Berjalan di tempat boleh menjadi penyelesaian mudah apabila cuaca di luar adalah menakutkan atau anda tidak mempunyai akses ke laluan yang selamat. Letakkan beberapa usaha ke dalamnya dan anda pasti akan membakar beberapa kalori dan meningkatkan kadar denyutan anda. Output tenaga boleh digunakan untuk meningkatkan kesihatan jantung dan membantu menurunkan berat badan. Walaupun anda boleh berjalan di ruang tamu anda, anda akan mendapat dorongan yang lebih besar untuk usaha anda dengan menggunakan treadmill.
Kadar Jantung dan Kalori Dibakar
Anda akan menaikkan kadar jantung anda semasa berjalan di tempat. Berapa banyak bergantung pada tahap kecergasan sedia ada anda dan berapa banyak usaha yang anda lakukan. Sesetengah orang boleh mencapai denyutan jantung sehingga 180 denyutan seminit, yang merangsang aliran darah dan fungsi paru-paru yang sihat. Orang biasa yang beratnya 150 pound boleh membakar kira-kira 286 kalori dalam masa setengah jam dengan penuh semangat mengepam kakinya dan lengannya.
: Latihan Cardio yang baik untuk dilakukan di rumah
Intensiti yang Stabil
Berjalan di tempat adalah cara yang baik untuk mencapai keadaan senaman kardiovaskular. Apabila latihan anda mencapai tahap intensiti tertentu, kadar jantung anda meningkat untuk memenuhi permintaan oksigen dalam darah. Berjalan di tempat menyimpan sistem kardiovaskular bekerja cukup lama untuk terus membakar lemak yang tidak diingini.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyarankan anda mengambil bahagian dalam kardio intensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, atau 30 minit sehari sepanjang hari. Anda boleh memecahkan berjalan anda ke dalam potongan 10 minit atau lebih lama untuk mencapai matlamat ini. Sebagai contoh, berjalan selama 10 minit apabila anda bangun, mengambil masa 10 minit petang dan selesaikan petang anda dengan pam 10 minit terakhir.
Berjalan di Treadmill
Berjalan di atas treadmill adalah cara yang berkesan untuk dilaksanakan. Anda boleh mendapatkan senaman kardiovaskular, dengan mudah menjejaki kemajuan anda dan skala senaman anda untuk memenuhi tahap kecergasan anda sendiri. Berjalan di atas treadmill lebih tinggi daripada berjoging di ruang tamu anda kerana anda mesti menggunakan lebih banyak tenaga untuk menggerakkan berat badan anda ke hadapan, sehingga meningkatkan kadar jantung anda dengan lebih berkesan dan meningkatkan pembakaran kalori.
Berjalan dengan Video Games
Salah satu cara sekolah dan ibu bapa mendapatkan anak-anak mereka untuk berjalan di tempat untuk manfaat kecergasan adalah dengan memasukkan permainan video ke dalam rutin dan kurikulum mereka. Permainan seperti WiiFit dan Dance Dance Revolution menggalakkan anda untuk bersenam dan membakar kalori dalam suasana yang menyeronokkan dan interaktif. Ia mungkin tidak sama seperti memukul treadmill atau trek, tetapi jika ia membuat anda bergerak, ia bernilai masa anda.
