakang yang rendah.
Langkah 3
Berlutut pada satu lutut. Arahkan kaki kaki depan anda dan perlahan-lahan ke hadapan, menurunkan badan anda ke dalam kedudukan yang berpecah. Regangkan selama 30 saat dan putar badan anda, menghadap ke hadapan ke kedudukan berpecah tengah. Pegang selama 30 saat dan ulangi kaki yang bertentangan.
Langkah 4
Berdiri menghadap dinding dengan tangan anda di dinding untuk sokongan. Berdiri dengan kedua-dua kaki selari, lutut lurus, kaki bersama-sama dan angkat kaki kanan di belakang anda tanpa menggeser pinggul anda. Tahan selama 30 saat dan ulangi kaki kiri.
Langkah 5
Duduk di atas lantai dengan kaki di hadapan anda, lutut lurus terus. Bawa dada anda ke lutut anda, meregangkan kaki anda tanpa membengkokkan lutut anda. Pastikan belakang lurus dan dagu anda. Tahan 30 saat dan berehat.
Heel Stretches and Flexibility Scorpion
Langkah 1
Letakkan tangan kanan anda ke dinding untuk keseimbangan, dengan kaki anda selari. Perlahan-lahan tarik kaki kiri anda ke atas kaki kanan anda melalui kedudukan passe sambil mengekalkan lurus belakang anda. Apabila kaki anda cukup tinggi untuk merebut tumit anda tanpa mengetuk punggung anda, perlahan-lahan tarik tumit sehingga anda dapat melihat lutut anda. Tahan selama 30 saat dan ulangi kaki kanan.
Langkah 2
Berbaring di perut anda dan tarik ke dalam kedudukan yoga cobra. Bengkokkan lutut anda, membawa jari kaki anda ke belakang kepalanya. Sekiranya anda selesa, sampai di belakang kepala anda dan ambil kaki anda untuk peregangan tambahan. Tahan selama 30 saat. Mulailah dengan satu kaki pada satu masa jika meregangkan kedua-dua kaki terlalu sukar pada mulanya.
Langkah 3
Berdiri menghadap dinding dengan tangan anda melawan dinding untuk keseimbangan. Perlahan-lahan meluaskan kaki kanan anda ke arabesque, dengan cara yang sama seperti Langkah 4 dari atas, tetapi kali ini tenggelam lutut kaki yang anda angkat di belakang anda dan arahkan jari kaki anda tinggi ke siling yang mungkin. Apabila kaki anda cukup tinggi, sampai ke atas di belakang anda dan ambil kaki dengan tangan kanan anda dan tahan selama 30 saat.
Petua
Cuba untuk meniru bulat yang melakukan tindakan aksi atau melompat anda akan diminta untuk melakukan sebagai risalah. Mulailah perlahan-lahan, bergerak melalui setiap langkah peregangan sehingga anda dapat melakukan seluruh peregangan selama 30 detik. Tambah latihan latihan kekuatan untuk meningkatkan keupayaan anda untuk mengadakan aksi.
Amaran
Jangan menghulurkan tanpa pemanasan yang sesuai untuk otot anda. Jangan melantun semasa peregangan atau cuba untuk menolak melepasi titik keselesaan. Pegang regangan dalam kedudukan statik. Sentiasa lakukan peregangan pada kedua-dua belah badan.
