Anda menurunkan berat badan apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Berapa banyak kalori yang dibakar bergantung kepada metabolisme, berat badan anda, keamatan dan panjang senaman anda, dan seberapa aktif anda ketika anda tidak bersenam. Anda boleh, misalnya, menurunkan berat badan tanpa melakukan sebarang latihan formal jika pekerjaan anda memerlukan anda untuk bergerak banyak. Anda juga boleh menaikkan berat badan jika anda melakukan beberapa jam sehari, tetapi anda tidak sedar, dan anda makan lebih banyak kalori daripada yang telah dibakar.
Memahami Berat
Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan untuk kehilangan 1 lb, menurut National Institutes of Health. Membakar 3, 500 kalori dengan sendirinya sangat sukar. Berjalan 10 mph dan berbasikal 20 mph, latihan pembakaran kalori yang terbaik, mengikut kajian Harvard Heart Letter, membakar 733 kalori, atau kira-kira seperlima dari satu paun, jika anda menimbang £ 190. dan bersenam selama 30 minit. Sebaliknya, makan 3, 500 kalori setiap hari adalah mudah. Dua Burger King Whoppers dengan keju mengandungi 1, 446 kalori.
Memahami Tenaga
Anda mungkin perlu bersenam lebih daripada yang anda fikir untuk mengurangkan berat badan dengan selamat, kerana anda memerlukan banyak kalori, iaitu unit tenaga, untuk melakukan aktiviti harian. Seorang wanita "purata", iaitu 5 kaki 4 inci dan 138 lbs, memerlukan 1, 900 hingga 2, 200 kalori setiap hari, menurut "Jemputan untuk Kesihatan, " yang ditulis oleh Dianne Hales. Seorang lelaki purata, yang 5 kaki 10 inci dan 174 kg, memerlukan 2, 300 hingga 2, 900 kalori. Anda memerlukan lebih banyak kalori jika anda merancang untuk melakukan banyak latihan.
Aktiviti harian
A 138-lb. wanita dan 174-lb. Lelaki membakar kira-kira 280 dan 350 kalori selama tujuh jam tidur dan kira-kira 800 dan 1, 000 kalori melakukan lapan jam kerja pejabat, berdasarkan data yang dikumpulkan oleh Surat Hati Harvard. Jika wanita dan lelaki membakar tambahan 800 dan 1, 000 kalori dalam lapan jam aktiviti tidak aktif, mereka telah membakar 1, 880 dan 2, 350 kalori dalam masa 23 jam. Secara matematik, seorang wanita yang makan 1, 900 kalori perlu membakar 20 kalori dalam satu jam latihan untuk memecahkan walaupun; seorang lelaki yang makan 2, 400 kalori perlu dibakar 50.
Keperluan Latihan
Wanita dan lelaki perlu makan lebih daripada 1, 900 dan 2, 400 kalori setiap hari jika mereka mahu bersenam dengan gigih. Berbasikal 13 mph selama sejam memerlukan 138-lb. wanita mengambil kira-kira 370 kalori dan 174-lb. lelaki mengambil kira-kira 470 kalori, menurut "Berenang, Basikal, Jalan, " yang ditulis oleh Dr. Glenn Town, Ph.D., dan Todd Kearney. Akibatnya, wanita perlu membakar 390 kalori untuk memecahkan walaupun, dan lelaki itu perlu membakar 520. Kebanyakan kalori tambahan harus berasal dari karbohidrat.
Latihan Harian
Berbasikal 13 mph selama satu jam membakar kira-kira 540 kalori jika anda 138 lbs. dan kira-kira 660 kalori jika anda £ 174. Wanita itu kehilangan 150 kalori pada siang hari; lelaki itu kehilangan 140. Mereka akan mengambil 23 dan 25 hari masing-masing kehilangan 1 lb kerana 3, 500 kalori sama dengan 1 lb. Mereka akan membakar lebih banyak kalori setiap hari jika mereka berbasikal lebih lama atau lebih cepat atau melakukan latihan yang membakar lebih banyak kalori. Kira-kira 30 latihan, termasuk berenang dan berenang, kedudukan lebih tinggi, laporan Harvard Heart Letter.
