Melangkau makanan, terutamanya sebelum bersenam, boleh menggagalkan matlamat anda untuk menurunkan berat badan. Sarapan pra-latihan memberi anda tenaga untuk pergi lebih keras dan membakar lebih banyak kalori semasa senaman. Apabila anda membuat pilihan yang tepat, sarapan juga boleh membantu mengekang selera makan anda pada waktu siang sehingga anda berpegang pada pelan kalori yang lebih rendah dan melihat hasil lebih cepat.
Perancangan Makan Anda
Makanan yang lebih tinggi dalam karbohidrat dan protein dan lemak yang lebih rendah memberi anda tenaga yang diperlukan untuk menyelesaikan kekuatan keras atau sesi kardio. Badan anda mencerna protein dan lemak secara perlahan, jadi kalori ini tidak tersedia untuk dibakar semasa latihan anda. Tetapi sedikit protein menyediakan asid amino yang membantu pembaikan otot dan boleh mengurangkan kesakitan otot pasca latihan. Karbohidrat memberi anda bahan api yang anda perlukan segera. Contoh-contoh karbohidrat yang lebih tinggi, sarapan pagi yang lebih rendah mengandungi sebilangan roti panggang gandum dengan mentega kacang tanah dan separuh pisang, muffin Inggeris dengan telur rebus, atau secawan yogurt biasa di atas dengan buah segar dan gerimis madu.
Kebimbangan Kalori
Anda akan bersenam, yang membakar kalori, tetapi itu tidak memberi anda lesen untuk berbelanja hebat di sarapan pagi sebelum bersenam. Pastikan pengambilan anda antara 200 dan 400 kalori, bergantung kepada jumlah anggaran anda untuk hari tersebut. Jangan risau bahawa sarapan pagi pra-latihan akan meletakkan anda melebihi had kalori harian anda. Satu kajian yang diterbitkan pada Julai 2011 dalam "The Journal of Nutrition" mendapati bahawa peserta yang makan sarapan pagi menggunakan 17 peratus lebih sedikit kalori, secara purata, semasa makan tengah hari. Sekiranya anda melangkau sarapan pagi, anda mungkin mengambil lebih banyak kalori untuk mengimbangi.
Masa adalah segala-galanya
Jika anda mempunyai tiga hingga empat jam sebelum anda melayari gimnasium, sarapan penuh yang mengandungi 300 hingga 400 kalori - seperti wafel gandum bersama dengan buah dan yogurt atau smoothie besar dengan protein whey dan buah beku - pencernaan dan memuaskan semasa menawarkan bahan api berkualiti. Apabila anda makan sarapan pagi jauh sebelum sesi anda, mempunyai snek 100 kalori, seperti pisang atau keju rentetan dengan beberapa keropok, sebelum anda bersenam, jika anda pergi 60 minit atau lebih lama. Sekiranya latihan anda jatuh sejam atau dua selepas sarapan pagi, pastikan makanan anda kecil - mangkuk 200 kalori bijirin bijirin penuh dengan 1/2 cawan susu rendah lemak, atau smoothie dibuat dengan separuh pisang, beberapa Beri dan protein whey akan mencukupi.
Berhati-hati dengan Kemudahan
Sarapan pagi seluruh makanan menawarkan manfaat paling banyak sebelum anda bersenam. Label pada bar tenaga menyerlahkan manfaat pemakanan mereka, tetapi pada hakikatnya, mereka sering hanya bar gula-gula dalam pembalut yang sihat. Bar tenaga boleh tinggi dalam gula dan kalori, tanpa menawarkan banyak kepuasan. Sekiranya anda tidak dapat menahan diri, pilihlah dengan hanya 200 kalori, kira-kira 5 gram protein dan 25 gram karbohidrat. Juga cari yang dibuat dengan kebanyakan bahan makanan keseluruhan - yang anda boleh mengucapkan dan mengiktiraf sebagai makanan nyata, seperti tarikh dan kacang.
